呼吸・瞑想に関するTEDの動画を紹介します。
ストレスが多い人におすすめです。
タイトルは、Breath — five minutes can change your life（呼吸：5分間が人生を変える）
ヨガの先生の、Stacey Schuerman（ステイシー・シュアマン）のプレゼンです。
邦題は、「呼吸：5分で人生が変わる」。
呼吸：TEDの説明
Stacey Schuerman leads us through an exercise designed to reset, renew, and rejuvenate our energy. Join her as she teaches us about breathing and calming the mind.
ステイシー・シュアマンは、休息、再生、エネルギーをよみがえらせるエクササイズに私たちをいざないます。呼吸法と、気分を落ち着ける方法を学びましょう。
収録は2014年、動画の長さは9分、日本語字幕もあります。
☆TEDの説明はこちら⇒TEDの記事のまとめ（1）ミニマリスト的生き方の参考に
そんなに長くないし、字幕もあるので、ぜひ動画を見て、呼吸法の練習をしてください。
刺激が多く疲れる毎日
私たちは、毎日、ものすごくたくさんの知覚への刺激にさらされているので、交感神経系に大きな負担がかかっています。
たとえば、大きな音、点滅する光、人混み、広告。私たちの注意を引こうとするすべてのもののせいで、「戦うか逃げるか反応」が引き起こされ、バランスを失います。
その反応を逆転できる、毎日使えるツールがあったらどうでしょう？
副交感神経系を活性化して、休息や消化のシステムに戻り、バランスを回復し、血圧を下げ、呼吸や心拍数をゆっくりできるものです。
それが、呼吸のようにシンプルなものだったとしたら？
のんびり呼吸する時間はないですか？
1日のうち、5分間だけ、呼吸に集中したらどうでしょう？
5分～10分、ただ、だまって座って、呼吸に意識を向けるなんて、退屈ですか？
やることがたくさんあるので、そんなことをするのは、ぜいたくなことですか？
「そんな時間なんてない」、と思うかもしれませんね。
でも、この行為が、健康に不可欠だとしたらどうでしょう？ その5分があなたの人生や1日を変えるとしたら？
呼吸法のエクササイズ
やってみましょう。座っていても、立っていても、かまいません。快適に感じる姿勢を取ってください。
静かに目を閉じます。足を地面にしっかり据えているのを感じてください。座っているなら、坐骨が下がったように、感じてください。
息を吸って、背骨が空に向かって伸びるのを感じてください。肩がやわらかく、背中のほうに動きます。
首の筋肉をやわらかくして、次に、顔、あごの筋肉もやわらかくします。
ここでちょっと止まってください。
まわりにあるものはすべて手放す
この空間の外側にあるものすべてを手放す許可をだしてください。
この瞬間より前に起こったこと、そのあとに起こること、すべてを手放します。
自分自身や、このエクササイズに対する批判や期待も手放します。
心が、体の中に入るの感じてください。
心臓の鼓動の音を聞きましょう。
肉体的にも、感情的にも、精神的にも、今、この瞬間にいる自分を温かく迎えてください。
深い呼吸をする
意識を呼吸に向けてください。呼吸の深いところにある感覚に意識を向けましょう。
息を吸うと、胸が高くなる（ふくらむ）ことに気づいてください。息を吐くと、元に戻ることに意識を向けます。
息を吸う時間の長さや、吐く息の深さを感じてください。
自然な呼吸に意識を向けます。
静けさを吸い込む
何もせず、呼吸に意識を向け、ゆっくり吸って、深く吐いていることに注意を向けます。
息を吸う時は、少し背が伸びる感じに気づきましょう。深く息を吐く時は、より深く根をはる感じがします。
息を吸うときに、平安、落ち着き、静けさも入ってきます。吐くときは、緊張、恐怖、不安も体から吐き出します。
5回、深く呼吸して、5回、深く吐き出します
5回深呼吸したあと、次に、もっとも深く息を吸い込むまでの数を数えてください。吐く時も、同じカウントで行います。
それは、4、5、6、７、8、もっと多いかもしれません。
吸うときも、吐く時も同じ分だけ数を数えながら、5回、深く、呼吸しましょう。
無になる
5回深呼吸したら、数が消えていくのを感じます。呼吸を見ている心の目も消えていきます。
イメージ、考え、感覚、印象、体験がすべてない、無の状態になります。
スムーズな呼吸、心の静けさ、肉体の静けさに気づきましょう。
意識を会場や、自分の肉体に戻し始めてください。おなかや胸に入る深い呼吸に意識を戻し始めます。
意識を会場に戻しながら、ゆっくりとまばたきをします。
毎日やってみよう
どうですか？ ほんの数分の間に、心の中が前より静かになったと思いませんか？
呼吸が、ずっとスムーズになっていませんか？
自分の中に、穏やかさや静けさがありませんか？
すべてが、もう少し、鮮やかで生き生きとしていたら、あなたは、やる前より、今、この瞬間にいます。
リフレッシュし、エネルギーが満たされ、若返った気がしませんか？
残りの1日を過ごす、準備が整ったのではないですか？
これを、毎日行うとどうなるか、想像してみてください。
//// 抄訳ここまで ////
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実際に深呼吸してみる
衝動的な行動が多い人は、ぜひ、日常生活に、深呼吸や瞑想を取り入れてください。
緊張や不安、恐怖、イライラを感じているときや、何かを買いたいと思ったときに、数分、深呼吸や瞑想をすると、自分を取り戻すことができます。
衝動買いのクセも、甘いものばかりばくばく食べる習慣も、瞑想でかなり改善できるのではないでしょうか？
瞑想は人気があって、いろいろなやり方がちまたにあふれていますが、特別なことをしなくても、静かに、呼吸に意識を向けるだけで効果があります。
うまくできないときは、耳に入ってくる音に意識を向けるとやりやすいかもしれません。
私はファーネス（暖房）の音が、もわもわっとしていて（言葉でうまく説明できません）、包み込む感じがするので、瞑想に向いている気がします。
冷蔵庫のモーターの音や、遠くから聞こえてくる生活音に耳を傾けてもいいでしょう。
これまで、瞑想の動画をいくつか紹介しましたが、シュアマンさんの瞑想は5分間だけなので、すぐにできますよね？
どんなに忙しくても、5分は取れるでしょうから。
今、ちょっとしたすきま時間や、そこにいるしかない時間（レジ待ち、バスや電車を待っている時間、バスや電車に載っている時間など）があると、スマホを取り出して見ることが多いですよね？
そんな時間のブロックを、1つだけでいいので、瞑想や、何もしないで、静かにじっとすることに使ってみてください。
気持ちが落ち着きます。
シュアマンさんの言うように、毎日これを続けると、外的状況は変わってなくても、今より気持ちに余裕が生まれます。
特別な道具もお金も必要ありません。
今年1年、試しにやってみてはどうでしょうか？
