雑巾がけ

ミニマルな日常

家事がめんどうでやる気が出ない時モチベーションを上げる8つの方法。

片付けでもそうですが、家事をするのがめんどくさくて、なんとなく先延ばししてしまうことってありますよね。

たまのことならいいのですが、これがクセになると、家の中がどんどん汚れていきます。

今回は、家事をやる気がしない時、いかに気持ちを立て直したらいいのか、その方法を8つお伝えします。いずれも簡単なやり方なのでお試しください。



1.シャワーをあびる、顔を洗う、着替える

「何を当たり前のことを書いているのか」と思うかもしれません。ですが、一人暮らしだと、休みの日、ずっとパジャマのまま、どんよりと1日をすごしてしまう、ということがありませんか?

これはひじょうにもったいない休日の過ごし方です。意図的に、ダラダラ過ごすののは別ですが。

主婦の方でもパジャマ姿のままぐずぐずしていると、なかなか仕事にとりかかれません。

朝一番の時間をいかに過ごすかで、その日1日が決まってしまう、とよく言われますし、実際そうだと思います。

そこで、朝起きて、「やる気でない…」とぼーっとしているなら、シャワーをあびたり、顔を洗って、まずはしっかり着替えてください。

すでにそのような身支度は終わっているけれど、やる気が出ないなら、髪をしばってみる、バンダナを巻く、鉢巻を巻くなどして、戦闘態勢を整えてみてください。

お化粧をする人なら、口紅を少しぬってみてもいいかもしれません。

フライレディも朝、すぐにパジャマから普通の服に着替えろ、と言っています⇒ズボラ主婦卒業。朝起きたら着替えて靴を履け、とフライレディが言う理由

2.まずはタイマーをかけてみる

私は家事や仕事によくタイマーを使っています。「ああ、どうしようもなくやる気がない」と思っても、5分だけタイマーをセットして、何かやってみてください。

いったんやり始めてみると、やる気が出てきます。

やりたくない家事や仕事を完了させたい時、もっともハードルが高いのは、一番最初の「取り掛かる」「スタートする」ポイントです。

何も考えず、タイマーを5分にセットして、とにかくやり始めてください。

どんなに家事が嫌いでも、24時間のうちの5分なら耐えられるのではないでしょうか?

私はタイマーを2つ持っています⇒タイマーを使って仕事や家事に一点集中~ミニマリストのタイマー活用法

キッチンタイマーでもiPhoneでもいいので使ってください。

何も1日中、家事や片付けをやらなくてもいいのです。5分、10分、15分、そんな短い時間でも、毎日やっておけば、大惨事にはなりません。

それに「やらなければならないのに、やれていない」という罪悪感からも解放されます。

3.一番簡単なことから始める

簡単なことから始めて、加速をつけてください。

「小学生が家庭で勉強するとき、まずドリルから始めましょう」と言われます。計算ドリルや漢字のドリルを5分ぐらいやってウォーミングアップし、気持ちを勉強モードに持っていくのです。

家事もこれと同じで、ものすごく簡単なこと、負担の少ないことから始めるといいです。

トイレや玄関のたたきなど、スペースが小さいところはすぐに終わるので、こんなところから始めてはどうでしょうか?

ズボラすぎる人は、とりあえず靴を揃える、というのでもいいと思います。

トイレの掃除の仕方⇒トイレと洗面所をきれいに保つ秘訣は毎朝の簡単掃除にあった。

小さな家事を完了したら、達成感を感じますので、次の家事に移る意欲が出てきます。





4.To-doリストを書いてみる

家事のやる気が出ないとき、実は、何をやったらいいのかわかっていない、ということがあります。

やることがわからないから動き出せないのです。

もし、家事リストやTo-doリストを書いたことがないのなら、ちょっと書いてみてください。

自分がやりたいと思っている家事、やるべきだと思っている家事を全部書き出します(箇条書きや簡単なメモ書き)。

そのうち、今日やったほうがいいものだけ抜き出します。

ここは現実的になり、あまりたくさん選ばないでください。

今日やるべきことを書いたら、その中のもっとも大事なことを3つだけやってください。

それで今日は終わりです。

これでも、何もやらないよりずっとましです。

もう少し意欲があるならルーティンを作るのもおすすめです⇒忙しいからこそ家事のルーティンが必要。汚部屋掃除の手順はこうして身に付ける

5.音楽をかける

明るい気分にさせてくれる音楽をかけて、気分をあげてください。自分の好きな音楽でいいです。

特に好みの音楽がないのなら、モーツアルトがいいのではないでしょうか?

6.窓をあけて太陽の光を入れる

「なんだか、だるいわ~」と思ったら、まず、カーテンやブラインドを開けて、窓から太陽の光を入れてください。

太陽の光をあびると、人の気持ちはポジティブになります。

セロトニンが分泌されるからです⇒セロトニンを自然に増やす5つの方法。サプリは使わず幸せになる

暗い部屋にいると、気持ちも暗くなる一方です。

窓がなかったり、窓の前のスペース(窓台)に、物を置きすぎて、光をとりこめないなら、外に行って、ちょっと太陽の光をあびてください。

ついでにパワーポーズをするといいかもしれません⇒2分で人生を変える方法「ボディランゲージが人を作る」(TED)

先日思い出したのですが、私の父方の祖父は、毎朝、外で乾布摩擦をして、それが終わったら、太陽に向かって口をあけて(目は閉じている)、太陽のエネルギーを取り込んでいました。

口をあけて、カーっとかなんとか言っていたと思います。

不思議なことをする人だなあ、と思って見ていましたが、ある種の健康法だったのでしょう。

祖父が、太陽光で自分をチャージしていたとき、上半身は裸でした。着物を着ていたので、上半身だけ、はだけていたわけです。

「カーっ」と言いながら、祖父はパワーポーズをとっていました。

裸になったり、口をあける必要はありませんが、パワーポーズは効きそうです。

7.ご褒美を用意しておく

古典的な方法ですが、ご褒美を設定しておくと、やる気が出ます。

部屋の掃除が終わったら、読みかけの小説の続きを読もう、おいしいお茶を飲もう、など、考えてください。

ご褒美でよくあるのは、おやつ(コーヒーとクッキーとか)や買い物ですが、個人的にはどちらもおすすめしません。

ですが、砂糖断ち買わない挑戦に興味がない人にとっては、どちらも悪くないご褒美だと思います。

実のところ、人間の意志の力は有限なので、一度に

●家事をがんばる
●砂糖断ちする
●買わない挑戦をする

と、ふだんやらないことを3つも習慣にしようとすると、たぶん、すべてできません。

チャレンジは1つずつしたほうが、ものになります。

8.台所でスパイスを炊く

鍋にシナモンやクローブなど好みのスパイスを入れて、コンロで温めてください。よい匂いがただよってきて、やる気になります。

香りには人の気分を変える力があります。

精油(エッセンシャルオイル)を部屋焚きしたり、スプレーするのも同様の効果が得られます。柑橘系の匂いが、人をやる気にさせる、と言われていますが、好きな香りだったら何でもいいでしょう。
=====
このほかに、インテリア雑誌をパラパラ見て、刺激を受ける、という方法もあります。ですが、雑誌やインターネットを見始めると、だらだらと時間を使ってしまうので、あえて書きませんでした。

できそうなことから始めてください。





自己啓発本物を捨てない夫の本や資料を何とか片付けたい、というお悩みメールへの回答。前のページ

洋服の断捨離ができないときに効く、残す服の選び方。次のページ服をチェック

ピックアップ記事

  1. 筆子の新刊『書いて、捨てる! 』3月11日発売。著者による内容紹介。
  2. 筆子の新刊『買わない暮らし。』(6月15日発売)著者による内容紹介。現在予約受付…

関連記事

  1. 豚の貯金箱

    ミニマルな日常

    身の丈に合った暮らしをする3つの方法。

    身の丈に合った暮らしとは、無理をせず、分相応に暮らすこと。それ…

  2. spark joy

    ミニマルな日常

    カレン・キングストンの本のエネルギーに突き動かされて物が捨てられた

    『筆子ジャーナル』にいただいたお便りを紹介します。いつもたくさんのメッ…

  3. 大きな戸棚

    ミニマルな日常

    もやもやした気持ちを解消したいなら、最初にやるべきことはこれ。

    もやもやした気持ちをどうにかしたいという読者の方から質問をいただきまし…

  4. スクラップブッキング

    ミニマルな日常

    家族が不用品を捨てるのを上手にサポートする方法(前編)

    実家、または同居の家族に、片付けをしてもらいたい、せめて、自分の片付け…

  5. 本箱

    ミニマルな日常

    必要な物はそんなに多くない、と実感する毎日。

    少ない物で暮らしている読者のお便りを紹介します。9月にいただいたメール…

  6. 重いスーツケース

    ミニマルな日常

    ないと思っていても物はある。捨てる生活を始めたほうがいい5つのサイン。

    捨てる生活を始めたほうがいい兆候を5つお伝えします。「私の家は…

新刊、出ました。

更新をメールで受け取る

メールアドレスを記入して購読すれば、更新をメールで受信できます。

1,257人の購読者に加わりましょう

新しく書いた記事を読む

  1. ストレスのある人
  2. テーブルを拭く若い女性
  3. 新聞紙の束
  4. 荷造りする人
  5. 野菜を切っている人
  6. 贈り物をもらっている人
  7. 洗濯物を干す人
  8. ウインドウショッピング
  9. 冷蔵庫を開ける女性
  10. ハンドローション

筆子の本・10刷決定です

オーディオブック(Audible版)も出ました♪ 捨てられない人は要チェック

 

1週間で8割捨てる技術
 
⇒筆子の本が出ます!「1週間で8割捨てる技術」本日より予約開始

 

実物の写真つき紹介はこちら⇒「1週間で8割捨てる技術」筆子著、本日発売です(写真あり)

大好評・特集記事

小舟バナー

 

お金を貯める・バナー

 

実家の片付けバナー

 

ファッションバナー

 

フライレディバナー

 

湯シャンバナー

 

ブックレビューバナー

 

TEDバナー

 

歯の治療バナー

今日のおすすめ記事

  1. 暖かい部屋
  2. 簡素な暮らしの家事手帖
  3. 老朽化した実家
  4. 忙しい主婦
  5. 窓辺
  6. 雨
  7. タブレットを見る人
  8. たくさんあるアルバム
  9. 更年期

過去記事、たくさんあります♪

PAGE TOP