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片づけや面倒な用事を後回しにしては、できない自分を責めてしまう人に見てほしいTEDトークを紹介します。
タイトルは Why You Procrastinate – and How to Stop It for Good（なぜあなたは先延ばしするのか──そして二度としなくなる方法）。
スピーカーはElyssa Smith（エリッサ・スミス）さんです。
やらなければと思いながら手が動かないのは、子どものころにできた思い込みが働いているから。その正体に気づけば動けるようになる。そう語るトークです。
先延ばしを続けてきた、トラウマの専門家
収録は2024年3月、長さは13分半です。日本語の字幕はありませんが、英語の自動字幕を利用できます。最後に緊張をゆるめる体操が出てくるので、ここは動画で確認してください。
■TEDの説明はこちら⇒TEDの記事のまとめ（1）ミニマリスト的生き方の参考に
エリッサは、心に傷を負った人の回復を10年にわたって手伝ってきたライフコーチです。
彼女自身が、学校時代からずっと、ぎりぎりにならないと手をつけられない人でした。
成績はよく、家族の中ではいちばんがんばる子でしたが、いつも自分は十分ではないと感じていました。
人より努力しなければ追いつけない。そう思って自分を追い込み、息もつけないところまでいきます。
やがて、あなたはそのままでは価値がないと言ってくる相手とつきあうようになり、自分を見失いかけます。
そこから立ち直り、先延ばしをトラウマの側から見直す方法にたどり着きます。
あとでやると決めたとき、脳は自分を守っている
世の中には2種類の人間がいます。
ストレスに強く、成功して、いい人生を築ける人。ストレスに耐えられず、いつも失敗している気がして、一生もがきつづける人。
エリッサは長いあいだ、自分は、もがきつづけるほうだと思っていました。
もちろん、そんな区別はどこにもありません。彼女がそう決めつけていただけです。
思い込みであっても、脳はそれを事実として扱います。
そして、自分がだめなほうの人間だと決定づける場面を、避けようとします。
Procrastination is a tool that your survival brain uses to avoid confirming that you’re in the unsuccessful group.
（先延ばしは、自分がだめなほうのグループだと確かめずにすませるために、生き延びようとする脳が使う道具です）
取りかかれば、うまくできない自分を見ることになる。手をつけなければ、そうしなくてすむ。
痛い思いから逃げているわけです。
エリッサは、これを絆創膏にたとえます。
レースの途中で靴ひもにつまずいて転ぶ人が、絆創膏を用意して、転ぶたびに傷の手当てをします。
痛くないので安心できますが、レースに勝つ見込みはありません。
もっといいのは、走る前にひもをしっかり結ぶことです。
では、なぜ人はひもを結ばずに絆創膏を選ぶのか。
エリッサはそれを恐れだと言います。失敗するのが怖い、人に判断されるのが怖い、うまくいってしまうのも怖い。
原因は、子どものころに満たされなかった気持ち
その恐れはどこから来るのか。エリッサは、子ども時代のトラウマがその出どころになっていることがある、と言います。
トラウマと聞いて思い浮かぶのは、戦争、災害、暴力といった大きなできごとです。
これはビッグTトラウマと呼ばれます。
もう少し軽いトラウマもあります。いじめにあった、飼っていた動物を亡くした。暴力ではないけれど、心はかなり痛みます。これはリトルTトラウマです。
エリッサはここに3つめのTを足しました。タイニーTトラウマです。
中身は、子ども時代に感じた小さな満たされない気持ち。
完璧にできたときだけほめられた。休みもなく働きつづける親を、ずっと横で見ていた。
そんな日々を送っているうちに、脳は自分について否定的な思い込みを作ります。
大きなできごとでも、小さな満たされなさでも、脳の反応は変わりません。生き延びるための対処法を用意します。
手をつけないでおくのは、その対処法の1つです。
トラウマを解消した2人
エリッサは2人のクライアントを紹介します。
1人はフランチェスカ。仕事はよくできるのに、職場に遅刻するクセが抜けませんでした。
目覚まし時計を増やしても、自分を叱ってみても直りません。自分はだらしない人間なのだろうと思っていました。
でも、掘り下げて考えてみると、フランチェスカは自分のしたいように動きたい人でした。
ところが子どものころ、もっとしっかりしなさい、もっと時間を守りなさいと言われつづけていました。
時間どおりに出勤する行為が、その記憶を毎朝呼び起こしていたのです。
本来の自分と、子どものころに押しつけられた形とのズレ。それが、彼女の遅刻の正体でした。
もう1人はアマニ。キッチンの改装を思い立って、計画も写真集めも済ませたのに、何年たっても工事は始まりませんでした。
すべてを完璧に決めて、一気に終わらせたい。そう思っているうちに、月日だけが過ぎます。
彼女は子どものころ、自分はほかの子ほど賢くないと感じていました。
そこで宿題を後回しにして、できなかったのは時間がなかったせいだ、ということにしていたのです。
大人になっても、そのやり方だけが残っていました。
2人とも、思い込みを書き換えたあとは変わりました。フランチェスカは遅刻しなくなり、昇進もしました。
アマニはキッチンを手に入れ、負担の重かった仕事もやめています。
手のひらをこすって、体の緊張をほぐす
長期的な解決策は、子どものころにできた否定的な思い込みを書き換えることです。ただ、時間がかかります。
すぐにできるのは、呼吸と体を使って、緊張をゆるめることです。
まず、顔の前で両方の手のひらをこすり合わせます。
次に、その手を頬と首に当てて、軽く押しながら、息を深く吸って吐きます。
もう一度、手のひらをこすり合わせます。
そして腕を組み、ひじの少し上のあたりを軽く締めて、また深呼吸します。
不安や恐怖が出てきたとき、その場で30秒もあればできる方法です。
先延ばしとトラウマに関するほかのプレゼン
同じテーマが気になる方は、以下の記事もごらんください。
子供のころのトラウマがいかに生涯の健康に影響を与えるか（TED）
時が傷を全部癒やしてくれない時（TED）～幼少期のトラウマを勇気に変える。
夏休みの宿題に、8月30日まで手をつけなかった私
大なり小なり、後回しはどんな人もしますよね。
私も、宿題をぎりぎりまでためる子どもでした。
8月も下旬になると、気分が重くなりました。
宿題が終わっていなかったからです。
落ち着かない気分のまま、25日を過ぎても、まだ始めません。
私が動き出すのは30日でした。
宿題に取りかかると、こんなにやらなきゃいけないんだ、と目の当たりにします。その状態から逃げていたのでしょう。
結局はやるしかないのですが。
子どもは、全部でどれぐらいの量があって、1日どれだけやれば終わるのか見積もれません。
全体量が見えないから、よけい近づきたくなくなります。子どもがぐずぐずするのは、こんな理由からでしょうね。
早くやったほうがラクだと、体でわかった
そんな私でしたが、社会人になってからは、早め早めに済ませるようになりました。
べつに立派な人になったわけではありません。
そのほうが自分がラクだと、はっきりわかったからです。
どうせやらなければならないなら、不安で不愉快な気分で過ごす時間を減らしたほうがいい。
社会人になると、自分一人の問題ではすまなくなりますしね。
ただ、一人で働くようになってから、経理関係の仕事だけは後回しにしがちでした。
数字が苦手だから、考えただけでゆううつだったんです。
今でも、税務署からメールが来るだけで、心臓がドキドキします。
そこで、毎週土曜日に経理をやる時間を必ず取ることにしました。
Excelの作業もAIに手伝ってもらって、手間を減らしました。
今は、手つかずで残ってしまう用事はありません。
エリッサの靴ひもの話でいえば、私は絆創膏の値段が高すぎると気づいたのだと思います。
原因さがしは、親を責めるためではない
先延ばしに関するトークはいろいろ見ていますが、子どものころのトラウマが理由だと説明しているのは、これが初めてです。
ちなみに、タイニーTトラウマというのはエリッサが自分で付けた呼び名で、心理学の正式な用語ではありません。
完全になくせる、二度としなくなる、と言い切るのもどうかと思います。
そのまま受け取らず、効き方には個人差があるという前提で見たほうがいいでしょう。
手のひらをこすると、首を通る迷走神経に働きかけて脳が落ち着く、という説明もありました。ここも彼女の考えです。
私にも、小さなトラウマがあるだろうかと考えてみました。
親から「ちゃんとしなさい」と言われた記憶はありますが、親ならそう言うだろうし、傷と呼ぶほどのものはありません。
ですが、あとに回してしまう理由を、自分の性格のせいにしない見方には価値があります。
原因を知るのは、親を責めるためではありません。自分の反応のクセを見つけるためです。
私の場合なら、数字を見ると身構えるクセ。フランチェスカなら、指図されると体が止まるクセ。
パターンがわかれば、うまくよけて通ることができます。
ものを捨てられずに手が止まるときも、同じことが起きています。
その服を手放すと、高いお金を出したのはむだだった、選び方をまちがえた、と認めることになります。
見たくないから、箱に戻してフタをする。
ここで向き合いたいのは、ものではなく気持ちのほうです。
気持ちと折り合いをつけてから片づけに入ってください。そうすれば、手放しやすいと思います。
