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気分転換したいけど、何をするにもお金がかかるなあ、と悩むことはないでしょうか？
でも、お金をかけずに楽しむ方法は、身の回りにたくさんあります。
お金がなくてもできること、お金のかからない暇つぶしを、50個紹介します。
家事、クリエイティブなこと、癒やし、自己啓発、人とやることの5つに分けました。
人と一緒にやるのは最後の3つだけで、ほとんどは1人でできます。
■ 家事
1.ガーデニング
ガーデニングと書くとおしゃれな趣味に聞こえますが、要は庭仕事です。
雑草を抜いたり、草花を植えたりします。
庭がなくても、ベランダや室内でできます。
球根や種を買う必要はありますが、そんなに高くありません。
近所に庭のきれいな家があれば、「素敵なお庭ですね」と声をかけて、苗を分けてもらう手もあります。
庭自慢の人は、ほめられるとうれしいですから。
2.ベーキング
ベーキングとは、焼き菓子やケーキを作ることです。
クッキーなら、混ぜて焼くだけなので簡単です。
甘さを控えたヘルシーなおやつや、材料の少ない手軽なおやつのレシピも、インターネットで検索すればたくさん出てきます。
手のこんだものを作るのも、もちろんOK。
私は以前、クリスマスが近くなるとジンジャーブレッドハウス（しょうが味のクッキーで作るお菓子の家、別名ヘクセンハウス）を作っていました。
型紙は無料でダウンロードできます。
3.片づけ、断捨離
いらないものを捨てることにも、ほとんどお金はかかりません。
キッチンの引き出し、食器棚、たんす、クローゼット、本箱など狙いを定めて片づけてください。
捨てたものの例はこちら⇒こんな物を捨てました。節約系主婦ミニマリストの断捨離日記まとめ
4.献立をたてる
1週間、あるいは1ヶ月分の夕食の献立や、翌日のお弁当のメニューを考えてください。
献立をたてて、レシピを調べたり、買う食材を書き出したりするのは、好きな人にとってはこのうえなく楽しい作業です。
野菜を使い切るメニューを考えるのもいいですね。
5.料理（新しいレシピを試す）
料理本やレシピをためこんでいるのに、実際に作った料理はほとんどないなら、新しいレシピを試してください。
料理本を持っていなくても、レシピはインターネットにたくさんあります。
もちろん、自分で考えてもいいです。
常備菜作りも楽しいですよ。
6.洗濯
洗濯もいい気分転換になります。
とくに、洗濯物をためこんでいる人には。
洗濯を楽しむコツは、天気のいい日を選ぶこと。
洗濯物を干すのがうれしくなります。
アイロンがけも、義務だと思ってやるとつらいけれど、無心になれる時間だと思ってやると、楽しめます。
7.掃除
ふだん忙しいせいで、きちんと手が回っていない場所を掃除してください。
掃除をすると、気持ちがすっきりします。
玄関のたたきを拭く、キッチンのシンクを磨く、こんなふうに場所を絞ってやると、疲れすぎません。
ピンポイントな大掃除のすすめ⇒師走の大掃除をしたくない人におすすめするピンポイントな掃除場所。
8.模様替え
模様替えが家事かどうかわかりませんが、気分が変わるのは確かです。
ミニマリストとしては、ついでに、もう使っていない収納グッズや小さな家具を捨てることをおすすめします。
9.アクセサリーを磨く
シルバーのアクセサリーがあったら磨いてください。
ピカピカになるとうれしいものです。
黒ずんだものは、重曹のペーストや、少しの練り歯磨きをつけて磨くと、きれいになります。
どちらも水洗いして、乾いた布で水分を拭き取り、完全に乾かしてからしまってください。
10.写真の整理
たまっている写真を整理します。
写真の整理は、手を広げすぎると、やりかけのまま放っておくことになりがちです。
自分の持ち時間を考えて、大変にならない程度のプロジェクトにしましょう。
写真の整理方法の参考にどうぞ⇒写真（紙焼きとデジタル）の整理の仕方と増やさないコツ
11.デジタルなものの整理
メール、デジタル写真、アプリ、電子書籍など、パソコンやスマホの中にたまっているデータを削除したり、整理したりします。
ときどき整理しないと、どんどんたまっていきます。
■ クリエイティブなこと
12.髪型の研究、セルフカット
自分で髪を切って、髪型を変えてみます。
私も自分で切っています。
全体を切るのが難しそうなら、前髪やサイドを少し切るだけでも印象が変わります。
セルフカットのやり方を見せている動画はこちらで紹介⇒セルフカットのすすめ。時間もお金も大幅に節約できる
13.小説を書く
どんな人も一生に一冊は小説を書ける、とよく言われます。
自分の人生で起きたことを材料にして、物語を組み立てられるからです。
壮大な長編を書く必要はありません。
短編やショートショートで十分です。
小説を書いてみたいという夢があるなら、すぐに書き始めましょう。
自伝もおすすめ。
使うのはパソコンでも、紙とペンでも好みで選んでください。
以前Googleにいたマット・カッツさんも、30日間チャレンジで小説を書いたと話していました⇒マット・カッツに学ぶ30日間で人生を変える方法～30日間チャレンジのススメ（TED）
14.手紙を書く
創作はハードルが高いと感じるなら、手紙を書くのはどうでしょうか？
ふだんはメールやLINEばかりでしょうから、紙の手紙を書くのはとても新鮮です。
なかなか会えない家族や友だちに書いてみましょう。
便箋に書くのが荷が重いなら、絵葉書や一筆せん、グリーティングカードでもいいです。
手紙を出す相手がいないなら、自分宛てに書く手もあります。
ためこんだレターセットを使い切ることにも役立ちますよ。
15.投書や公募
新聞や雑誌に投書したり、公募に応募したりするのもクリエイティブなことです。
今はウェブの公募や、エッセイの募集もたくさんあります。
作品が採用されると、謝礼をもらえることもあります。
16.間取り図を描く
不動産広告のちらしにのっている間取り図を眺めたり、自分で間取り図を描いたりするのが好きな人がいます。
こんな家に住みたいな、と思う間取り図を描いてください。
バリエーションとして、風水定位盤を描いてみるのもおすすめ⇒何から断捨離していいかわからないときは風水定位盤を作って調べるのも1つの方法
17.化粧する、ネイルアートする
化粧をしたり、爪に色を塗ったりするのが、何よりの楽しみという人もいます。
以前、私の娘は退屈すると、どこにも行く予定がないのに、部屋で化粧をしていました。
「なんでそんなことするの？」と聞いたら、「楽しいから」とのこと。
ふだんは使わない色を試してみるのもおもしろいですよ。
18.コーディネートを研究
おしゃれが好きなら、手持ちの服を引っ張り出して、コーディネートを研究するといいでしょう。
組み合わせを考えたら、スマホで撮って記録しておくと後で役立ちます。
19.スクラップブック作り、コラージュ
スクラップブッキングというと、子供の写真や作品、シールなどをアルバムに貼り、お金がかかるイメージがあります。
しかし、ここで言うスクラップブックには、お金はかけません。
手元に残したい写真、雑誌の切り抜き、そのへんに散っている紙ものをノートに貼るだけです。
旅の思い出をまとめても楽しいです。
20.編み物
編み物も、あまりお金をかけずに楽しめる趣味です。
毛糸と編み棒やかぎ針が必要ですが、いずれも100均でそろいます。
ものを増やさないという点では、かぎ針編みをおすすめします。
かぎ針なら1本で編めるので、道具が増えません。
21.楽器を演奏する
楽器は、家にあるもので十分です。
ハーモニカやリコーダーが転がっていませんか？
何もなければ、口笛でもいいです。
22.踊る、ダンス
体を動かすなら、ダンスです。
自分で振り付けを考えれば、とてもクリエイティブな暇つぶしになります。
振り付けを思いつかない人は、YouTubeの動画を見てまねしてみてください。
いい運動にもなります。
23.絵を描く
クリエイティブな道楽として、お絵描きははずせません。
紙と鉛筆があれば、どこでもできます。
外に出て写生をしてもいいし、家の中にあるものをスケッチしてもいいです。
好きな人は何時間でも描いています。
24.日記やブログを書く
日記やブログも、何もないところから文章を生み出すので、このカテゴリーに入れました。
日記ならノート1冊、ブログなら無料のブログサービスを使えば、ほぼお金をかけずに始められます。
文章が苦手なら、写真中心のブログを作ることもできます。
■ 癒やし
25.運動する
運動が癒やし？と思うかもしれませんが、体を動かすと血の流れがよくなって、気分が明るくなるので、ここに入れました。
ジャンピングジャック（両手両足を開いたり閉じたりしながら跳ぶ運動）はどうでしょうか？
こちらで動画を紹介しています⇒嫌な気分や落ち込みを2分で解消できる7つの簡単な方法。 「5.ジャンピングジャックを2分間する」をごらんください。
腕立て伏せなどの筋トレも、ほどほどにやれば癒やしになります。
もちろん軽いジョギングでもいいです。
26.散歩する
ウォーキングと書くと運動ですが、散歩と書くと癒やし系の時間の過ごし方です。
自然の中を歩くと気分がよくなりますが、街中でもいいです。
いろいろおもしろい人に出会います。
27.瞑想する
30秒あれば瞑想できます。
目をとじて、呼吸に意識を向けるだけです。
もう少し本格的にやりたい方は、こちらの動画をごらんください⇒『必要なのは10分間の瞑想だけ』～物より心が大切です(TED)
28.お手玉、ジャグリング
お手玉は、1人でもけっこう遊べます。
片手でポンポンつくだけです。
手のひらでうまくつけるようになったら、今度は手の甲でついてみましょう。
片手でできるようになったら、両手を使って、投げて受けて、をやってください。
最初は1つから始めて、うまくなったら2つ、3つと増やしていけば、なかなか手ごたえのある遊びになります。
お手玉がない人は、みかんを使ってみてください。
29.塗り絵をする
塗り絵はクリエイティブな遊びですが、セラピーにも使われるので、癒やしに入れました。
大人用の塗り絵（子供用でもいいですが）は、インターネットからダウンロードできます。
家にあるマンガに塗ってもいいし、自分で塗り絵用の絵を描いてもいいです。
塗り絵についてはこちらの記事で詳しく書いています⇒ほぼ無料で楽しめる趣味5選。お金の代わりに時間を使う
30.音楽を聴く
音楽は、YouTubeで無料で聴けます。
図書館でCDを借りたり、ラジオの音楽番組を聴いたりする手もあります。
とくに癒やしになるのはクラシックだと思いますが、好きな音楽を聴いてください。
クラシックなら楽譜もインターネットからダウンロードできるので、楽譜を見ながら聴くのも楽しいです。
31.俳句や和歌を作る
俳句や和歌を作るのはクリエイティブなことですが、草花や空を眺めながら詠むことが多いので、とても癒やされます。
外にあるものをじーっと見ていると、季節の移り変わりに敏感になり、より深く自然を楽しめるようになります。
作るのが難しそうなら、百人一首を覚えるのもおすすめです。
私は最近、『ちはやふる』（競技かるたに打ち込む高校生たちを描いたマンガ・アニメ）を見て、覚えてみたくなりました。
歌はインターネットで全部読めるので、かるたの札がなくても始められます。
意味も一緒に調べると、昔の人が恋や季節をどんなふうに詠んだのかがわかります。
32.ラジオやポッドキャスト、オーディオブックを聴く
ラジオやポッドキャスト、オーディオブック（本を朗読した音声）は、家事をしながらでも聴けます。
図書館によっては、オーディオブックを無料で借りられます。
耳だけで楽しめるので、目が疲れているときにもいいですよ。
33.お風呂に入る
時間のあるときは、湯船にゆっくりつかってみてください。
私は湯船につかりながら、Kindleで本を読んでいます。
こうすると、つい長風呂になります。
買い置きの入浴剤があれば、ここで使い切りましょう。
34.昼寝
昼寝って楽しいのか、と聞かれると何とも言えませんが、短い昼寝をすると頭がすっきりします。
長く寝すぎると夜に眠れなくなるので、20分ぐらいまでにしておくといいですよ。
35.歌を歌う
歌を歌うのも爽快なので、癒やしに入れました。
カラオケに合わせて歌うと、ストレス解消になります。
子供のころ覚えた唱歌を歌ってみると、なつかしい気持ちにひたれます。
36.朗読する
私は朗読が好きで、自分でするのも、人が読むのを聴くのも好きです。
声に出して読むだけなので、全くお金がかかりません。
朗読の発展形で、落語を覚えて一席ぶつのもいいと思います。
聴衆の前でやったほうがおもしろいかもしれませんが。
37.ジグソーパズルをする
ジグソーパズルも100均で買えますね。
専用ののりなどを買うと100円では収まりませんが、完成させるところまでで終わりにすれば、そこまでお金はかかりません。
パズルをやっていると夢中になるので、そのあいだは心配ごとを忘れられます。
38.景色を見る
窓から外をぼーっと眺めるだけです。
散歩と違って、歩く必要もありません。
何もせずにいられるのは、とてもぜいたくな時間です。
☆私がやっていたお金をかけない遊び⇒貧乏主婦のお金をかけない楽しみ（前半）～ミニマリストへの道（46）
■ 自己啓発
39.勉強する
ぼーっとしたり昼寝したりするのは時間がもったいない、そんな人は、勉強をしてください。
歴史など興味のあることを学んでもいいし、資格をとるために勉強してもいいし、外国語を学んでもいいです。
語学なら、いくらでもやることがあります。
単語を覚えだしたら、切りがありません。
ある言語をマスターしたら別の言語を始めれば、退屈することはありません。
教材は、図書館の本やYouTubeで間に合います。
40.ためになる動画を見る
YouTubeでは、ほかにもTEDトーク（さまざまな分野の人が話す短い講演）のような講演や、いろいろなことを解説する動画を無料で見られます。
短いものも多いので、空き時間に見るといいでしょう。
41.広告を研究する
広告の研究とは何か？
それは、世の中の広告が、どうやって人に本当はいらないものを買わせようとしているか調べることです。
そういう視点で、新聞のちらし、テレビCM、駅に貼ってあるポスター、ネットやSNSの広告を見ると、いろいろな発見があります。
42.頭の中を紙に書き出す（ブレインダンプ）
ブレインダンプとは、頭の中にあることを全部紙の上に書き出すことです。
書き出すと、ストレス解消になるだけでなく、次に自分が何をしたらいいのか見えてきます。
ブレインダンプのやり方⇒頭の中のガラクタを断捨離するブレインダンプのやり方
43.辞書を読む
辞書をぱらぱらめくっていると、知らなかった言葉に出会えて、日本語の力もつきます。
家にある国語辞典や、スマホの辞書アプリですぐに始められます。
私は小さいころ、よく辞書を読んでいました。
勉強のためというより、家にほかに本がなかったからです。
今は、語学の宿題をするときに電子辞書を使っています。
44.本屋や図書館に行く
図書館で本や雑誌を読んだり、DVDを見たりするのは楽しいことですが、勉強という性格が強いので、自己啓発に入れました。
本屋に行くのも同じです。
図書館によっては、電子書籍を借りることもできるので、家から出なくても読めます。
45.美術館や博物館へ行く
特別展は高いですが、常設展は比較的安く見られます。
小さな博物館は入館料が安いですし、無料の日がある美術館や、いつでも無料で入れる施設もあります。
46.やりたいことリストを作る
作家のエリザベス・ドゥレンバさんがTEDトークで紹介していたような、「30歳になるまでに達成したいことリスト」や「死ぬまでにやりたいことリスト」を作ります。
エリザベスさんの動画⇒物を捨てるとやりたいことができる人生になる（TED）
47.スマホやパソコンの、使っていない機能を覚える
スマホやパソコンには、使っていない便利な機能がたくさんあります。
音声入力、文章の読み上げ、写真を人や場所ごとに自動で分けてくれる機能など、手元の道具でできることを試してみてください。
何も買い足さなくても、できることが増えます。
■ 人とやること
48.家族やペットと過ごす
家族と一緒に遊んだり、おしゃべりしたりするのも楽しい時間です。
小さい子供は思いがけない行動をするので、一緒に遊ぶとおもしろいですね。
外で遊べば、運動にもなります。
ペットと過ごすのも、心がなごみます。
49.友だちに電話する
最近は、LINEなどのメッセージで連絡することが多いと思いますが、友だちと電話でおしゃべりするのは心が弾むものです。
もちろん、家族に電話してもいいです。
LINEなどの無料の通話アプリを使えば、通話料もかかりません。
声だけでも、顔を見ながらでもいいです。
50.ヒューマンウォッチング（人間観察）
他人を見ることです。
電車や病院で人を観察するのがおもしろい、という人は少なくありません。
電車に乗ると電車賃がかかるので、近くの公園まで歩いていき、そこで過ごしている人たちを眺めれば安くあがります。
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ウインドウショッピングのように、つい買い物をしてしまいそうな暇つぶしは、あえて入れませんでした。
もちろん、そういうのが楽しいなら、やってもいいです。
特別な道具がいらないものを中心に選びました。
家にあるものと、自分の時間があれば、楽しいことはいくらでもできます。
