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もうすぐシニアになる私は、自分なりに健康に気を使って、いろいろ調べたり実践しています。
健康でいることは、大きな節約にもなります。
そんな私が書いた健康がトピックの記事を20個集めました。
健康生活に関する記事のまとめ
私のオーガニックフードストアの利用状況について。肉なしミートボールの写真をのせています。加工食品はあまり食べたくないので、最近はなるべく買わないようにしています。
とは言いつつ、シリアルなど娘にあてがっているものは加工品が多いですね。
最近、娘が「私もグルテンフリーにする」と言い出して、頭をかかえています。私は豆と玄米と野菜、果物だけでまあまあ生きていけるけど、娘の場合は？
白米は全く食べなくなりました。昔は、白いご飯が大好きで、高校生のときは夕食にご飯を3杯おかわりすることもよくありました（だから太りました）。
ですが、食べるのをやめてみると、別に食べなくても全然平気です。
食生活も単なる習慣なのです。
日本にいたときはピーナツぐらいしか食べなかったのですが、西式甲田療法風の食事をしているとき、栄養補給のためにナッツを食べていたら、たくさん食べるようになってしまいました。
最近は、食べ過ぎないようにしています。
私がグリーンスムージーやオートミールにふりかけて食べているヘンプシードを紹介。この記事では大麻という植物について掘り下げています。
ヘンプシードの栄養と私の食べ方を紹介。
3年前までベッドに寝ていましたが、引っ越してから床に寝るようになりました。床に寝る理由はいろいろありますが、健康にいいと思うのが一番の理由です。
ベッドも敷布団も不用なので、ミニマリスト的にも理想の就寝形態だと思います。
胡麻の栄養について。胡麻も好きな食材の1つです。
焼き海苔もよく食べています。カナダ生まれの人は海藻を食べる習慣がありません。ですが、最近は、韓国のりの小さなパックがヘルシーなおやつとしてスーパーに並んでいます。
靴下をたくさん重ね履きすれば、冷えを解消できるという考え方には懐疑的です。
ミニマリスト的には、靴下ばかり買うのもどうかと思います。
ジャンクフードや砂糖漬けの生活をやめ、睡眠をしっかりとり、運動してから、靴下に手を出しても遅くありません。
数年前に大流行したグリーンスムージー。最近は、グリーンスムージーは体によくない、と言われています。まあ、何でもそればっかり摂取するのはよくないのです。
デメリットとしては
●噛まないのがよくない。
噛まないと、唾液（消化酵素）が分泌されず、消化によくないし、口の中のバイキンも増殖します。
またしっかり噛むことで、血糖値が高くなり、満腹中枢が刺激されます。スムージーをさ～っと飲んだだけでは、これがないので、すぐにおなかがすいてしまいます。ダイエットシェイクなんかもそうだと思います。利用したことないのでわかりませんが。
噛むことはボケ防止にも有効です。
グリーンスムージーには食物繊維が多いにもかかわらず、あまり噛まないで摂取してしまうので、消化不良になって、おなかにガスがたまったりします。特に胃腸の弱い人は要注意です。
栄養を摂っているつもりで、ろくに吸収されていない、ということも起こるわけです。
私が飲んでいるグリーンスムージーはジュースというより、どろどろとした野菜のペースト状のものです。西式甲田療法では、この「青泥」を噛みながら食べるように指示しているので、私はいつも噛んでいます。
●アブラナ科の野菜（ケール、ブロッコリ、キャベツなど）を取り過ぎると、甲状腺ホルモンの分泌が妨げられる。
●野菜の苦味を打ち消すために入れるフルーツで果糖を摂り過ぎてしまう。
これは自分で作っていれば解消できる問題です。
私はいつも自分で作っています。フルーツを入れるとしたら、りんごを2分の1個ぐらい投入します。これでめちゃくちゃ甘くなります。
市販の粉末スムージーや店でオーダーするスムージーには異様に甘いものがあるかもしれません。
●不自然な食べ物である
人間の体にとって、一番いいのは、ホールフード（リアルフード）と呼ばれものを噛んで摂取することです。
ブレンダーという機械でガーッと野菜を撹拌して作るスムージーは不自然な食べ物と言えばそのとおりなのです。
それでもジュースや清涼飲料水を飲んでいるよりグリーンスムージーを食べているほうがいいと思います。
生姜も好きなアイテムです。とは言え、エッセンシャルオイルは使いきってしまったので今は使っていません。
現在はユーカリの精油をお風呂に入れてます。
全く運動習慣がない人は、まずはよく歩くことからおすすめします。
愛用している木枕について。すっかりこの枕に慣れてしまったので、ほかの枕を使いたいと思うことはありません。一生使うでしょう。
毎日やっているスロージョギングについて。本当にすごくゆっくり走っています。こんなにゆっくり走っている人は、誰ひとりいません。
でも、1時間走って、家にかえると、別にゼーゼーしているわけではないのですが、心臓はかなり活発に動いており、いきなりパソコンに向かって仕事することはできません。少々クールダウンする時間が必要です。
ということは、やはり、体にそれなりに負荷がかかっていると思います。
睡眠に関する記事のまとめ⇒睡眠不足や不眠に悩むなら読んでほしい眠りに関する記事のまとめ。
アンチエイジングはこちら⇒老後の生活設計とアンチエイジングに関する記事のまとめ
ダイエットに関する記事はこちら⇒春までに3キロやせたい人へ。ダイエットの記事のまとめ
心の健康はこちら⇒ストレスの原因や解消法を書いた記事のまとめ（その1）
5本指靴下を履いているいるから、健康になったという実感はありません（まあ、ほかにも健康によさそうなことをやっているし）。けれども、履き心地はとてもいいです。
最近よく履いているのは、90％オーガニックコットンで10％スパンデックスのtoesoxというブランドの製品です。
日本でも売っていますが、1足3000円は高い気がします。カナダでは、定価1足20ドル前後です。これでも充分高いので、私はセール品中心に購入しています。
通常、3～4足常備。
底にグリップのついたものは、長持ちします。ハイソックスは、ゴムがきついのでおすすめしません。絶対ずり落ちてこないでしょうが、リンパの流れが妨げられます。
カフェインにはメリットもあるので、飲みたい人は飲み続ければいいと思います。が、私は、摂らないようにしています。
カフェインのメリットとしては、少量ならば
●筋肉を強くする
●代謝が促進されるので、やせるかもしれない（だからダイエットサプリにはカフェインが入っています）。
●鎮痛剤の効果をあげる（だから風邪薬などにはカフェインが入っています）。
●気分がしゃきっとする。
●喘息の症状を和らげる
●肝臓の病気にかかる可能性の高い人（つまり飲酒量の多い人）のリスクを減らす。
もともとカフェインは薬として使われていました。
コーヒーには抗酸化物質がたくさん入っているので、その点でも健康にメリットがあります。しかし、抗酸化物質を期待するなら、緑茶のほうが多いです。
抗酸化物質を期待して飲むなら、コーヒー、緑茶とも新鮮な豆や葉から淹れたものを飲むべきです。
こんなふうに、メリットもあるカフェインですが、個人的には、デメリット（こちらは記事に書いています）のほうが多いと思います。カフェインは興奮剤ですから。
やせるためにコーヒーを飲む、というのは本末転倒ぎみかと思います。
健康に気をつけるようになってから、ひじょうに感情が安定したのですが、これはカフェインをやめたのが大きいのではないかと思います。
ふだん闘争的にならないと困る仕事をしているわけではなく、できるだけストレスのない、心穏やかな生活をしたいと願っている私には、カフェインフリーの生活が合っています。
柿茶はまずい、という人も多いです。ふだん「おいしい」ドリンクばかり飲んでいるとそう感じるかもしれません。
私は水とハーブティ（ほとんどミントティー）と柿茶しか飲まないので、水に比べると、趣のある飲み物だ、と感じています。
トランス脂肪酸もできるだけ避けています。トランス脂肪酸を避けるもっとも簡単な方法は加工食品を食べないことです。
今年の初めまでは、UVカットパーカを使っていましたが、あまりにボロボロになったのでウエスにしました。
現在は4つの紫外線対策のみをしていることになります。
紫外線についてしつこく書いています。需要はないと思いますが。
私は、数年前まで、全く紫外線に無頓着だったので、たくさんシミを作ってしまいました。ただこれは体質も関係しています。
一般に色白の人は、シミができやすいです。睡眠不足や高脂肪の食品、甘いものの食べ過ぎもよくありません。
私の睡眠はずっと足りていましたが、甘いもの（糖分と炭水化物）は食べ過ぎていました。日差しの強いカナダの街を、顔に何もぬらずに歩いていたのも問題でしょう。
私も将来、ガンになるかもしれません。ですが、日頃から健康に気を使った生活をしていると、暮らしの質があがります。健康記事はまだあるので、まとめ(2)もそのうち作ります。
