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久しぶりにポジティブサイコロジーがテーマのTEDトークを紹介します。
タイトルは The Simple Secret of Being Happier （もっと幸せになるシンプルな秘訣）。
講演者は、ポジティブサイコロジーをベースに、コンサルティングなどをしているTia Grahamn（ティア・グラハム）さん。
ポジティブサイコロジーは、うまくいっていることや、すでに持っているもの、つまりポジティブなことに目を向ける心理学です。
従来の心理学は、問題（うまくいっていないこと）を解決するアプローチだったので、真逆のアプローチと言えましょう。
もっと幸せになる秘訣：TEDの説明
We think happiness comes from meeting other people’s expectations, but really it comes from creating our own. In this relatable and humorous talk, Certified Chief Happiness Officer, Tia Graham inspires us to make intentional choices about how we spend our time. After decades of working with leaders and organizations, Tia argues that putting happiness first is the path to fulfillment and career success.
私たちは、幸せは他人の期待に応えることから得られると考えますが、実は、自分自身の中で作り上げる期待から来ています。
公認幸せ最高責任者であるティア・グラハムは、親しみやすくユーモラスなトークで、意識的に時間を使うことを伝えます。
企業のリーダーや組織と数十年働き、ティアは、幸福感を第一に考えることが、充実感やキャリアでの成功への道だと主張します。
収録は2022年の12月。動画の長さは15分。英語字幕などあり。動画のあとに抄訳を書きます。
★TEDの説明はこちら⇒TEDの記事のまとめ（1）ミニマリスト的生き方の参考に
実際に視聴するとわかりますが、グラハムさん、ものすごくゆっくり、明確にしゃべっています。
まるで幼稚園か小学校の先生のようです。
内容も簡単なので、勉強に向いています。難しい単語や表現もないので、中学で習う文法をマスターしていたら、ついていけるのではないでしょうか？
幸せを選択する
10歳のとき、両親が離婚し、ブリティッシュコロンビア州の北から南のほうへ引っ越しました。
私も2人の妹も、それはもう大きなショックを受けました。
朗らかだった父は、離婚のせいで、どんどん元気がなくなり、私たちの相手をしなくなりました。
「これが新しいパパなの？」と思ったほどです。
でも、ある朝、目をさましたら、階下から音楽が聞こえてきました。とてもめずらしいことです。キッチンに降りていくと、父が踊りながらホットケーキを作っていました。
父は、ものすごく元気に朝の挨拶をするし、上機嫌だったのです。
「パパ、きょう、誕生日だからそんなにうれしそうなの？」
「いや、3年間、最悪だったから、今朝起きたとき、もう1年、嫌な年を送るのはやめようと決めたんだよ」
父は幸せになることを選んだのです。
楽しいことをすればいい
父が実際にしたのは、自分が楽しんでできることをやったこと。
父は、いつも、のりのいい音楽をかけ、復学し、仕事も変えました。
外で運動をし、馬乗りもし、友人とたくさんの時間を過ごしました。
当時、10代の始めだった私は、父から、幸福は選択できる、それは自分でできるんだと学びました。
この学びは、ずっと、私を支えてくれました。
大学時代に落ち込んだけど
ところが、18歳から19歳当時、私はすごく落ち込むことがあったんです。1学期だけ大学に通い、ドロップアウト。その後は、パーティばかりしていました。
人生にはもっと何かがあるはずだし、幸せは自分で選べるのでは？
ある夏、私は、カナダからアメリカのサウスカロライナ州のヒルトンヘッドアイランドへ行き、子どもたちと働く仕事をしました。
ヒルトンヘッドアイランドへ行ったおかげで、旅行の楽しさや観光業について知ることができましたが、本当によかったです。
これがきっかけで、私はこの業界で15年働きました。ハワイ、ニューヨーク市、ロスアンゼルスでマーケティングチームを率いていました。
重要なのは自分の気持ち
幸せな人生とは、いつも幸せを感じていることではありません。これは大きな誤解です。
誰でもつらい時はあります。
幸せな人生には、意義と目的があります。さまざまな体験が、人を心理的に豊かにさせます。
幸せは他の人や社会の期待に応えることだと思っているかもしれません。
でも、本当は、自分自身の中で作り上げた期待から来ます。
今より幸せになる秘訣、それは、自分がやっていて楽しいことをすること。
社会は、幸せが何で、どんな形なのか、私たちに言います。しかし、一番重要なのは、自分がどう感じるかなのです。
幸せを感じられない人たち
たくさんの人が、幸せになれずもがいています。私もその1人でした。
子供、仕事、お金、政治、どんどん進むテクノロジー、ソーシャルメディア、家族、そして、終わらないネガティブなニュースのサイクルの中で。
私自身、家族に3度の食事を作るのに苦労しています。料理が苦手だし、嫌いだから。
ギャラップ（Gallup）のリサーチによると、世界の79％の人が、仕事に対して情熱を感じていません。
多くの人が、好きでもないし、意味も感じられない仕事をしているのです。
41％の人は、日常的にたくさんのストレスや不安をかかえています。
WHOによれば、4人に1人が、十分な運動をしていません。ワークライフバランスという言葉は、Googleで、28億回も検索されています。
さらに、私たちの脳は、ネガティビティバイアス（Negativity Bias、脳がネガティブなことにより意識を向ける傾向）をもっているので、前向きで楽天的になるためには、ちょっとかんばらなければなりません。
きょうは幸せになれるコツを4つ紹介します。これは、幸福の科学に基づいています。
選択1：家族や友人と過ごす
友人や家族とよい時間（クオリティタイム）をたくさん過ごすこと。
私の場合、それは、毎週夫とデートすること、スマホをもたずに毎日娘たちと遊ぶこと、週に何回か妹たちとビデオ通話したり電話をしたりすることです。
みなさんにとっては、友人や両親と過ごすことかもしれません。
80年も続いている、ハーバード大学の成人の発達に関する研究から、人間関係とその質が、健康と幸福に直接影響を与えるとわかりました。
人とのつながりが、幸福を決める鍵なのです。
私も親になったとき、家族で過ごす時間がもっと必要だと感じました。
選択2：睡眠
質のいい睡眠をとること。毎晩、7時間から9時間寝ましょう。
睡眠が幸福をもたらすとわかっています。脳の機能を向上させ、人生の質があがります。
どんなにドラマや映画がおもしろくても、メールに返信したいと思っても、スマホはキッチンに置いて、布団に入りましょう。
睡眠不足でイライラしていると、パートナーに当たってしまいますよね。
選択3：運動
週に4回は運動する。
運動も幸福度を高め、脳の機能を向上させ、ストレスと不安をやわらげます。
美容のために運動するのではなく、より幸せになるために運動しましょう。
皆が、忙しいのはわかっています。1時間もワークアウトする必要はありません。15分から20分、運動するだけでも恩恵を得られます。
選択4：好きな仕事をする
好きで、意味があると思う仕事をすること。
意義のある仕事が人をより幸せにし、仕事に対するモチベーションをあげ、プライベートでも幸福でいられるとリサーチが証明しています。
今すぐ、仕事を変えることができないなら、もっと人助けに時間を使いましょう。そうすれば、仕事がもっと意味のあるものになります。
ほかにも、幸せにつながる選択はいろいろあります。自然の中で過ごすこと、瞑想、ボランティアをすること、つらいときは日記を書くこと。
自分が本当に楽しめることをすれば、あなたはもっと高い次元で活動できます。
幸せは仕事にも健康にもいい
幸せな人たちは、働いているとき、より生産性があがります。
6000人を調べた、オックスフォードとMITの研究によれば、働いているとき幸せを感じている人は、13％、生産性があがっていました。
より迅速に賢く働くのです。そして、幸せな人は、より成功しています。
ポジティブサイコロジーの父であるマーティン・セリグマン博士やほかの研究者が、5年かけて1万人を調べました。
このリサーチからわかったのですが、働いているとき幸せな人は、そうでない人の4倍、称賛を受けることが多く、4倍、昇進します。
つまり、キャリアに直結しているのです。
幸せな人は、より健康で長生きします。
本当に楽しいことをする。そうすれば、より幸せで、成功し、大事な人たちと一段階上のレベルで、かかわることができます。
時間がたつにつれて楽しめることは変わります。
独身のときと、親になったときは違います。
幸せがもたらすもの
皆さんは何をしますか？
遺伝や人生経験によって、何が幸せかは人によって違います。でも、誰でも、もっと自分を幸せにできます。
「幸せをうまく追求できるか（Can Happiness Be Successfully Pursued?）」という記事で、研究者たちが、幸せになるには意思と適切な方法が必要だと書いています。
ぜひ、自身の幸せを優先して、本当に楽しめることをするのに時間を使ってください。
そうすれば、皆さんの人生は変わります。
すべての親が自分の幸せを優先して、その姿を子どもたちに見せたとしたら？
リーダーたちが自分の幸せを優先して、チームの模範となったら？
幸せになって得られる新しいエネルギーを使って、ほかの人やこの世界のためになることをしたら？
世界はどんなふうになるでしょうか？
補足
グラハムさんの著書です。
幸せに関する他のプレゼン
成功すると幸せになるのではなく、幸せだから成功する～ショーン・エイカー（TED）
人を幸せにするのはお金ではなくフロー状態。ミハイ・チクセントミハイ（TED）
私たちが幸せを感じる理由～制限がある方が幸せ？ダン・ギルバート（TED)
自分の能力を自分で見限ることの恐ろしさ、できると信じることの素晴らしさ（TED）
人はネガティブ思考を引きずるようにできている話と、そこから抜け出す方法（TED）
ほかにもたくさんあります。
よいことに目を向ける
片付けとはあまり関係のない人生相談をいただくことがたまにあり、具体的なアドバイスを求められます。
私は、悩みがある人は、だまされたと思って、ポジティブサイコロジーを実践するべきだと考えています。
つまり、たっぷりあるマインドになり、よいことや、すでに手にしているものに意識を向けてください。
たっぷりあるマインドになるおすすめの練習法6つ～もう十分ある、と考える。
ポジティブ思考は学習できる。前向きになる4つのポイント教えます。
自分や家族が病気になると、絶望的な気持ちになり、どんどん落ち込むのがふつうですが、最悪の状況でも、死ぬまでは生きていかなければなりません。
どうせ生きるなら、少しでも苦痛が少ないほうがいいですよね？
グラハムさんは、「自分が楽しいと思えることをしろ」と言っています。
病気になると、楽しいこともできないと思うかもしれませんが、そんなときは無理して嫌いなことをしないでください。
ストレスが多い人は、嫌だと思うことをいやいややっているのではないでしょうか？
可能な限り、嫌なことはしない。どうしてもやらなければならないなら、楽しめるポイントを探す。そして、日常生活の中に小さな楽しみを見つける。
こんなことを心がけると、今より幸せになると思います。
