スクワット

30日間チャレンジ

30日スクワットチャレンジを50代主婦が実践中~効果のほどは?

7月の30日間チャレンジは「30日スクワットチャレンジ」をやっています。今日でちょうど半分まで来ました。

どんなふうにスクワットをしているか、始めてから何か変化があったかどうか、お伝えします。私は50代主婦で運動が好きとか得意というタイプではありません。



スクワットとは?

スクワットは英語のsquat という動詞から来ています。squat は「しゃがむ」という意味。

両足をちょっと開いてしゃがむ運動です。

こちらは30日スクワットチャレンジのページにあるスクワットの動画です。

※YouTubeで見る方はこちらから⇒How To Do A Squat Exercise

この人はわりと早くしゃがんでいますね。私はこんなに早くはやりません。

スクワットのやり方は

1.肩幅ぐらいに足を開いて立つ。

2.ゆっくり膝をまげつつしゃがむ。太ももが床と並行になるぐらいまでしゃがむのがベスト。つまり膝の角度が90度ぐらいです。

3.しゃがむときに息を吸い込み、伸び上がるときに息を吐きます。

手の位置は首の後ろで組んだり、前に伸ばしたりといろいろです。好みでいいと思います。

正しいフォームでやらないと、効果がなかったり、膝を痛めることも。

☆「正しいスクワットのやり方」参考動画
テンションの高い先生(トレーナー)がデモンストレーションしつつ説明してくれます。

※YouTubeで見る方はこちらから⇒【筋トレ】スクワットの正しいやり方とよくある間違いを詳しく解説!

30日間チャレンジの話はこちら⇒小さな習慣を積み上げる~30日間チャレンジの成功の秘訣はこれだ

30日スクワットチャレンジのスケジュール

初日は50回から始め日毎に5回ずつ増やし、3日ごとに休みを入れます。

こんな感じ。

30日スクワットチャレンジのスケジュール

30日スクワットチャレンジのスケジュール

ソース:30 Day Squat Challenge – 30 Day Fitness Challengesよりキャプチャーしました。

ただ、今まで全く運動をしたことがない人は初日の50回はきついかもしれませんね。私は去年からスクワットをしていますが、今回は深めにしゃがむようにしたら、2日目、ものすごい筋肉痛でした。

初めてやる人は無理に50回から始める必要はないと思います。

なぜ30日スクワットチャレンジをやるのか

30日スクワットチャレンジをやる人は、ヒップアップ効果とか美尻になることを期待している人が多いようです。あるいは下半身やせを狙っている人もいます。

水着になるときのためにやっているのかもしれませんね。

私の場合は健康とダイエットのためにやっています。





スクワットのメリット

スクワットは数ある筋トレの中でも、よい運動だと思います。いろいろなメリットがありますが5つだけ書いておきます。

1.シンプルな運動で、覚えやすい

2.道具は不要

3.場所をとらないのでどこでもできる。

4.脚の筋肉だけでなく実は全身の筋肉を鍛える運動で体幹を強くする。

体幹はからだの頭と両手、両足をのぞいた部分です。ここを鍛えると、姿勢がよくなるし、動作も機敏になります。

きっちりやるとけっこうきつい運動なので、テストステロン(男性ホルモンの一種)や成長ホルモンが出て、筋肉の成長を促します。

もちろん脚を鍛えるのはとてもいいことです。人は脚から老けるといいますから。

5.脂肪をより燃やす、つまりダイエット効果あり
太ももの筋肉は1番大きな筋肉なので、ここの筋肉が増えると、カロリーもたくさん燃える寸法です。

しかしそんなに簡単に筋肉はつきません(私の体感では)。全身を使うから、やせるんじゃないかなと思います。腹筋も使いますしね。

******
私がスクワットを好きなのは、シンプルで簡単な運動という点です。スクワットで全身の筋肉を鍛えると、日常の動きが機敏になりさくさく動けるのも魅力。

ダイエット目的でやるなら、30日じゃ足りないでしょうね。最低でも3ヶ月か半年。1年はやりたいところです。

私のスクワットチャレンジのやり方

やる時間帯は朝1番が多いです。やる場所は居間。運動は自宅でやるのが好きです。

4時半に起きて、トイレ行って、ふとん丸めて、体重はかって、水を飲んで、着替えてからやります。

朝やると忘れないし、代謝があがります。それに運動すると気持ちが明るくなりますから、ごきげんな気分で一日を始められます。

スケジュールは上の表どおりにやっていましたが、10日の午後、歯の骨造成の手術をしたので、11日はすべての運動を休みました。

11日と12日をスイッチして、あとはスケジュール通りです。

☆現在は腕立て伏せにもチャレンジ中⇒50歳すぎのおばさんが挑戦する、超初心者のための腕立て伏せ

これまでの効果

スクワットを2週間やったぐらいでは、何も変わらないと思うのですが、体重が1キロ減りました

しかし、簡単腕立て伏せチャレンジもやっているし、歯茎を切った日と翌日はほとんど何も食べられなかったので、そのせいもあるかもしれません。

とはいえ、筋トレをきっちりやると、日常生活のほかのシーンでも、健康志向になるのでそういう意味ではポジティブな効果が出ています。





ガラクタ捨てれば自分が見える何から断捨離していいかわからないときは風水定位盤を作って調べるのも1つの方法前のページ

今すぐ自分の部屋から捨てられるモノリスト~断捨離は実践あるのみ次のページ掃除する主婦

ピックアップ記事

  1. 筆子の新刊『書いて、捨てる! 』3月11日発売。著者による内容紹介。

関連記事

  1. トウモロコシ畑

    健康・アンチエイジング

    遺伝子組み換え食品(GMO)の何が問題なのか?

    食と安全シリーズ。今回は遺伝子組み換え食品です。遺伝子組み換え食品は以…

  2. 健康・アンチエイジング

    健康に気を使う私はまるごと栄養を取れるローストしていない生ナッツを食べる

    筆子はナッツが大好きです。以前、ナッツを食べ始めると止まらない、という…

  3. ハンバーガー

    健康・アンチエイジング

    健康とダイエットの敵~加工食品の3つの害を知っていますか?

    今回は加工食品の害について書きます。加工食品を避けています…

  4. 石けん

    ミニマリストの持ち物

    無添加石けんとふつうの石けんの違いとは?~私が湯シャンに至るまで(5)

    筆子は2005年の秋から、石けんで洗髪を始めました。初めて使っ…

  5. ジョギング

    健康・アンチエイジング

    50代ミニマリスト主婦のお金をかけない健康法

    今回の読者のオススメは、筆子の簡単な健康法を書いた記事を4つ集めました…

  6. 怒ってる人

    ミニマルな日常

    怒りっぽい人は要注意。怒りの感情のせいで失ってしまう3つの大切なもの。

    怒ってばかりいると暮らしの質が下がります。余計な怒りは手放しましょう。…

新刊、出ました。

更新をメールで受け取る

メールアドレスを記入して購読すれば、更新をメールで受信できます。

1,172人の購読者に加わりましょう

新しく書いた記事を読む

  1. 小さな女の子
  2. アンティークなベッド
  3. パソコンの前で心配する女性
  4. スマホを見る人
  5. 本箱
  6. 考えごとをしている若い女性
  7. 計画を書いている人
  8. シャンプー
  9. 着物
  10. クローゼットの中のコート

筆子の本・10刷決定です

オーディオブック(Audible版)も出ました♪ 捨てられない人は要チェック

 

1週間で8割捨てる技術
 
⇒筆子の本が出ます!「1週間で8割捨てる技術」本日より予約開始

 

実物の写真つき紹介はこちら⇒「1週間で8割捨てる技術」筆子著、本日発売です(写真あり)

大好評・特集記事

小舟バナー

 

お金を貯める・バナー

 

実家の片付けバナー

 

ファッションバナー

 

フライレディバナー

 

湯シャンバナー

 

ブックレビューバナー

 

TEDバナー

 

歯の治療バナー

今日のおすすめ記事

  1. 角砂糖
  2. 買い物する女性
  3. 父親と娘
  4. シャムロック
  5. 引き出しに収納した子供服
  6. テーブルを拭く
  7. きれいな部屋
  8. 買い物好き
  9. げんこつ

過去記事、たくさんあります♪

PAGE TOP