深呼吸

TEDの動画

呼吸~5分で人生が変わります(TED)

呼吸・瞑想に関するTEDの動画を紹介します。

ストレスが多い人におすすめです。

タイトルは、Breath — five minutes can change your life(呼吸:5分間が人生を変える)

ヨガの先生の、Stacey Schuerman(ステイシー・シュアマン)のプレゼンです。

邦題は、「呼吸:5分で人生が変わる」。



呼吸:TEDの説明

Stacey Schuerman leads us through an exercise designed to reset, renew, and rejuvenate our energy. Join her as she teaches us about breathing and calming the mind.

ステイシー・シュアマンは、休息、再生、エネルギーをよみがえらせるエクササイズに私たちをいざないます。呼吸法と、気分を落ち着ける方法を学びましょう。

収録は2014年、動画の長さは9分、日本語字幕もあります。

☆TEDの説明はこちら⇒TEDの記事のまとめ(1)ミニマリスト的生き方の参考に

そんなに長くないし、字幕もあるので、ぜひ動画を見て、呼吸法の練習をしてください。





刺激が多く疲れる毎日

私たちは、毎日、ものすごくたくさんの知覚への刺激にさらされているので、交感神経系に大きな負担がかかっています。

たとえば、大きな音、点滅する光、人混み、広告。私たちの注意を引こうとするすべてのもののせいで、「戦うか逃げるか反応」が引き起こされ、バランスを失います。

その反応を逆転できる、毎日使えるツールがあったらどうでしょう?

副交感神経系を活性化して、休息や消化のシステムに戻り、バランスを回復し、血圧を下げ、呼吸や心拍数をゆっくりできるものです。

それが、呼吸のようにシンプルなものだったとしたら?

のんびり呼吸する時間はないですか?

1日のうち、5分間だけ、呼吸に集中したらどうでしょう?

5分~10分、ただ、だまって座って、呼吸に意識を向けるなんて、退屈ですか?

やることがたくさんあるので、そんなことをするのは、ぜいたくなことですか?

「そんな時間なんてない」、と思うかもしれませんね。

でも、この行為が、健康に不可欠だとしたらどうでしょう? その5分があなたの人生や1日を変えるとしたら?

呼吸法のエクササイズ

やってみましょう。座っていても、立っていても、かまいません。快適に感じる姿勢を取ってください。

静かに目を閉じます。足を地面にしっかり据えているのを感じてください。座っているなら、坐骨が下がったように、感じてください。

息を吸って、背骨が空に向かって伸びるのを感じてください。肩がやわらかく、背中のほうに動きます。

首の筋肉をやわらかくして、次に、顔、あごの筋肉もやわらかくします。

ここでちょっと止まってください。

まわりにあるものはすべて手放す

この空間の外側にあるものすべてを手放す許可をだしてください。

この瞬間より前に起こったこと、そのあとに起こること、すべてを手放します。

自分自身や、このエクササイズに対する批判や期待も手放します。

心が、体の中に入るの感じてください。

心臓の鼓動の音を聞きましょう。

肉体的にも、感情的にも、精神的にも、今、この瞬間にいる自分を温かく迎えてください。

深い呼吸をする

意識を呼吸に向けてください。呼吸の深いところにある感覚に意識を向けましょう。

息を吸うと、胸が高くなる(ふくらむ)ことに気づいてください。息を吐くと、元に戻ることに意識を向けます。

息を吸う時間の長さや、吐く息の深さを感じてください。

自然な呼吸に意識を向けます。

静けさを吸い込む

何もせず、呼吸に意識を向け、ゆっくり吸って、深く吐いていることに注意を向けます。

息を吸う時は、少し背が伸びる感じに気づきましょう。深く息を吐く時は、より深く根をはる感じがします。

息を吸うときに、平安、落ち着き、静けさも入ってきます。吐くときは、緊張、恐怖、不安も体から吐き出します。

5回、深く呼吸して、5回、深く吐き出します

5回深呼吸したあと、次に、もっとも深く息を吸い込むまでの数を数えてください。吐く時も、同じカウントで行います。

それは、4、5、6、7、8、もっと多いかもしれません。

吸うときも、吐く時も同じ分だけ数を数えながら、5回、深く、呼吸しましょう。

無になる

5回深呼吸したら、数が消えていくのを感じます。呼吸を見ている心の目も消えていきます。

イメージ、考え、感覚、印象、体験がすべてない、無の状態になります。

スムーズな呼吸、心の静けさ、肉体の静けさに気づきましょう。

意識を会場や、自分の肉体に戻し始めてください。おなかや胸に入る深い呼吸に意識を戻し始めます。

意識を会場に戻しながら、ゆっくりとまばたきをします。

毎日やってみよう

どうですか? ほんの数分の間に、心の中が前より静かになったと思いませんか?

呼吸が、ずっとスムーズになっていませんか?

自分の中に、穏やかさや静けさがありませんか?

すべてが、もう少し、鮮やかで生き生きとしていたら、あなたは、やる前より、今、この瞬間にいます。

リフレッシュし、エネルギーが満たされ、若返った気がしませんか?

残りの1日を過ごす、準備が整ったのではないですか?

これを、毎日行うとどうなるか、想像してみてください。

//// 抄訳ここまで ////

呼吸・瞑想に関するほかのプレゼン

落ち着いて、注意を向けて、ありがとうと言う、その方法(TED)

正しい呼吸の仕方~多くの人が間違った呼吸法をしています(TED)

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実際に深呼吸してみる

衝動的な行動が多い人は、ぜひ、日常生活に、深呼吸や瞑想を取り入れてください。

緊張や不安、恐怖、イライラを感じているときや、何かを買いたいと思ったときに、数分、深呼吸や瞑想をすると、自分を取り戻すことができます。

衝動買いのクセも、甘いものばかりばくばく食べる習慣も、瞑想でかなり改善できるのではないでしょうか?

瞑想は人気があって、いろいろなやり方がちまたにあふれていますが、特別なことをしなくても、静かに、呼吸に意識を向けるだけで効果があります。

うまくできないときは、耳に入ってくる音に意識を向けるとやりやすいかもしれません。

私はファーネス(暖房)の音が、もわもわっとしていて(言葉でうまく説明できません)、包み込む感じがするので、瞑想に向いている気がします。

冷蔵庫のモーターの音や、遠くから聞こえてくる生活音に耳を傾けてもいいでしょう。

これまで、瞑想の動画をいくつか紹介しましたが、シュアマンさんの瞑想は5分間だけなので、すぐにできますよね?

どんなに忙しくても、5分は取れるでしょうから。

今、ちょっとしたすきま時間や、そこにいるしかない時間(レジ待ち、バスや電車を待っている時間、バスや電車に載っている時間など)があると、スマホを取り出して見ることが多いですよね?

そんな時間のブロックを、1つだけでいいので、瞑想や、何もしないで、静かにじっとすることに使ってみてください。

気持ちが落ち着きます。

シュアマンさんの言うように、毎日これを続けると、外的状況は変わってなくても、今より気持ちに余裕が生まれます。

特別な道具もお金も必要ありません。

今年1年、試しにやってみてはどうでしょうか?





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