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ブレインダンプの効果を教えてくれた読者のお便りを紹介します。
モーニングページをやっている人からお便りをいただくことはよくありますが、ブレインダンプについて詳しく教えていただくのは珍しいですね。
では、メールを引用します。差出人は、cavaさん。小見出しは私が入れました。
ブレインダンプをおすすめします
件名：モーニングページ（ブレインダンプ）について
もう5年くらい筆子ジャーナルを拝見しているアラフォーの主婦です。
2021年は文字通り毎日読みました。人生でここまで何かを習慣化したことがなく、自分でも少し驚いています。
淡々と毎日記事をアップしてくださる筆子さんに感謝いたします。
最悪だった精神状態
当方、海外生活7年目なのですが、一昨年くらいまでメンタル的にかなり不調で、そこからくる体調不良にも悩まされ・・という状態が続いていました。
元々どちらかというと内向的であり、
・些細なことでクヨクヨと思い悩む性格だった
・夫の転勤でそれまでの仕事を辞めて海外に引っ越し、稼ぎがなくなった
・それまで仕事に費やしていた時間やパワーを何に使えばいいかわからなくなった
・不妊による周りからのプレッシャー（今思えば勝手に作り上げた被害妄想もあったと思います）
上記のような理由でどんどん精神が内にこもっていってしまいました。
ひどい時は本当に今思い出しても最悪な精神状態で、好きな仕事があることでかろうじて保っていた自尊心や自己肯定感が完全に打ち砕かれ、自分をいかにいじめるかばかりを考えて毎日を過ごしていたと思います。
ブレインダンプで感情を吐き出す
筆子ジャーナルは、最初はミニマルライフへの興味から読んでいたと記憶していますが、（私は片付け好きで家もわりとスッキリしており、それでも気持ちのモヤモヤが晴れず日々楽しくなく、自分でもどうしたらいいかわからなかったのです）。
途中からはTEDやメンタルケアの方へと興味が移り、特にこの1年半くらいは影響を受けて「書く」ということを頻繁に行うようになりました。
モーニングページは10年以上前に自分で本を購入して読んだことからその存在は知っており、ただ朝がとても弱いため習慣化はできないだろうなぁ・・というかやりたくないなぁ・・と思っていました。
つい最近までそう思っていたので、これまでは考えていること、いないこと、とにかく全て書き出す「ブレインダンプ」を少なくとも月に1度、少し思い悩みそうになったらその都度、といった形で続けていました。（おそらく1年くらい）
すると自分でも驚いたのですが・・書いて感情を吐き出すことが、いつの間にか快感になってしまいました（笑）
考えていたことを書いていたはずが、途中から自分でも認識できていなかったような内容が出てくる出てくる・・・そこにはちょっとした気づきや「こうしたらいいのでは？」というアイデアも含まれていて、まるで自分の中を宝探ししている気分です。
モーニングページに移行した
そういう状態になったからか、自然とここ1、2カ月、モーニングページとしてそれを行うようになりました。
筆子さんも「だまされたと思って半年やってみて下さい」とよく書かれていますが、この報酬を実感することができると、より継続しやすくなるような気がします。
実際、ブレインダンプをスタートして最初の方は、もう内容が破滅的で・・マイナスな言葉しか出てきませんでした。
自分をおとしめる言葉、いじめる言葉を大量に吐き出し続けていました。
なので、たまに登場される自己肯定感で悩まれている読者の方の気持ちが、当時の自分に重なって・・毒を出しきることで前を向けたケースの1つとしてご報告したく、今回メールさせていただきました。
ずっと自分をいじめてきたことに気づく
今思えば私は20年位にわたって自分にモラハラを続けていました。
今日の記事にもありましたが、これは本当に誰も得しない行動です。
私の場合、自分はもちろん、そういう自分の不甲斐なさや苛立ちを夫含む他人に吐き出し続け、結果的に人に対してもモラハラをしていたと気づきました。
でも筆子ジャーナルに影響を受けて、書き出すことでそれに気が付くことができ、やめられたことで、見える景色が変わったと感じます。
できないことやないものに執着することもやめようと日々心がけています。
まずブレインダンプをやってみてほしい
以上、長々とまとまらない文章になってしまいましたが、言いたいことはただ1つ、モーニングページのハードルが高い人は、まずは不定期のブレインダンプからスタートしてみて〜！ということです。
解毒とはよく言ったもので、毒を出し切ったら、きっと少し世界の見え方が変わっていると思います。
筆子さん、いつも勉強になる情報のシェアをありがとうございます！
これからも日々の更新を楽しみにしています。
お身体どうぞご自愛ください。
canvaさん、こんにちは。お便りありがとうございます。
もう5年もブログを読んでくださっているのですね。しかも、去年は毎日、読んでくださったとのこと、とてもうれしいです。
今回お便りをいただいたのは、こちらの記事がきっかけですね⇒自分を責めるのをやめる方法～自分を「ダメ人間」と思っても誰のためにもなりません。
ブレインダンプやモーニングページを続けることで、cavaさんの精神状態がよくなっていって本当によかったです。
とにかく書いてみなはれ
自分を責めたり、いじめたりするのは、思考の癖（極端な認知のゆがみ）なので、客観的になることで、修正できます。
ただ、渦中にいると、客観的になれないんですよね。
思っていることを文章に書き出してみると、嫌でも客観的になるので、心の整理をしたいとき、書くことは本当におすすめです。
canvaさんの場合は、ブレインダンプがしっくりきて、モーニングページに変わっていきましたが、時間がないと思ってしまい、書き出すことができない人は、あまり形にこだわらず、できるときに、好きなように、気持ちを書いてみるといいでしょう。
中途半端に残っているノートを使ってもいいし、チラシの裏でもいいし、慎重したお気に入りのノートでも、喫茶店のナプキンでもかまいません。
手書きがおすすめですが、スマホのメモ帳でも、何も書かないよりはましです。
ブログなどでもいいですよ。
1分でも書くと違うので、まだ何も書いたことがない人は、ぜひやってみてください。
いろいろな面で、いい効果が出ると思います。
おすすめ本⇒筆子の新刊『書いて、捨てる! 』3月11日発売。著者による内容紹介。
では、canvaさん、これからもお元気でお暮らしください。
ブレインダンプ⇒頭の中のガラクタを断捨離するブレインダンプのやり方
モーニングページ⇒ネガティブ思考改善にモーニングページがいい～今月の30日間チャレンジ
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ブレインダンプを始めて、書き楽しみを見つけた読者のお便りを紹介しました。
部屋の片付けをしたいとき、不用品の中に埋まっていると、物がいっぱいある状態の中で、もがくだけです。
しかし、その部屋を外から見てみると（客観的になってみると）、あ、もしかしたら、机の上にのっている文房具を取り去ればいいのかも？ とか、クローゼットの中でパンパンになっている服を間引けばいいのかも？と気付きます。
書くこともこれと同じです。
暗い考え方が癖になっている人が、いつものパターンでずっと考えていると、どんどん奈落の底に沈みますが、自分が考えていることを外から見てみると、新しい展望が開けるのです。
考え方を外から検証する一番手っ取り早く効果的な方法は書くことです。
それではあなたも、質問や感想などありましたら、お気軽にお便りください。
