散らかった部屋

断捨離テクニック

一生、汚部屋の住人で終わりたいの?断捨離のやる気を出す9つの方法

断捨離をするべきなのはよくわかった、少しは物も捨ててみた、だけど最近どうしてもやる気が出ない。そんな時はどうしたらいいのでしょうか?

きょうはやる気をアップする方法を9つ提案します。

部屋がぐしゃぐしゃでも、一向に気にならず、幸せに生きているなら問題ありません。別に無理に片付けることもないです。

ですが、「こんな部屋に住みたくない」「もう、うんざりだ」と思っているのなら、チョコレートの包み紙1枚だけでも、拾ってゴミ箱に捨てましょう。

「こうなりたい」という自分の気持ちをもっと大事にしてください。



1.とにかく片付け始める

やる気は待っていても来てくれません。自分がその行動をすることによって、モチベーションが生まれるのです。とにかく、からだを起こし、3分でも5分でも片付けをしてみてください。理屈は関係なし。

このとき1つの小さなことに集中するとうまく行きます。

いきなり部屋全体をきれいにしようとはせず、ダイニングテーブルの上だけ、引き出し1つ、箱1つ、部屋の片隅だけ、と小さなエリアをターゲットにしてください。

片付けに失敗するのは、1度にたくさんのことをやろうとするからです。きのうや、きょう、部屋がくしゃくしゃになったのではありません。

その状態に到達するまでに長い年月がかかっています。欲を出さず、小さな場所を片付けて、達成感を感じて、気分よくなることが、次の片付けにつながります。

2.タイマーをかけて片付けてみる

タイマーで3分、5分、10分、15分と任意の時間を設定して片付けると、集中できます。どんなに嫌でも、「3分だけのがまんだ」と思ってやってみてください。

3分片付ければ解放されるし、部屋も少しきれいになっています。

タイマーの使い方⇒タイマーを使って仕事や家事に一点集中~ミニマリストのタイマー活用法

3.片付けを「自分の予定」に入れる

あなたは毎日「予定表」や「やることリスト(To-doリスト トゥードゥーリスト)を書いているでしょうか?

書いていないなら、書くことをおすすめします。いるいろやるべきことがあっても、脳はすべてを覚えておくことができません。

その日の予定を書き出して、その予定の中に、「断捨離を15分」とか「片付けを15分」と入れておいてください。

そして実行します。

私は付せんで予定を管理しています⇒時短家事、主婦ミニマリストの7つの工夫

朝早い時間帯にやってしまうと、「ちゃんとできたわ」と気分がよくなり、その日1日が明るいものになります。

4.軽い運動をする

やる気が出ないときは、たいてい頭の中がどんよりして、けだるい気分になっています。そこで、ちょっと運動してください。

運動すると血行がよくなるし、明るい気分になります。スクワットや腕立て伏せが苦にならないなら、そういう運動をしたり、ヨガやストレッチでもいいです。

ちょっと近所を走って来るのもいいでしょう。

高校生のとき、罰として生徒に運動場を走らせる先生がいました。数学の先生で、宿題を忘れると「運動場、走ってこい!」とドスの利いた声で生徒に命令したのです。

先生は、東映の任侠モノに出てきそうな風貌でした。

でも、外を走るのは全然、罰じゃないんですよね。気分がよくなりますから。何10周も走らされたら別ですが。

皿洗いなどの家事をするのが平気なら、そういうのをやっても同じ効果が得られます。とにかくじっとしていては、頭の中は煮詰まるばかり。ちょっと体を動かしてください。

なんとなく気分がうつうつとしてやる気になれないことが多いなら、睡眠をしっかり取って、運動を習慣にしてみるといいですよ。





5.明るい音楽を聞く

アップテンポの好きな音楽を聞くと、やる気がでます。好みもありますが、モーツアルトなんかいいのではないでしょうか?

断捨離のBGMのおすすめ⇒3分で断捨離スイッチオン~お片づけが進むおススメの音楽はこれ

4番、5番は外的な刺激を使ってポジティブになる方法です。何をやるにもネガティブだと絶対成功しません。無理せずポジティブシンキングに持って行けるように心がけてください。

6.片付けたあとの状態を思い描く

やる気が出ないときは、なぜ断捨離をするのか、目標を見失っているときが多いです。片付けてどんな状態になりたいのか、もう一度考えてください。

たとえば、「床に何も落ちていない部屋で、ゆっくりお茶を飲む」のが理想の状態なら、その姿を思い浮かべ、現在の状況と比べてください。

あとは理想の状態と今の状態のギャップを埋めるだけです。

☆こちらにも片付けスイッチを押す方法を書いています⇒今すぐ片付けスイッチを入れる簡単な方法~断捨離モチベーションがわかないあなたへ

7.ちょっと昼寝する

精神的、肉体的に疲れていると、やる気なんで出るわけがありません。少し昼寝をするなどして、休息をとってください。

あるいはその日は断捨離はお休みにして、早めに寝るのもおすすめです。

昼寝の仕方⇒疲れの取れる昼寝の方法。睡眠不足ぎみの人は試す価値あり
眠り

8.3個だけ捨てる

タイマーを使ったり、予定表に入れるとかえって心が圧迫されて身動きできなくなる人は、ごく簡単に3つ捨てるだけで、その日は終わりにしてください。

9.最悪の状況を思い浮かべる

もし物を捨てないといったいどうなってしまうのか、最悪の状況を思い浮かべてください。

このままどんどん汚部屋になって、虫がわいてきて、夜中寝ているあいだに背中をはう、とか、毎朝、定期が見つからず、毎日会社を遅刻する、とか。この部屋にためこんだ本の重さのせいで、床が抜ける、とか。

汚部屋のせいで、だんだん悪臭がして、それがドアや窓のすきまから漏れ、隣の人に感づかれ、大家さんに告げられてしまい、部屋を出るように言われる、そこまで行かなくても、家賃を上乗せされる、とか。

紙ゴミのすぐそばで、毎晩アロマキャンドルを灯しているから、火がそのへんの紙に燃え移り、カーテンにも火が回って火事になり、自分は焼死してしまうとか。

最悪の状況を思い浮かべたら、その状況にならないためには、何をしたらいいのか考えてください。そして、そんな事態にならないために、今、自分ができるもっとも簡単なことからやり始めます。

最悪のシナリオを考えることは、プレモータム(事前検死)という方法です。詳しくはこちら⇒ストレスでいっぱいのとき、冷静でいる方法(TED)

もしかしたら、汚部屋のままでいても、たいして何も変わらない、という結論が出るかもしれません。それはそれで、安心材料になるので心が軽くなりますよね?
* * * * *
物が多いと、いったん片付けてきれいにしてもまたすぐに散らかります。一度、大幅に物を減らせば、その後の人生が格段に楽になりますよ。





ピックアップ記事

  1. 筆子の新刊「それって、必要?」7月20日発売のお知らせ。著者による内容紹介です。…

関連記事

  1. 汚部屋

    断捨離テクニック

    さっさと断捨離を終わらせるコツ:パーキンソンの法則から学ぶ

    毎日なんとなく断捨離をしているけど、いつまでたっても片付かない。そんな…

  2. closet

    断捨離テクニック

    洋服を少しずつ確実に減らす5つの方法~近藤麻理恵方式ができないあなたへ

    先日、手持ちの服を一気に断捨離する方法を書きました。しかしさまざまな事…

  3. 多すぎる服

    断捨離テクニック

    無理なくゆるやかに断捨離したい時役立つ5つの習慣。

    忙しいし、暑いし、大がかりな断捨離はやりたくない。でも、できれば、いら…

  4. 散らかった部屋

    断捨離テクニック

    ときめきや直感にだまされるから断捨離に失敗する

    断捨離の成功のコツは、直感に頼らず、客観的に物を考えることです。その理…

  5. トースター

    断捨離テクニック

    調理器具を断捨離する5つのコツ。使わずにほこりをかぶっていませんか?

    台所のおじゃま虫になりがちな調理器具(調理家電)の捨て方(捨てる判断基…

  6. 「いつかいる」と思う人

    断捨離テクニック

    これを捨てるとあとで困るかも?そんな不安を克服する4つの方法。

    本当はいらない物なのに、なかなか捨てられないのは、「いつかいるかもしれ…

「お気に入り」に登録する

ブックマークしてまた遊びに来てね。

Ctrl+D 同時押しで登録できます。

更新をメールで受け取る

メールアドレスを記入して購読すれば、更新をメールで受信できます。

518人の購読者に加わりましょう

新しく書いた記事を読む

  1. 古新聞
  2. portrait
  3. 忙しいママ
  4. 歩く女
  5. セブンイヤーボールペン
  6. 捨てられない理由を考える人
  7. 読書
  8. たくさん買った女。
  9. 花を手渡す
  10. 新年の抱負

筆子の本・10刷決定です

オーディオブック(Audible版)も出ました♪ 捨てられない人は要チェック

 

1週間で8割捨てる技術
 
⇒筆子の本が出ます!「1週間で8割捨てる技術」本日より予約開始

 

実物の写真つき紹介はこちら⇒「1週間で8割捨てる技術」筆子著、本日発売です(写真あり)

大好評・特集記事

小舟バナー

 

お金を貯める・バナー

 

実家の片付けバナー

 

ファッションバナー

 

フライレディバナー

 

湯シャンバナー

 

ブックレビューバナー

 

TEDバナー

 

歯の治療バナー

今日のおすすめ記事

  1. クリスマス
  2. 腕立て伏せ
  3. バックパッカー
  4. 本箱
  5. 花輪
  6. 後悔する女
  7. 子ども服
  8. スカート
  9. 寝ながらテレビを見る図
  10. 本

過去記事、たくさんあります♪

  1. ストレス

    健康・アンチエイジング

    副腎疲労(ふくじんひろう)とは?やる気が出ないのはこれのせいかも
  2. 紙袋を断捨離

    断捨離テクニック

    家中に紙がたまる5つの理由。これがわかれば、書類の整理は簡単になる。
  3. 貯金箱

    お金を貯める

    節約疲れを回避して楽しくお金を貯める7つの方法。
  4. 買い物

    ファッションをミニマルに

    服の無駄買いをやめて、本当に着る服だけを買う方法。1年以上服を買っていませんが大…
  5. エコロジー

    ミニマリストへの道

    エコロジーを意識しすぎて大量のゴミをためる:ミニマリストへの道(51)
PAGE TOP