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モーニングページに関する質問をいただきましたので、この記事で回答します。
朝、書いていると睡眠時間を削ることになるけど、どうしたらいいでしょうか？
こんな内容です。
まずメールをシェアしますね。アクアさんからいただきました。小見出しは私が入れました。
睡眠を削らないと書く時間がありません
件名：モーニングページのやり方のアドバイスがほしい
私は50代半ばの主婦でアクアといいます。
筆子節が好きで、楽しく読んでいます。
ネットを見始めると、例えば筆子→片付け→海のゴミ→イルカの生態などと私は発展させてしまうので、数日に1度の割合でまとめて筆子さんのブログを見ています。
それでも今！知りたい内容や、参考になるTedの記事が載っているので、不思議に思いながら嬉しいです。
以前、筆子さんは、個人的な悩みは解答しないスタンスだった様にブログで拝見しているのですが、最近はそれらのメールもシェアされているので、私が見逃しているブログ記事があるかもしれません。
今日はモーニングページのやり方についてアドバイスがほしくメールしました。
3ページ書くのに1時間かかる
モーニングページを3ページ書くのに1時間かかります。
ノートはキャンパスノートと言われる、1枚に7ミリ間隔の線で30行ある物を使用しています。
字はミミズの様な汚い字で自分も判読不能なので、丁寧に書いていません。
頭に単語が浮かんで、それを文章にしていますがスラスラと書けています。
私はこの夏からモーニングページをはじめました。
数年前に一度、挫折しています。
今回はものすごく効果を、心でも頭でも感じています。
今夏、一度だけ、モーニングページが出来なかった日がありましたが、とても残念に思いました。
身体、心が重い様な感じを受けました。
効果としては、完璧主義でヘロヘロになり、自分に疲れていたのですが、（Ted記事を再読しても心の疲れはとれなかった）
モーニングページをはじめて、決して完璧主義について書いた訳ではないのですが、自分なりに、「私は丁寧にものをやるんじゃん。」と思えて、すっかり心の重しがとれました。
新学期になると朝、忙しい
今までは起きてからモーニングページをやれていましたが、明日から子ども達の新学期が始まります。
お弁当があるので、朝は6時に作りはじめますが、モーニングページに1時間かかるので5時起きになり、睡眠不足を心配しています。
真ん中の子どもが大学受験で予備校に通っているのでお金がかかります。
下の子ども達は、それで私が勉強を見ています。
彼らも、1年半後には大学と高校受験があるので内容が難しくなり、数学や化学は時間がかかります。
いっそ私が受験した方が早いかもしれません。怒&笑笑
勉強をみるので、寝るのがどうしても12時過ぎになるのですが、一度に5時間の睡眠は、私の体力にはキツイです。
何か、筆子さんの提案や、読者さんからのアイディアはないでしょうか？
こんなことを試してみたけど
1.朝、1枚書いて、家族が出かけたら速攻！残り2枚を書く
2.家族が出かけたら、3ページ書く
3.昼寝をした後で、3ページ書く
4.浮かんだ単語だけ羅列する
上記をやってみましたが、朝イチ3ページが一番、自分が欲するやり方でした。
冬休みまでは、それが難しいです。
特に4の単語だけの羅列は、脳が疲れます。
この数日、東京は涼しいです。
秋が来そうな気配です。
カナダは寒くなりはじめましたか？
長くなりましたが、筆子さんもどうぞご自愛くださいませ。よろしくお願いします。
アクアさん、こんにちは。メールありがとうございます。
モーニングページを試していただき、うれしいです。効果があったのですね。よかったです。
今も人生相談にはお答えしませんよ。それについては、記事の最後に書きます。
モーニングページを知らない人はこちらをお読みください⇒ネガティブ思考改善にモーニングページがいい～今月の30日間チャレンジ
べつに朝書かなくてもいい
アクアさんへの回答は、朝3ページ書くことにこだわらなくてもいい、となります。
モーニングページは睡眠を削ってまで書くものではありません。
睡眠不足だと、ネガティブ思考になるので、いくらモーニングページを書いても意味がありません。
それは、私の娘のように、睡眠を削って夜中にジムに行くようなものです。あるいは、買い物を続けながら、断捨離するようなものです。
朝一番に書いたほうが、スッキリするのは認めます。モーニングページは排泄に似ていますから。
それでも、睡眠とモーニングページとどちらが大事かといったら、絶対睡眠です。
睡眠はあなたのスーパーパワー～すべてのパフォーマンスが上がります（TED）
30分ぐらいで切り上げる
モーニングページを書くのに、1時間もかけないでください。
30分ぐらいで十分です。
大学ノート3ページ書くのに1時間もかかるとしたら、きっと考えながら書いています。論旨や文章の組み立てなどを。
何も考えず、頭に浮かんだことをそのままだーっと書いてください。
私は、コンポジションブックと呼ばれる日本の大学ノートにあたるものを使っていますが、3ページ書く所要時間は20分～30分です。
キャンパスノートと同じサイズ（たぶん）の日本の統計ノートとコンポジションブックを並べてみました。ほぼ同じ大きさです。
重ねると、コンポジションブックのほうが若干短く、幅があります。
コンポジションブックを開いたところです。
私のノートの罫も7ミリです。24行ですが、一番下も書くので1ページに25行使っています。
今キャンパスノート3ページ書くのに1時間かかるのなら、1行おきに書いてはどうでしょう。そうすれば30分でおさまります。
「びっしり書かないとノートがもったいない」と思うなら、30分だけ、書けるところまで書いてもいいです。
生活時間を見直す
アクアさんの家は、皆寝るのが遅いですね。真夜中の12時就寝なんて、私には考えられません。
今、アクアさんは、毎日6時間寝ているってことでしょうか。つまり、1日18時間も起きているんですよね。
その18時間にいったい何をしているのか、一度ログをとって、生活時間を見直したほうがいいと思います。
やらなくてもいいことをたくさんやっているのでは？
お子さんの勉強を見るのに時間がかかるそうですが、下のお子さんは、中高生ですよね。
自分たちで勉強できる年齢ですから、毎晩、手とり足取りアクアさんが勉強をみる必要はないのでは？
わからないところがあったら、学校の先生や友達に聞けばいいし、今は、YouTubeに、学校の先生よりわかりやすく教えてくれる動画がたくさんあります。
動画だから、わかるまで何度でも見ることができますよ。
勉強をみるのを続けるとしても、毎晩やる必要はなく、お子さんがどうしてもわからないところを、週末だけみるとかすればいいのです。
親が手をかけすぎると、自分の頭で考えて、判断するのが苦手な人間になります。
きのうも書きましたが⇒食費は月2万円？ なぜこんな話を真に受ける人がいるんですか？←質問の回答。
自分の頭で考えることができないと、これからの時代を生き抜くのは大変です。
何かを覚えて適切にアウトプットするのは、AIのほうがずっと得意ですから。
今からでも遅くないので、お子さんの自立を助ける方向にシフトしてください。
弁当もお子さんに作らせてもいいぐらいです。
おかずやご飯は前日に用意して、朝、詰めるのは本人にやらせるとか。週に2～3回は、サンドイッチにして、本人に作らせるとか。
高校生や大人（ご主人、いらっしゃいますよね？）なら弁当ぐらい自分で作れます。
完璧主義はやめる
アクアさんは、完璧主義で、ヘトヘトになっていたそうですね。
まだ、その傾向があるので、このさい完璧主義はきれいさっぱり捨ててください。
完璧主義的傾向がなくなれば、「朝モーニングページを書いていると5時間睡眠になっちゃう」などと悩む前に、「ま、昼間書けばいいか」と思い、昼間書いて、それなりにすっきりするはずです。「昼間だと、求めている結果が得られないわ」とは思わないでしょう。
家事や子育てにも、完璧主義的傾向が出ていないか、見直してください。完璧にやろうとするから時間がかかっているのかもしれません。
完璧主義の人は、あらゆる状況を自分の思い通りにコントロールしたいと思っています。子供にはこんな成績を取ってほしい、こんな大学に行ってほしい、こんな人間になってほしい、弁当は、栄養満点でおいしくて見た目もいい、こんな弁当じゃなきゃだめよ、など。
このコントロール欲が、回り回って本人を苦しめます。
すべてをコントロールしようとするのをやめれば、ずっと楽になります。
カナダはまだ一応夏です。
ただ、朝は涼しくて、13～15度あたり。昼間は30度ぐらいまであがりますが、湿度が低いので日本の30度ほど、暑くはありません。
それでは、アクアさん、夜はしっかり寝てお元気でお暮らしください。
朝モーニングページを書く時間がない問題について、過去記事でこたえています⇒モーニングページを書き始めるコツ～朝、そんなもの書いてる時間がないというあなたへ。
子供が小さいから、朝書いていられない人への回答もあります⇒子育てで忙しいからモーニングページを書けない、という人へ。
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今週は毎日質問に答えていますが、たまたま毎日質問が届いたからです。
メールや質問には波があり、来ないときは全然来ないけれど、来る時は、続けて来ます。
月曜の記事は⇒いつも私に意地悪をする人に、仕返しするのはありですか？←質問の回答。
セルフエスティームの問題なのでブログで回答しました。
セルフエスティームが低い人や、承認欲求が強い人は、日常生活でむだにストレスを増やし、それが買い物を増やします。
この状況を改善しない限り、いくら断捨離しても、部屋はスッキリしないので取り上げました。
きのうの食費の話は、節約や人間関係の見直しの記事として書きました。
1つひとつの質問に、すべてメールで答えていると、ブログを書く時間がなくなるので、質問をいただいたら、このブログの主旨に寄せて、他の読者にも役立つ記事にして公の場で答えるよう努力しています。
私が心底答えたくないのは、ブログの主旨とは全く関係ない質問や、個人的な悩み相談（夫と離婚したほうがいいでしょうか？ 彼が最近冷たいんですけど…、子供を愛すことができません、義理母にいじめられていますetc.）です。
個人的で、多くの場合相手がからむことで、ヘビーで、ものすごい長文で、ブログに引用できない内容だから、「引用しないで」と書いてあります。
こういう質問でも届けば、メールで返信しています。きっと誰にも相談できず、私に質問したと思うから。
メンタルの質問に答えていると、「読みたくない。本人が医者に行けばすむことだ」と他の読者からご意見をいただくことがあるので、ブログで答えすぎないようにしています。
カナダ関係の質問にはわかる範囲で答えていますが、そういう質問は、カナダ情報を発信しているサイトやブログ、YouTuberにしたほうが、よい結果を得られます。
歯の治療に関するものも一応答えていますが、歯医者に聞いたほうが早いです。
それでは、あなたも質問、感想、伝えたいことがありましたら、お気軽にメールください。お待ちしています。
