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読者の今年の目標の紹介の続きです。
「2月からやります」というお便りを2通いただいたので、シェアしますね。
内容：
・毎日、30分散歩する＋2
・シンクをきれいにする+3
・始められない、続かない状態の対処法（by 筆子）
まず、Mさんの目標です。
毎日30分の散歩とあと2つ
件名：今年の目標
昨年なかばくらいに筆子さんのことを知り、それから毎日楽しくブログを読ませていただき、元気をもらっています！
ありがとうございます！
新年からあれをやろう、これをやろうと思っているうちに、ほぼ一ヶ月。本
当に早いです。
なかなかやり始められない、続かないを今年こそは返上したいと思ったので、思いきってメッセージを書きました。
2月3日は、旧暦で新年にあたるので（始められなかった言い訳ですが…）そこから始めたいと思います。
2月の30日チャレンジの目標を3つ考えました。
①毎朝30分散歩する。（家で事務仕事なので急激に筋力が落ちている）
②毎日5年日記を書く。（今日買いに行きました！）
③なるべく小麦製品を食べない。（花粉症が今以上にひどくならないよう）
やりたいと思うことはたくさんあるのですが、あまり欲張るとまた挫折しそうなので、この3つにしました。
また一か月後にお便りします。そして、また次の3月の30日チャレンジの決意をしたいと思っています！
まだまだ寒いですから、筆子さんも風邪などひかぬよう、お過ごしください。
それでは！
Mさん、はじめまして。メールありがとうございます。
毎日、ブログを楽しみにしてくれていてうれしいです。
散歩も日記も、小麦製品を食べないのも心身の健康にいいですね。
ぜひ、続けてください。
家で事務仕事……私と同じですね。
もしできるなら、スタンディングデスク、おすすめですよ⇒仕事がはかどるデスク周りを作る7つのコツ。基本は捨てること。
まあ、立ちたくないのに無理に立つ必要はないし、立ったまま動かないのも問題ですが、立って仕事しているほうが、楽だし、思い立ったときすぐに、歩いたり走ったりできます（私の場合は）。
よかったら、試してください。
確かに、習慣づけは、1つずつやったほうがいいですね。
欲張ると、虻蜂取らずになりますから。
Mさんにとって、今年がいい年になることをお祈りしています。
散歩について⇒ウォーキングはダイエットと健康に不可欠、暮しの質も高くなる
連用日記について⇒日記を書くことは心の断捨離に効果的。10年日記を使っています
小麦粉について⇒白い小麦粉が健康によくない5つの理由
次は、灯りさんのお便りです。
シンクをきれいにしておくこと＋3つ
件名：今年の抱負
節分を新たな年として、遅ればせながらこちらで決意表明させて下さい。
1・シンクをいつも綺麗に
いままで洗い物はまとめて、、、でしたがすぐに洗います。
すぐ洗えば、同じもの1個ですみますし、やはりシンクが綺麗だと気持ち良いですから。
2・歯医者へ定期的な通院
ずっと気になっていた歯茎の隙間の治療とケアをします。
痛くないのでついそのままにしていましたが、やはり今から行います。
3・時間を守る
あと10分あったらなあ、と遅刻しそうになったりするあの嫌な気分や、 あーやっていない、どうしよう、という事態を軽減させます。
4・「いつも」「絶対」「みんな」を正しく使う
「絶対そうだわ、いつもそうだもの。みんなもそう思ってるわよ」
本当に全員がそう？
些細なことかもしれませんけど、そういった些細なことを見逃さない、かつ大らかさを合わせ持ち、バランス良く過ごしたいです。
以上、表明するとワクワク楽しいですね。
今年はあまり運勢が良くないと聞いたので、そう信じるわけではありませんが、1～3をちゃんと行っていれば、何かあっても気持ちを立て直せる気がします。
さあ、節分から新しい年の幕開け、鬼は外、福は内！
灯りさん、はじめまして。お便りありがとうございます。
いつもブログを愛読いただき、うれしいです。
同じ作業はある程度まとめてやったほうが効率がいい、と言われますが、洗い物はまとめないほうが、気分がいいと思います。
汚れ落ちもいいだろうし、灯りさんも書いていますが、食器の数も減らせます。
シンクに食器が残っているのを見ると、台所に行くたびに、「ここにやり残しがありまっせ」という信号を受け取ってしまって、気が滅入るので、私はすぐに洗うほうが好きです。
ついでにシンクを磨くと、尚、気分がいいので、気が向いたらやってみてください⇒流しをピカピカに磨くことが家全体の片付けにつながる～ミニマリストへの道（26）
歯医者は、歯の状態にもよりますが、2年に1回は検診に行くといいでしょうね。
理想は1年に1回ですが。
私は、通常は1年に1回、行ってますが、去年は新型コロナウイルスのせいで、長らく、「急ぎでない治療」ができない時期があったので、行きそびれました。
今も、歯医者は全般的に予約が取りにくく、クリーニング（インプラントの医者でやっています）の回数も、少なめです。
今年の夏から秋にかけて検診に行きたいと思っています。
歯医者に行くのを先延ばしにしている私が言うのもなんですが、先延ばしをできるだけ避けると、時間を守ることができます。
先延ばしはやめて、大事なもののためにスペースを作りなさい（TED）
言葉の使い方を気をつけることは、ほかの読者の方も、目標にしていましたね。
言葉の使い方を変えると、思考のクセも正せるから、いいことですね。
参考記事⇒ポジティブ思考は学習できる。前向きになる4つのポイント教えます。
灯りさん、よい1年になることをお祈りしています。
始められない、続かない、この問題の解決法
始められないときや続かないときの対処法を書いておきます。
始められないときは？
目標を立てる（ゴールを意識する）
本能的な反応は、何も考えなくてもできますが、散歩や日記つけなど、習慣になっていないことをするときは、目標を立てたほうが実行しやすいです。
人はいきなり行動をするわけではなく、それをやるほんのちょっと前に、脳がこれからやることを予告しているそうです。
脳の心づもり、と呼べるでしょうか？
心づもりしているかしていないかで、できるかできないか、分かれます。
最近、私は、毎晩、仕事が終わったあと、翌日のTo-doリストを書いて、「明日はこれをやるんだ」と意識するようにしていますが、こうしたほうが、うまく行動に移れる気がします。
完璧主義を捨てる
始められない一番の理由は、完璧主義です。
最初から上手にやろう、たくさんやろう、効率よくやろう、その他、こんなふうにやろうと、野心を持ちすぎると始められません。
できるところからやろう、とハードルを下げると、始められます。
「1分でいいからやろう」と考えるのもいいですね。
私は、やりたくない仕事だけど、やらねばならないときは、「とにかく3分だけやろう。それだけで、今日はいいことにする」と思って始めます。
いったん始めると、15分ぐらいは継続できます。
参考記事⇒やらないよりはましだ、と思える小さなことを積み重ねよう（TED）
本当にやりたいことを目標にする
実は、そこまでやりたいことではないけれど、やるとよさそうなので、できるだけやることにしよう、と思っていることは続きません。
人は基本的に、自分がやりたいことしかやらないので、いやいや、やることは続かないのです（やりたくないのに、ソーシャルメディアやYouTubeをずるずる見るのは、すでに習慣になっているからです）。
続かないときは？
忘れないようにする
何度も書いてますが、目標を立ててもできないのは（大それた目標ではなく、ちょっとがんばればできる目標です）、自分が立てた目標を忘れるからです。
初心忘るべからず、ということわざがあるように、人間は、簡単に前に自分が思ったことや言ったことを忘れます。
「忘れるに決まってる」と思っておいたほうが、目標の達成に近づきます。
ギャップを埋める
目標を立てたら、現実とのギャップを埋めることを意識すると、うまくいきます。
散歩したいと思ったときは、
理想：毎日30分散歩する私
現実：毎日30分歩いていない私
この2つのギャップを埋めるために、どうしたらいいのか考えて、1つひとつ実践していきます。
ふだん散歩していない人が、きょう、「明日から毎日30分歩くぞ」と思っただけでは、その散歩は実現しません。
最初の2、3日は続くかもしれませんが、ちょっとした障害があると、簡単に挫折します。
ギャップを埋めるためにこんなことをするといいでしょう。
・いつ散歩するか時間を決めて、散歩する時間を確保する（To-doリストなどに書いておくと尚いい）
・散歩するつもりの時間には、他の予定を入れない
・散歩コースをざっと考えておく（同じところをぐるぐる歩けば、30分ぐらいすぐにたつのでそれでもいいです）。
・忘れない工夫（朝起きて必ず見るところに、付せんを貼っておくとか）
・さっと散歩に出られるように、前の日に、玄関先にシューズを出しておく
・服装を変えて散歩するのなら、着る服をあらかじめ考えて、取り出しやすいところに置いておく
やらない日が続いても復帰する
続かない人は、何かの都合で、2、3日できなかったときに、「ああ、やっぱりだめだ」と、早々に、「そのプロジェクトを挫折した」と判断（認定）して、やらなくなります。
完璧主義的傾向があると、毎日欠かさずやらないと意味がない、と思いがちです。
しかし、散歩をする究極の目標は、筋力や体力をつけることです。
重要なのは、体力をつけることであり、そのために、毎日散歩をするだけです。最終的に、体力がつけば、多少、散歩をしない日があったとしても、何ら問題ありません。
やらない日があったとしても、全くやらないよりは、ずっとましです。
多少、脱線しようがなんだろうが、また、復帰してください。
ほかの読者の目標
毎月、30日間チャレンジを積み重ねて、1年で大きく成長したい。
お酒を飲むのはお祝いごとの時だけにする（読者の今年の目標）。
服を買わないチャレンジと不用品の1000個捨て（読者の今年の目標）
クレジットカードの借金を返して、お金に振り回される人生から抜け出す。
今日からできる貯金につながる行動。今年は貯金できなかった。来年こそがんばると言うあなたへ。
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読者の今年の目標を紹介しました。
日本に住んでいる人にとっては、節分は、やはり気分が改まる時なのでしょうか？
次の節句は3月3日の桃の節句ですが、何かやりたいことがあるときは、節句を待たず、きょうから始めてください。
