10月になりました。先月の30日間チャレンジの結果と今月のチャレンジについてお伝えします。

毎月、1ヶ月間だけがんばる目標を立てる30日間チャレンジ。私は今年の6月から始めました。4ヶ月やってみましたが、1ヶ月と時間を切ることで、続けやすいし、より充実した日々が過ごせています。

今のところ、1日15分～30分あればできる小さな目標を立てています。

では、まず先月のチャレンジの振り返りから。

9月の30日間チャレンジの結果

先月のチャレンジは：
●食事の記録をつける
●砂糖をできるだけ控える
でした。

食事の記録は殴り書きながら毎日つけました。今年は夏場、書くのをさぼっていましたが、やはり書かないと食事が乱れます。今月も書き続け、食事の記録をつけることがも完全に習慣になるようにしたいです。

究極の目標はべつに記録をつけなくても、からだによい物を適度に食べ、体重も適正になるということなのですが。

砂糖の摂取はもう少し控えたかったのですが、突発的なできごとがあり、最近毎日口にしています。

実は先日、娘用に比較的ヘルシーなシリアルを買って帰ったら、賞味期限が今年の8月18日に切れていました。シリアルはなま物ではないので、賞味期限なんていちいち見ないのです。

小さなスーパーだったので、ずっと棚の中にあったのかもしれません。

娘は、気持ち悪がって食べようとしません。シリアルは、多少賞味期限を越えていても、おなかを壊すことはないと思うのですが。

そのまま捨てるのはもったいないので、結局私が少しずつ消費しています。このシリアルに砂糖が入っているので、その分砂糖の摂取量が増えているのです。

シリアルはイギリス製で輸入品です。糖分はraw cane sugar とメープルシロップ。raw cane sugarと書いてあっても、その実態はふつうの砂糖です。シリアル55グラムのうち13グラムが糖分なので、シリアルとしては多少砂糖が控えめでしょうか。あまり変わらないですかね。

ほとんどの糖分はふつうの砂糖と変わらない話はこちら⇒健康にいい砂糖はないが、比較的ましな甘味料はある

ちなみに、食事の記録はコクヨのキャンパスダイアリー（ウィークリー・バーチカルタイプ）というノートを使っています。A5サイズです。横軸に時間が書いてありますが、枠が細いので、罫線は無視して殴り書きです。

上の四角いところに、起床時間や気になる症状（手首が痛いとか、湿疹が出ているとか）を、下の枠にその日やった運動を書いています。

とても使いやすく、値段も790円なので来年もこれを使う予定です。

30日間チャレンジについてはこちらに詳しく書いています⇒マット・カッツに学ぶ30日間で人生を変える方法～30日間チャレンジのススメ（TED）

食事の記録ノートは別名「脂肪の断捨離ノート」です⇒春のダイエットは脂肪の断捨離ノートと禁ナッツの誓いから

10月の30日間チャレンジ

今月はNHKのラジオ講座、「まいにちフランス語」を毎日聞く、という目標を立てました。

私はフランス語をずっと独学しています。1番最初に手がけた教材がこのラジオ講座でした。最初の2、3年はまじめに聞いていましたが、このところ聞かなくなっていました。

10月は秋の講座が新規開講するので、また聞き始めました。

NHKの語学講座、英語の講座は充実していますが、外国語、特に西洋の言葉は需要がないのか、年々講座の規模が縮小されています。

きっと予算を英語と韓国語と中国語にまわしているのでしょう。

フランス語も、私が独学を始めた前の年から、1日15分、月曜から金曜までの週75分に。その前は1日20分、週6日で120分だったのです。

そのため、ボリュームは少ないのですが、やはり毎日放送を聞けるというのは、語学学習には最適です。語学は毎日やるのが1番効果的です。

私はラジオは聞けないので、ストリーミング放送をiPhoneで聞いています。

ラジオ講座を毎日聞くコツは、毎日決まった時間に聞くことですね。

ラジオでリアルタイムに聞いている人は、当然毎日決まった時間になりますが、今は録音したり、CDを使ったり、人によってさまざまな聞き方をしています。

私はその日の放送を1回分だけ、日々のジョギング中に聞くことにしました。今のところちゃんと続いています。

耳を鍛えるために聞いているのでテキストは買いません。

これまでのチャレンジも一応継続

6月から8月までは、新しく始める習慣と、やめる習慣の2つずつ目標を立てていました。

6月：フランス語の短文ディクテ15分：ナッツ断ち
7月：30日スクワットチャレンジ：箱に入っているもの（加工食品）を食べない
8月：モーニングページを書く；加工食品をなるべく食べない

始める習慣はたいてい毎月ちゃんとできるのです。現在もスクワットチャレンジも、モーニングページを書くことも続けています。仏語のディクテも、たまにやらない日がありますが、だいたいやっています。

一方、食事のコントロールは難しいです。目標にはかかげていませんが、今月も、砂糖と加工食品はできるだけ避け、ナッツの暴食も抑えようと思っています。

30日間チャレンジ、習慣を変えるよい方法だと思います。よかったらあなたも試してください。