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家にある食品のストックを消費したくて食べすぎてしまう。そんなお便りをいただきました。
この記事で返信しますね。
まずお便りをシェアします。たんぽぽさんからいただきました。
食べ過ぎがクセに
件名：物を減らすために食べ過ぎる
いつも楽しく読ませていただいています。
今日は、家の中の物を減らしたいばかりに食べ過ぎてしまう現象についてお伝えしたくメールしました。
私は30代の実家暮らしで、筆子ジャーナルを初期の頃から愛読しているので私自身の持ち物はだいぶスッキリしていますが、家族は溜め込むタイプで、家の中には物が溢れています。（汚部屋ではないものの私からしたら視覚的ノイズ）
人の物は勝手に捨てられないので一向に片付きませんが、明らかにいらない物は本人の許可を得て捨てるようにしています。
食べ物に関してだけは私もゆるく、お菓子のストックもありますし、人からいただいた食べ物などもたくさんあります。
もらうこと自体はありがたいので、日々の生活の中で自然に消費すればいいことは分かっています。
ですが、視覚的ノイズの原因である他人の物を捨てられないので、最近は食べ物のストックを片付けたい欲に襲われ、満腹中枢が壊れ、とにかく無駄食いしてしまいます。
本来なら、物も身体もスッキリとシンプルに暮らしたいのに、食べ過ぎて太ってしまっては本末転倒です。
筆子さんは、食べ物のストックを減らしたいがために食べ過ぎた経験はありますか？
もしよろしければお教えください。
たんぽぽさん、こんにちは。
お便りありがとうございます。長くブログを読んでいただき本当に嬉しいです。
持ち物を減らせてよかったです。
私は「食べ物のストックを減らしたいから食べ過ぎる」という経験はありません。
ストックを持たないほうなので、ふつうに暮らしていても足りなくなります。
ただ、ナッツが好きなので、食べ始めたら止まらず全部食べてしまう経験は何度もしました。
でも、これは別にストックを減らしたいからやっていることではありません。
もし、たんぽぽさんが、今の食べ過ぎをやめたいなら、以下の方法を試してください。
食べ過ぎの要因を調べる
必要以上に食べてしまう習慣を改める一番いい方法は、原因を見つけて一つ一つ対策するです。
お便りから考えられる原因は
・家族のものが視覚的ノイズになっていてストレス
・家族のものは自分では片付けられないのでストレス
・片付け欲を食べることで解消
・見える/アクセスしやすい場所に食べ物がある
この4つではないでしょうか？ 順番に解決策を考えていきましょう。
1.視覚的ノイズを減らす
家族のものが視覚的ノイズになっているなら、自宅にいる時は、できるだけすっきりしている自分のスペースで過ごしてください。
一番いいのは引っ越して、100%自分が管理できる環境で暮らすことです。
視覚的ノイズになっているものに目隠しをするのも効果的です。
ものを出す収納ではなく、隠す収納をしてください。
さまざまな色や形が散乱している場所には、グレーやベージュの布をかけたり、手前に間仕切りを置いたりしてノイズを隠す方法もあります。
ものの並べ方や収納方法を駆使すれば、もう少し見た目が整うかもしれません。
いくら整理整頓したところで、不用品が多ければシンプルライフにはなりません。しかし、見た目はましになります。
たんぽぽさんの家はものが多いそうなので、隠す収納をするとすっきりするんじゃないでしょうか？
2.コントロール欲を手放す
家族のものを片付けたいという気持ちを手放せば、ストレスが減ります。
家族と言えど他人です。「人は人、自分は自分」と考えて、家族の課題は自分の課題とは切り離しましょう。
きのうの記事でもおすすめしましたが⇒ものが多すぎる家をスッキリ～最初にやるべきこと
家族のものに対する考え方を少し変えてみると、ストレスが減るかもしれません。
自分が変えられることに意識を向ける
一般に、「自分の力ではどうにもならない環境をコントロールしたい」という気持ちが強い人ほどストレスが増えます。
たんぽぽさんも、自分がコントロールできることとできないことをしっかり区別して、自分が変えられることにフォーカスしましょう。
■できること：自分がどう生きるか
・自分の持ち物を減らす
・自分の部屋・スペースを整える
・家族に片付けのメリットを伝える（言葉で伝えるより身を持って伝えるほうが効果あり）
■できないこと：家族がどう生きるか
・家族がどれくらいのものを持つか
・他人の片付けのペース
・他人の所有物に対する価値観
ものをたくさん持つ家族を受け入れる
ものに対する考え方は違って当然と考えると、ストレスが減ります。
住まい方に対する価値観は人それぞれであり、自分は価値観が違う人達と共同生活をしていると考えてください。
共同生活なので、100％自分の思うようにならないのがあたりまえです。
たんぽぽさんにとってはスッキリした家が快適であったとしても、家族にとっては物があるほうが安心かもしれません。
今、家の中にたくさんあるものはガラクタに見えるかもしれません。
しかし、家族にとっては、大切な所有物です。
現在、家族のものを許可を取って捨てているそうですが、この行為をする時も、自分が片付けたいから捨てるのではなく、家族が不要だと思ったときに手放せるようサポートする姿勢に徹するといいでしょう。
人のものを片付けることに執着するより、今の状態で心地よく暮らすことを目指してください。
そのほうが、心のガラクタが少ない真のシンプルライフに近づきます。
3.欲望を別のことで解消する
片付けたい気持ちを食べることで解消しているそうなので、別のことでストレス解消しましょう。
たとえば、月並みではありますが
・ウォーキングや軽い運動をする：体を動かすとスッキリします。
・日記、ブレインダンプ、モーニングページを書く：片付かないストレスを文字にすることで気持ちの整理ができます。
・深呼吸やストレッチ、瞑想をする：リラックスできることを習慣にして気持ちの安定を測ります。
ネガティブ思考改善にモーニングページがいい～今月の30日間チャレンジ
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片付けたい気持ちの背景には、「自分の思い通りに環境を整えたい」「スッキリさせたい」という欲求があります。
それを食べることではなく、自分で達成できる小さな目標に向ければ、ストレスが減り、満足感が得られます。
仕事や趣味で、努力目標を作って、その目標をクリアしていくのはどうでしょうか？
仕事なら…
・今日中にメールを〇件返信する
・今週中に資料を◯ページ作る
・残業しなくてすむよう、効率化の方法を考えて試す
趣味なら…
・1日10分、好きな本を読む
・新しいレシピに挑戦する
・何かクリエイティブなこと（絵を描く、ハンドメイド、楽器を弾くなど）をして、上達を目指す
生活習慣なら…
・1日1回、深呼吸やストレッチをする
・毎朝モーニングページを書く
・1日1か所、ホットスポットの見た目を整える
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4.食品をストックしない
たんぽぽさんは、家に食品がたくさんあるから「早く消費しなきゃ！」というプレッシャーを感じるのですよね？
それなら、ストックが減れば食べ過ぎなくてすみます。食べ物のストックを適正量に保つ工夫をしましょう。
ストックを減らすためにできること：
1.）必要以上に買わない・もらわない
まずお菓子の買いすぎをやめます。
もらいものに関しても、すでに十分あるなら、断りましょう。
贈り物の習慣を変えて、こちらからあげる分を減らすともらう分も減ります。
2.）計画的に消費する
何となく食べるのではなく、いつ、何を、どのように消費するか決めます。
・手持ちのストックを全部書き出して全体像を把握する
・いつ何を食べるか計画する
・期限が近いものから優先的に消費する
3.）すぐに食べない分はアクセスしにくい場所に置く
すぐ食べる必要がないものは、棚の奥や冷凍庫など、簡単に手が届かない場所に収納します。
開封してすぐに食べられる状態にしないのも、私の場合は効果があります。
4.）一人で食べるのではなく、知人や親戚にあげる
自分で無理に消費しようとせず、周囲とシェアしてください。
お菓子をもらいすぎたら、会社の給湯室に寄付したり、ほかの人にお裾分けします。
寄付できる施設があれば、フードバンクなどを利用するのもよい方法です。
食べ過ぎは生活習慣なので、悪習慣を手放す記事も参考にしてください。
悪い習慣を断ち切る簡単な方法（TED）マインドフルネストレーニングのすすめ。
菓子パンの食べ過ぎをやめたい。食生活を改善する5つのヒント。
ではたんぽぽさん、これからもお元気でお過ごしください。
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食品ストックを減らすため、食べすぎてしまう読者にアドバイスしました。
私の経験では、家にあると食べすぎてしまうので、余分なものを家に置かないのがベストです。
今は、食品やたくさんある環境が普通になっているかもしれません。そうではない環境がデフォルトになるよう変えていってください。
