健康・アンチエイジング

冷えとり靴下に頼らなくても、冷え性を改善できる、シンプルで簡単な方法とは?

ミニマリスト的冷えとりの方法をお伝えします。

きのう、きょうと、東京は真冬の寒さのようですね。冷え性の人はお困りだと思います。

冬場なら、からだの冷えをとるために、靴下をたくさん重ね履きして、冷えとりガールをきどるのもいいでしょう。ですが、寒暖のはげしい春にそれをすると、日中暑くなりすぎる恐れも。

そんなことをしなくても冷えを解消できる方法があります。まず冷えの正体から説明しますね。



そもそも「冷え」とは?

おもに血行が悪いため、からだの末端まで血が行き渡らず、周囲はそこまで寒くないのに、「手足が冷たい」という症状が「冷え」です。

病気ではなく、体質と考えられています。

冷えを改善するためには、血行をよくすることが大切です。

ただし、貧血や、糖尿病など、病気のせいで血行が悪いと考えられる場合は、まずはその病気の治療をします。

血行をよくする方法

4つあります。

1. 運動する
2. 食事で改善
3. お風呂の入り方を一工夫
4. その他もろもろ

1つずつ説明しますね。

1. 運動して血行をよくする

冷え性の原因は血行が悪いことですから、運動をして、血行をよくすればよいのです。

寒い日に校庭でおしくらまんじゅうすると温かくなります。朝、起き抜けにその場マラソンをすれば、ぽかぽかしてきます。

運動すると温まるのは、血行がよくなるからです。ふだん運動習慣のない方は、少しでいいので、何か軽い運動を継続してやるようにしてください。

お金をかけず、簡単にできる運動はこちらに書いています。
簡単に運動不足を解消、家でできてお金もかからずダイエットにも効果的な運動3つ

2. 食事で体の中からあたためる

1).からだを温める食べものを摂取

寒い地方でとれる食品は、からだを温めるといいます。たとえば根野菜。

筆子は相当寒い場所に住んでいますが、根野菜はにんじん、エシャロット、じゃがいも、さつまいも(日本のさつまいもより水っぽくてほくほくしていない)、しょうが、にんにく、玉ねぎぐらいしかありません。

カブもありますがマイナーです。レンコンやゴボウは一般スーパーには置いてありません。

この中でよく利用するのはしょうがです。

しょうがはもともと好きなので、グリーンスムージーに混ぜたり、生姜ドリンクを作ることも。

アロマテラピーでもジンジャーの精油を使っています。以前、紅茶をよく飲んでいたときは、スライスして乾燥させたショウガを一緒に抽出させて飲んでました。おいしいですね。とうがらしも冷えを改善します。

ショウガ

2). ビタミンEが多く含まれる食品をとる

ビタミンEは血行をよくします。油や種、魚の卵にたくさん含まれています。筆子は、ナッツ(アーモンド)、ほうれん草で摂取。胡麻やヘンプシードにも含まれています。

話題のスーパーフード、ヘンプシードは健康生活に欠かせない

『絹こし胡麻』でゴマの栄養を100%吸収したら、カロリーも取り過ぎていた

ビタミンEをとりたいときは、ビタミンEの吸収を助ける、βカロチン(緑黄色野菜に多い)やビタミンC(緑黄色野菜、ローズヒップ、柿の葉茶、レモン、みかんなど)も一緒にとりましょう。

筆子は、ビタミンCは柿の葉茶でとっていますよ。

柿の葉茶のこと⇒柿の葉茶はここがすごい、ビタミンC効果で美容と健康の救世主

※注意:健康法によってからだを温める食べ物が違います。

一般に「生野菜は体を冷やすからよくない」と言われてます。ですが、筆子が参考にしている西式甲田療法は「生菜食のほうがよい」と言っています。

関連⇒床にじかにシーツをひいて寝てみたら、グッスリ眠れて健康によいみたい

陰性体質の人が生菜食を始めると、最初はからだが冷えます。そこをがまんして続けていると半年ほどで陽性体質に変わるのだそうです。

というのも、これまで眠っていた冷えへの抵抗力が活性化されるから。

現代人はからだを甘やかして、もともと備わっているパワーを封じこめていますから、ありうる話です。

これは肌断食と同じ考え方です。

肌断食のこと⇒ミニマリストの私が使っているたった1つの化粧品

3. お風呂は冷たい水でしめる

冷え性には半身浴がいいといいます。確かに温まりますが、湯冷めします。

お風呂からでるとき、冷たい水をかけると、からだを温めることができます。

冷水をかけると、お湯で拡張していた血管が収縮するので、あたたかさを閉じ込めることができるのです。

もちろん水をかけると、そのときは寒いのですが、あとからぽかぽかしてきます(冷水シャワーで体験済み)。





西式甲田療法では、『温冷浴』という温水と冷水に交互に入浴する健康法をすすめています。

温浴のときは、体液がアルカリ性、冷浴のときは体液が酸性になるため、温冷浴をすることによって体液を中性にして自律神経のバランスを整えるのです。

昔、しもやけの治療で、お湯と水に交互に手をつっこみませんでしたか? これと同じでしょうね。

「冷水かけ」ですが、いきなり冷たい水をかけず、足元から、ぬるま湯をちょろちょろかけることから慣らしていくといいと思います。

真冬にあまり冷水をかけたくないと思うので、だんだん暖かくなっていく今ごろから、冷水かけのトレーニングをして慣れておくといいでしょう。

冷水シャワーは浴槽にも冷水がかかり、バスルームの温度が下がりますので、カビも発生しにくくなります。

☆ショウガ(ジンジャー)の精油を使って温まる方法⇒冷え症と花粉症の解消に、ジンジャー(ショウガ)のエッセンシャルオイルが効果を発揮

4.その他もろもろの方法

手足のマッサージ、天然繊維を身につける、五本指靴下をはく、といった方法もあります。

ジャンクフードを食べるのをやめ、良質の睡眠をとり、健康的な生活を心がければ自然に血行がよくなっていくでしょう。

家そのものを暖かくする方法⇒暖房を使わずに室内を暖かくする7つの方法

室内で暖かく過ごす方法⇒暖房なし。寒い冬に暖かく過ごす5つの方法

*******

物を持たない暮しを目指している人は、靴下の重ね履きはNGです。

靴下の数が増えてしまいますから。

靴下を買う手間やお金、収納、洗濯などの管理と靴下をはく行為に費やすエネルギーと時間。

これらを考え合わせると、シンプルライフを目指すなら、大量の靴下の重ね履きするのは、最後の手段とするべきでしょう。

誰もが持っている基本的なリソースは「自分の体」。

ミニマリストは、少しの物しか持たないので、この「自分の体」を最大限に活かせるように心がけるべきではないでしょうか?

つまり、できるだけ健康になるようにするのです。

そのせいかどうか、シンプルライフを目指す人は、ランニングしている人が多いですね。きょうご紹介したことを試してみて、それでもだめだったら、「物に頼る」というふうにするのがミニマリスト的だと思います。





ピックアップ記事

  1. 筆子の新刊「それって、必要?」7月20日発売のお知らせ。著者による内容紹介です。…

関連記事

  1. ぐっすり眠る

    健康・アンチエイジング

    メラトニン(睡眠ホルモン)を自然に出し眠りを向上させる方法:サプリより生活改善を

    幸せで健康な人生を送るために睡眠を考えるシリーズ。今回は、メラトニンと…

  2. ドーナツ

    健康・アンチエイジング

    健康生活の天敵。ジャンクフードをできるだけ食べない7つの方法。

    ジャンクフードは健康にとても悪いのに、多くの人が無意識のうちにどんどん…

  3. ラバーダック

    ミニマルな日常

    石けんシャンプーのコツを習得:私が湯シャンへ至るまで(6)

    筆子が湯シャンをするに至った道のりを書いています。前回は石けんでシ…

  4. タンポポ

    健康・アンチエイジング

    グッズに頼らない花粉症対策。体質改善が結局1番効果的

    今や国民病と呼ばれている花粉症。日本人の3割が鼻水、鼻づまりに悩まされ…

  5. 汚部屋

    健康・アンチエイジング

    ADHD(注意欠陥他動性障害)の原因と行動の特徴は?汚部屋に関係あるの?

    ADHD(注意欠陥他動性障害)という病気の原因と、ADHDにかかってい…

  6. ネイルカラー

    健康・アンチエイジング

    爪の縦すじは老化の印。爪でわかる健康状態と元気なネイルを取り戻す方法

    指先の爪の様子から健康状態を推し量ることができます。よくある爪の異常(…

「お気に入り」に登録する

ブックマークしてまた遊びに来てね。

Ctrl+D 同時押しで登録できます。

更新をメールで受け取る

メールアドレスを記入して購読すれば、更新をメールで受信できます。

649人の購読者に加わりましょう

新しく書いた記事を読む

  1. 考える人
  2. 花瓶
  3. ピアノ
  4. けんかしたカップル
  5. 腕時計
  6. 重なった雑誌
  7. 歩く人
  8. 夢見る人
  9. プラント
  10. シャボン玉

筆子の本・10刷決定です

オーディオブック(Audible版)も出ました♪ 捨てられない人は要チェック

 

1週間で8割捨てる技術
 
⇒筆子の本が出ます!「1週間で8割捨てる技術」本日より予約開始

 

実物の写真つき紹介はこちら⇒「1週間で8割捨てる技術」筆子著、本日発売です(写真あり)

大好評・特集記事

小舟バナー

 

お金を貯める・バナー

 

実家の片付けバナー

 

ファッションバナー

 

フライレディバナー

 

湯シャンバナー

 

ブックレビューバナー

 

TEDバナー

 

歯の治療バナー

今日のおすすめ記事

  1. 歩く人
  2. セブンイヤーボールペン
  3. ニッチ
  4. ロータス
  5. エコロジー
  6. 靴がほしい女性
  7. ゴミの分別
  8. 「できるわけない」と考える人
  9. 散らかった部屋
  10. 砂糖断ち

過去記事、たくさんあります♪

  1. 断捨離してます

    ミニマム思考

    50代主婦の私がどんどん物を捨てることができた3つの理由とは?
  2. 買い物する人

    読者の一押し記事

    買いだめは得だという幻想がゴミ屋敷を作る。
  3. ノートに書く

    ミニマム思考

    もったいないから捨てられないという人へ。それは自分の人生で本当に大事なものなんで…
  4. 本

    断捨離テクニック

    本や雑誌を捨てられないあなたに、本箱チャレンジのススメ。
  5. 服に迷う

    ファッションをミニマルに

    すぐにでもクローゼットから捨てられる5つのもの(プチ断捨離その8)
PAGE TOP