読者の方の相談メールに回答します。ちょっとしたことでイライラする性格を直したいとのこと。

まずはメールを紹介します。原文はひらがなが多かったので、適宜、漢字に直しています。長くなるので、ブログの感想などは略しています。

イラっとしやすい性格をなんとかしたい

Kさん、お便りありがとうございます。お子さん、可愛い盛りですね。

＞やはり、「他人に期待しない。思い通りにならなくても気にしない」あたりが妥当なのかなあ・・・。

そうですね。このほかに以下のことを心がけてみてください。

1.睡眠をしっかり取る

このメール、午前5時に書かれているそうですが、早起きなのでしょうか？それとも宵っ張りなのでしょうか？

もし、ふだん寝足りないようなら、しっかり寝るようにしてください。

睡眠時間が少ないと、ふだんよりイライラしたり怒りやすくなりますので、夜はきっちり寝てください。

また、寝足りないと、ベストのパフォーマンスをすることができないため、ミスも頻発し、イライラの種（たね）が増えます。

「なんだか、私いつもイライラしている」と思ったら、まずは睡眠がしっかり取れているかチェックしてください。

睡眠不足が引き起こすこと⇒睡眠不足はとっても危ない。寝足りないと起きる5つの弊害

2.砂糖は控えめに

甘いものを食べすぎると、これまた感情に悪影響があります。

甘いものの食べ過ぎで肥満になる、2型糖尿病になる、という話は有名です。ですが、メンタルに与える影響は見逃されがちなのです。

砂糖を摂り過ぎると、脳内で神経伝達物質のバランスがくずれます。物事に対する反応（感情）に影響するのは当然のことです。

糖質の大量摂取すると、体のあちこちで炎症がおこります。うつ病、依存症、不安症を引き起こすという研究もあります。

また、認知面や学習、記憶にも影響があるので、砂糖が入ったものや、白い小麦粉製品など、血糖値を急激にあげるものを食べ過ぎないようにしてください。

加工食品もトランス脂肪酸の食べ過ぎもよくありません。

「砂糖を食べるとむしろ幸せになる」と言う人がいます。

たしかに砂糖を食べると「快」を感じる物質が脳内で分泌されます。このメカニズムについてはこちらをどうぞ⇒砂糖への依存性はこうして起きる。甘いものをやめるために1番大切なこととは？

人は、サバイバルするようにプログラミングされているので、食事をすると、「よいことをしました。もっとやりましょう」と脳はご褒美として、良い気持ちにさせてくれるのです。

昔、飢饉がしょっちゅう起こり、人々がデフォルトで飢えていたときは、このメカニズムはうまく働いていました。

ですが、今は食べ物もモノと同様、そこら中にあふれています。脳の命じるままどんどん食べるべきではないのです。

ふだん心穏やかに幸せに暮らしているのなら、何も甘いものや買い物によって、刹那的な「快感」を得る必要はありません。

3.不満の大元をさぐる

メールではよくわからなかったのですが、Kさんは思ったことをその場で、そのまま口に出してしまう性格なのでしょうか？

「公的機関のイベントでいろいろ言ってしまう」と書かれていますよね？

自分の言いたいことを言いたいタイミングで言う人は、そんなにストレスはたまらないでしょう。よって、イライラを引きずることも少ないのではないでしょうか？

あとで後悔することは多いかもしれませんが。

それとも言いたいことがたくさんあるけれど、まだまだがまんしているのでしょうか？

このあたり、ご自身で気持ちを整理することをおすすめします。

そして、なぜ自分はこんなにいつもイライラしているのか、大元の原因をさぐってください。

気持ちに余裕があるときは、小さなことはそんなに気になりません。

ですが、心の中でずっと何かがひっかかっていて、心配ごとが多かったり、物事をネガティブに受け取る傾向が強いと、ささいなことが気になるものです。

何がどうして、自分はこんなにいつもイライラしているのか、気持ちが重たいのか、その原因をご自身でさぐってください。

何か大きな不満があるのかもしれません。

それがわかったら、その原因を改善するようにしてください。

排除できそうなイライラの元があったら自分で取り除きましょう⇒イライラには理由がある。ストレスをおこす7つのものを知り、自分で取り除こう。

4.一呼吸おく

イライラっときたら、そのまま感情に突き動かされないために、一呼吸おいてください。

深呼吸をしたり、頭の中で1から10まで数字を数えたり、ちょっとそのへんを一回り歩いたりします。

要するに「頭を冷やす」わけです。

自宅では短い時間でいいので瞑想をしてみてください。感情のコントロールがうまくなります。

瞑想が学べる動画はこちら：
『必要なのは10分間の瞑想だけ』～物より心が大切です(TED)

マインドフルネスで実現する。今この瞬間を生きて幸せになる4つの方法。

5.自分の気持ちを紙に書いて分析する

いつまでも、イライラを引きずっているのなら、ノートに自分の気持ちを書いてみるのもいいです。

こちらで紹介しているストレスノートを書く要領です⇒買い物はやめられる。お金を使わないシンプルなストレス解消法

「イライラノート」と名づけたノートを作り、イラっと来るたびに、その日の夜にでも、何にイラついたのか、詳細に記録してください。

頭の中にあることを全部出すだけでもスッキリしますが、さらに細かい分析をすると、イライラする性格を改善できます。

なぜイライラしたのか、どんなふうだったら自分は満足できたのか、イライラした後自分はどう感じたのか、イライラしたできごとはその後どうなったのか、できるだけ詳しく書きます。

自分のイラつき度に、点数をつけたりするのもいいです。

その日の体調はどうだったのか、睡眠は足りていたのか、雨が降っていたとか、赤ん坊がなかなか泣き止まなかったなど、外的状況で、ふだんと違ったことがあったのか、そのあたりも考察してください。

毎回丁寧にイライラしたこと、怒りを感じたことをノートにまとめていくと、イライラのきっかけ（トリガー）に共通点が見つかるものです。なぜなら、すぐにイライラしたり、ムカッとくるのも、結局は考え方のクセ（習慣）だからです。

きっかけを特定できたら、そのトリガーを避けたり、トリガーのあとの行動を別の行動に置き換えるようにすればいいのです。

習慣の3つのループ⇒悪い習慣を断ち切る簡単な方法（TED）マインドフルネストレーニングのすすめ。

イベントの運営に関する苦言も、まずはノートに気持ちをまとめてから、建設的な意見として出したほうがいいのではないでしょうか？

さらに、ふだんからモーニングページを書いていると、朝一番に脳内のゴミを捨てて、穏やかな気持ちで過ごせるようになります。

モーニングページの書き方⇒ネガティブ思考改善にモーニングページがいい～今月の30日間チャレンジ

6.イライラしないほうを選ぶ

このブログに一貫して書いていますが、周囲で起きることは変えられませんが、自分がそれに対してどんなふうに反応するかは、自分でコントロールできます。

人間は感情の生き物なので、何かに対してイラっとくるのは、自然なことです。しかし、その後、そのイライラにいつまでも支配されないようにしてください。

これは自分の選択です。

何かに反応してずっとイライラしたり、くよくよするかどうかは自分で選ぶことができるのです。

出来事の渦中にいるとカーっと熱くなってしまうので、一呼吸おいてから、自分と周囲の状況を客観的に見るといいでしょう。

先日、自分の人生の台本を書く話が出て来る動画を紹介しました⇒ネガティブ思考の人に見て欲しい、イマジネーションの力で幸せになる方法（TED）。

自分を映画の主人公だと思ってひきで見てください。今、イライラする場面でしょうか？

この記事も参考にしてください⇒無礼な人や気が利かない人にいちいちイライラしない3つの方法。

7.ささいなことに自分のリソースを無駄遣いしない

イライラする、頭に来るなどの感情を無理におさえる必要はありません。

ですが、そこで何が問題になっているのか、もう一度冷静になって考えてください。もしかしたら、イライラするほどのこともない、ささいなことかもしれません。

そのできごとは、何日もイライラしたり、悩んだりする価値のあることでしょうか？

悩むことで、時間や気力、体力、知力が奪われることを自覚してください。時間も体力も有限であり、とても貴重なリソースです。

そんな大事なリソースを費やしてまで、起こったできごとに対して、いつまでも考えるのは、馬鹿らしいと思いませんか？

お子さんもまだ小さいのですから、時間や体力は、もっと有意義なこと、楽しいことに使いたいですよね？

悩むことで、どんどん自分のリソースが失われているということを忘れないでください。

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このほかに、運動をするのもおすすめです。散歩をされているそうですが、何か軽い運動を定期的にしてください。健康になるし、ストレスも減ります。育児で忙しいかもしれませんが、検討してみては？

「田舎はぐだぐだ」と書かれていますが、都会暮らしと田舎暮らしでどちらがストレスが多いかといったら、やはり都会だと思います。

田舎ならではの自然やきれいな空気、のんびりした生活ペースを楽しんでください。