黒板

30日間チャレンジ

NHKラジオでフランス語をがんばる秋。10月の30日間チャレンジ

10月になりました。先月の30日間チャレンジ結果と今月のチャレンジについてお伝えします。

毎月、1ヶ月間だけがんばる目標を立てる30日間チャレンジ。私は今年の6月から始めました。4ヶ月やってみましたが、1ヶ月と時間を切ることで、続けやすいし、より充実した日々が過ごせています。

今のところ、1日15分~30分あればできる小さな目標を立てています。

では、まず先月のチャレンジの振り返りから。



9月の30日間チャレンジの結果

先月のチャレンジは:
●食事の記録をつける
●砂糖をできるだけ控える
でした。

食事の記録は殴り書きながら毎日つけました。今年は夏場、書くのをさぼっていましたが、やはり書かないと食事が乱れます。今月も書き続け、食事の記録をつけることがも完全に習慣になるようにしたいです。

究極の目標はべつに記録をつけなくても、からだによい物を適度に食べ、体重も適正になるということなのですが。

砂糖の摂取はもう少し控えたかったのですが、突発的なできごとがあり、最近毎日口にしています。

実は先日、娘用に比較的ヘルシーなシリアルを買って帰ったら、賞味期限が今年の8月18日に切れていました。シリアルはなま物ではないので、賞味期限なんていちいち見ないのです。

シリアル

小さなスーパーだったので、ずっと棚の中にあったのかもしれません。

娘は、気持ち悪がって食べようとしません。シリアルは、多少賞味期限を越えていても、おなかを壊すことはないと思うのですが。

そのまま捨てるのはもったいないので、結局私が少しずつ消費しています。このシリアルに砂糖が入っているので、その分砂糖の摂取量が増えているのです。

シリアルはイギリス製で輸入品です。糖分はraw cane sugar とメープルシロップ。raw cane sugarと書いてあっても、その実態はふつうの砂糖です。シリアル55グラムのうち13グラムが糖分なので、シリアルとしては多少砂糖が控えめでしょうか。あまり変わらないですかね。

シリアルの原材料

シリアルの栄養分

ほとんどの糖分はふつうの砂糖と変わらない話はこちら⇒健康にいい砂糖はないが、比較的ましな甘味料はある

ちなみに、食事の記録はコクヨのキャンパスダイアリー(ウィークリー・バーチカルタイプ)というノートを使っています。A5サイズです。横軸に時間が書いてありますが、枠が細いので、罫線は無視して殴り書きです。

食事の記録ノート

上の四角いところに、起床時間や気になる症状(手首が痛いとか、湿疹が出ているとか)を、下の枠にその日やった運動を書いています。

とても使いやすく、値段も790円なので来年もこれを使う予定です。

30日間チャレンジについてはこちらに詳しく書いています⇒マット・カッツに学ぶ30日間で人生を変える方法~30日間チャレンジのススメ(TED)

食事の記録ノートは別名「脂肪の断捨離ノート」です⇒春のダイエットは脂肪の断捨離ノートと禁ナッツの誓いから





10月の30日間チャレンジ

今月はNHKのラジオ講座、「まいにちフランス語」を毎日聞く、という目標を立てました。

私はフランス語をずっと独学しています。1番最初に手がけた教材がこのラジオ講座でした。最初の2、3年はまじめに聞いていましたが、このところ聞かなくなっていました。

10月は秋の講座が新規開講するので、また聞き始めました。

NHKの語学講座、英語の講座は充実していますが、外国語、特に西洋の言葉は需要がないのか、年々講座の規模が縮小されています。

きっと予算を英語と韓国語と中国語にまわしているのでしょう。

フランス語も、私が独学を始めた前の年から、1日15分、月曜から金曜までの週75分に。その前は1日20分、週6日で120分だったのです。

そのため、ボリュームは少ないのですが、やはり毎日放送を聞けるというのは、語学学習には最適です。語学は毎日やるのが1番効果的です。

私はラジオは聞けないので、ストリーミング放送をiPhoneで聞いています。

ラジオ講座を毎日聞くコツは、毎日決まった時間に聞くことですね。

ラジオでリアルタイムに聞いている人は、当然毎日決まった時間になりますが、今は録音したり、CDを使ったり、人によってさまざまな聞き方をしています。

私はその日の放送を1回分だけ、日々のジョギング中に聞くことにしました。今のところちゃんと続いています。

耳を鍛えるために聞いているのでテキストは買いません。

ラジオの語学講座の案内ページです⇒NHKゴガク | NHKゴガク

これまでのチャレンジも一応継続

6月から8月までは、新しく始める習慣と、やめる習慣の2つずつ目標を立てていました。

6月:フランス語の短文ディクテ15分:ナッツ断ち
7月:30日スクワットチャレンジ:箱に入っているもの(加工食品)を食べない
8月:モーニングページを書く;加工食品をなるべく食べない

始める習慣はたいてい毎月ちゃんとできるのです。現在もスクワットチャレンジも、モーニングページを書くことも続けています。仏語のディクテも、たまにやらない日がありますが、だいたいやっています。

一方、食事のコントロールは難しいです。目標にはかかげていませんが、今月も、砂糖と加工食品はできるだけ避け、ナッツの暴食も抑えようと思っています。

30日間チャレンジ、習慣を変えるよい方法だと思います。よかったらあなたも試してください。





ピックアップ記事

  1. 筆子の新刊「それって、必要?」7月20日発売のお知らせ。著者による内容紹介です。…

関連記事

  1. 体重計

    30日間チャレンジ

    効果的なダイエットのコツはやせようと思いすぎないこと。脂肪の断捨離(2)

    6月の30日間チャレンジは、脂肪の断捨離でしたが、結果的に全く断捨離で…

  2. グリーンスムージー

    30日間チャレンジ

    私がいつもダイエットに失敗するたった1つの理由:脂肪の断捨離(3)

    2017年6月と7月の私の30日間チャレンジは、脂肪の断捨離です。…

  3. パリ

    趣味の語学

    50代主婦、のんびりフランス語学習中

    無趣味な私ですが語学はわりと好きで今はフランス語を勉強しています。きょ…

  4. おしゃべり。

    30日間チャレンジ

    人生を変えたいあなたに。30日間チャレンジのアイデア88選。

    30日間チャレンジで挑戦することを思いつかない人のために、チャレンジを…

  5. ジョギング

    30日間チャレンジ

    今月は簡単腕立て伏せ。フィットネスチャレンジに挫折しないコツ

    毎月やっている30日間チャレンジ。すでに6日になりましたが、10月のチ…

  6. 体重が増えた

    30日間チャレンジ

    そもそもカロリーとは何なのか? 脂肪の断捨離(1)

    6月の30日間チャレンジは「やせること」にしました。私、ナッツの食べ過…

「お気に入り」に登録する

ブックマークしてまた遊びに来てね。

Ctrl+D 同時押しで登録できます。

更新をメールで受け取る

メールアドレスを記入して購読すれば、更新をメールで受信できます。

495人の購読者に加わりましょう

新しく書いた記事を読む

  1. 封筒
  2. ガーデニンググッズ
  3. 家族
  4. パソコンワーク
  5. クローゼットをチェック
  6. 長い髪
  7. ゴミ収集車
  8. ギフト
  9. 松ぼっくり
  10. ガラクタ

筆子の本・10刷決定です

オーディオブック(Audible版)も出ました♪ 捨てられない人は要チェック

 

1週間で8割捨てる技術
 
⇒筆子の本が出ます!「1週間で8割捨てる技術」本日より予約開始

 

実物の写真つき紹介はこちら⇒「1週間で8割捨てる技術」筆子著、本日発売です(写真あり)

大好評・特集記事

小舟バナー

 

お金を貯める・バナー

 

実家の片付けバナー

 

ファッションバナー

 

フライレディバナー

 

湯シャンバナー

 

ブックレビューバナー

 

TEDバナー

 

歯の治療バナー

今日のおすすめ記事

  1. 古いスーツケース
  2. アルバム
  3. 卵かけご飯
  4. 断捨離してます
  5. デスヴァレー
  6. 女の子
  7. レス・イズ・モア
  8. 顔
  9. アルメリア
  10. ジーンズ

過去記事、たくさんあります♪

  1. 雑誌

    ミニマリストへの道

    「持たない暮し」をめざすとき絶対してはいけないこととは?~ミニマリストへの道(2…
  2. 花瓶

    ミニマルな日常

    これだけは知っておきたい、きれいな部屋をつくる7つの習慣。
  3. 夏休み

    ミニマリストになるために

    夏の間にミニマリストをめざす4つの具体的な方法。夏こそ身軽になるチャンス。
  4. 気分がうつうつする人。

    ミニマム思考

    理想と現実のギャップにがっかりして動けなくなったときの対処法。
  5. チョコレートを食べる女

    健康・アンチエイジング

    チョコレートは健康の底上げに効果があるのか?その歴史から考察してみた。
PAGE TOP