自由な気分

ミニマム思考

セルフエスティームを高めて自信を取り戻す10の方法

セルフエスティーム(self-esteem)を高める方法を10個紹介します。

セルフエスティームとは「自分はこれで大丈夫だ」と思う気持ち。ほどよいセルフエスティームを持っている人は、自分を過大評価も、過小評価もしません。無理をせず、等身大の自分で暮らし、気持ちが安定しています。



なぜ、セルフエスティームを高めたほうがいいのか?

セルフエスティームが低い人は、孤独であまり幸福ではありません。

毎日が楽しくないし、勉強や仕事に身が入りません。自分だけが不幸ならまだしも、周囲の人まで不幸にすることがあります。

自分に自信がなく、情緒が不安定なので、ひどい時は、人に危害を加えかねないのです。弱いものいじめしたり、育児放棄したり。

断捨離という面からいうと、物を買いしすぎてしまいます。セルフエスティームの低い人は、自分のことをネガティブに評価しているので、外的承認を必要としています。「物をたくさん持てば大丈夫だ」と思いがちなのです。

自分を大事に思えない人は、時に、かなり深刻な心理的問題をかかえていることがあります。

ですが、単なる思考のクセで、自信がないだけなら、以下のようなことをすると、改善されます。

1.姿勢をよくする

姿勢をよくするだけで、自信がみなぎってきます。背筋をしゃんと伸ばして、胸を張り、腰に手を当ててください。スーパーマンのポーズです。心理学ではパワー・ポーズ(power pose)と呼ばれています。

姿勢がいいと、周囲の人に、「ああ、この人は自信があるんだ」とわかりますが、姿勢をよくした本人の体内でも、ホルモンの分泌が変わります。

男性ホルモンであるテストステロンが増え、ストレスホルモンのコルチゾールが減るそうです。

断捨離前に、物が多すぎて、心が折れそうになったときは、うなだれるのではなく、ガシっと大地に足を踏みしめて、姿勢よくしてください。

ちなみに、人前でスーパーマンのポーズをすると、変に思われるかもしれないので、人に会う前、1人でいるときにこのポーズを取り、人前では、にこやかに応対してください。

2.深呼吸する

深呼吸はリラックスするのに有効ですが、自信回復にも効果的です。深い呼吸をすると、より酸素が脳に行くので、自然に自信がわいてきます。5分~10分ぐらい、呼吸に意識を向けてください。

緊張したときだけでなく、ふだんから、深呼吸するクセをつけておくと片付けも進むことでしょう。





3.運動する

運動をすると、誰でも気分が明るくなります。20分ぐらい、早歩きしたり、ちょっと走るだけで、楽しくなって自信も生まれます。

ミニトランポリンもおすすめ⇒ミニトランポリン歴1年7ヶ月の私が伝える、7つの健康効果

4.自分を責めるのをやめる

誰でも心の中で、いつも自分のことを批判しています。意識的にこの批判をやめてください。

例えば、私なら、「ああ、またナッツを食べ過ぎてしまった。私って本当に意志が弱い人」とよく思いますが、セルフエスティームをあげるためには、こういう批判はしないほうがいいのです。

「私ってだめな人間だ」「何もかもうまくいかない」「最悪だ」「生まれてこなければよかった」と思えば思うほど、セルフエスティームは低くなります。

自分を批判するにしても、もう少し建設的でポジティブな表現に変えてください。

「またナッツを食べ過ぎてしまったが、一時期よりは減ってきている。明日は、おわんに8分目だけ入れて食べればいいな」とか。

「一時期より減ってきている」は、自分ができるようになったことを認めています。「おわんに8分目だけ入れる」は、改善するための前向きな計画です。

☆セルフエスティームの高い人はこんな人⇒セルフエスティーム(自分を愛する気持ち)が高い人の12の特徴

5.自分のいいところを3つ考える

2分ほど時間をとって、自分のいいところを3つ考えてください。

たとえば、私であれば、

●毎日おもしろいブログを書いて、読者を楽しませている。
●毎朝娘の部屋を片付けるいいお母さんだ。
●きょうもちゃんと流しを磨いた

別に大きなことでなくてもかまいません。隣の猫に親切にしたとか、ゴミの日を忘れなかった、とか、そういう些細なことでいいのです。

口に出したり、紙に書くのも効果的です。

モーニングページに書いてはどうでしょうか⇒ネガティブ思考改善にモーニングページがいい~今月の30日間チャレンジ

毎日やると、セルフエスティームがあがるだけでなく、物事をポジティブに考えられるようになります。

6.自分と他人を比較しない

人と自分を比べるのをやめると、セルフエスティームは向上します。比べても何もいいことはありません。

比較をやめれば、よけいな物を買うこともなくなります。

比べない方法はこちらに書いています⇒人と自分を比べるのをやめる方法。比較をやめれば物を減らせる。

ものごとに感謝するのも効果があります⇒幸せになる最強の方法、感謝する気持ちがうむ7つの効果。

7.完璧主義を手放す

完璧にすることにこだわるのも、自信を失わせる元です。この世に完璧なことはないので、そこそこのところで手を打つ態度を持ってください。そうすれば、ずいぶん楽になります。

完璧主義の手放し方はこちら⇒完璧主義を克服する7つの具体的な方法。

8.自分の好きなことをやる

自分が楽しいと思うこと、自分が正しいと思うことをやってください。やりたくないことを無理にやろうとするから、心の負担になり、だんだん暗くなってしまうのです。

生活のためにやりたくないことを長時間やっている人も、毎日、自分が好きなことをやる時間をもうけてください。

9.新しいことをやってみる

何か新しい体験をするようにつとめてください。セルフエスティームが低い人は、「自分はこの世の中に対して、何の価値も提供していない」と思っています。それは、たぶん狭い世界にいるからです。

みにくいあひるの子は、あひるの世界ではみにくくて、周囲からいじめられ生きることに絶望を感じていました。

しかし、その世界を飛び出したら、美しい白鳥として、人々の目を楽しめる存在になりました。

どんな人にもいろいろな可能性があるのに、狭い世界にとどまっているから、その可能性を発揮できないのです。

今までやったことのないことをやってみたり、知らない人に会ってみてください。また、これまでの自分からは考えられないような、新しい視点や考え方を取り入れてください。

10.他人に親切にする

人に親切にするということは、自分に親切にすることです。他人にしたことはみんな自分に返ってきます。

セルフエスティームの高い人は、自分も他人も大事にしています。

ほんの小さなことでいいので他人に親切にしてください。

小さな親切の例:
●電車の中でお年寄りや妊婦さんに席をゆずる

●駅やビル、エレベーターで、次の人のためにドアを開けてあげる

●レジで順番をゆずる

●運転中、横から入ろうとしている車を入れてあげる

●家族や友達が悩んでいたら、話をしっかり聞いてあげる

●ちょっとしたことを手伝ってあげる

自分が人にしてもらったらうれしいことをやってください。

☆こちらでもセルフエスティームをあげる方法を紹介しています⇒本当の自分に出会う:セルフエスティームをあげるマニュアル(TED)

~~~~~
自分を好きになる方法を10個書きましたが、自分が取り組みやすいものから試してください。

私はモーニングページに、毎日、感謝することを3つ書き始めて10ヶ月たちました。何も書いていなかった頃より、楽しくなってきたように思います。





ピックアップ記事

  1. 筆子の新刊「それって、必要?」7月20日発売のお知らせ。著者による内容紹介です。…

関連記事

  1. 怒っている人

    ミニマム思考

    怒りの感情をうまくコントロールできる人になる7つの方法。

    誰でも腹が立つことはあります。圧倒的な社会的な悪に対してムカム…

  2. 自由な気分

    ミニマム思考

    なぜ私はミニマリストなのか?ミニマルライフが心楽しい3つの理由

    なぜ私はミニマルライフを追求しているのか?それは物を持つ暮らしよりハッ…

  3. 笑顔

    ミニマム思考

    なぜモノを捨てると幸せになるのか?断捨離が私の心にもたらした6つのもの

    「断捨離すると幸せを引き寄せることができる」、と言います。これ…

  4. お金がない人。

    ミニマム思考

    みんながミニマリストになったら日本経済は衰退するのでは? という質問への回答。

    読者の方から、こんな質問をいただきました。節約するには何より物…

  5. 捨てすぎる人

    ミニマム思考

    ミニマリストはリバウンドすると思いますか?という質問に答えます。

    読者の方から「ミニマリストはリバウンドすると思いますか?」という質問を…

  6. 寝ながらテレビを見る図

    ミニマム思考

    テレビを見ると「買わない暮し」からどんどん遠ざかる理由

    テレビを見ると、いたずらに物を買ってしまう理由をミニマリストの視点から…

「お気に入り」に登録する

ブックマークしてまた遊びに来てね。

Ctrl+D 同時押しで登録できます。

更新をメールで受け取る

メールアドレスを記入して購読すれば、更新をメールで受信できます。

522人の購読者に加わりましょう

新しく書いた記事を読む

  1. 万年筆
  2. 製菓道具
  3. 怒っている人
  4. 古新聞
  5. portrait
  6. 忙しいママ
  7. 歩く女
  8. セブンイヤーボールペン
  9. 捨てられない理由を考える人
  10. 読書

筆子の本・10刷決定です

オーディオブック(Audible版)も出ました♪ 捨てられない人は要チェック

 

1週間で8割捨てる技術
 
⇒筆子の本が出ます!「1週間で8割捨てる技術」本日より予約開始

 

実物の写真つき紹介はこちら⇒「1週間で8割捨てる技術」筆子著、本日発売です(写真あり)

大好評・特集記事

小舟バナー

 

お金を貯める・バナー

 

実家の片付けバナー

 

ファッションバナー

 

フライレディバナー

 

湯シャンバナー

 

ブックレビューバナー

 

TEDバナー

 

歯の治療バナー

今日のおすすめ記事

  1. ヘアサロン
  2. 贈り物
  3. 汚い部屋の住人
  4. 歯のイラスト
  5. ティーカップ
  6. 待つ女
  7. 考えて買う女
  8. 買い過ぎる女
  9. 捨てる女。
  10. ジョギング

過去記事、たくさんあります♪

  1. 賞味期限切れの食品

    実家の片付け

    台所の基本の収納ルール、知っていますか?~実録・親の家を片付ける(14)
  2. 読書

    TEDの動画

    自分の能力を自分で見限ることの恐ろしさ、できると信じることの素晴らしさ(TED)…
  3. 朝

    ミニマルな日常

    汚部屋改善につながる朝の過ごし方。この5つの習慣がおすすめ。
  4. きれいな目

    健康・アンチエイジング

    パソコンのヘビーユーザーは要注意。疲れ目の4つの理由とその対策
  5. 台所

    ミニマリストの持ち物

    シンプルライフをめざす私が2017年に買った物(キッチン編)。グリーンパンを導入…
PAGE TOP