私は、今、落ち込んでいるから、何かアドバイスください、というメールをいただきました。

そこで、落ち込んだときにやるといいかもしれないことをいくつか書きます。

私なら寝ますけどね。一晩、寝たら、回復します。それで回復しなかったら、さらに寝ます。

ではまずメールをシェアします。宮子さんよりいただきました。

仕事で疲れて何もできません

件名：落ち込んでいる私にアドバイスをください

宮子さん、こんにちは。お便りありがとうございます。

そうですね。自分でどうにかするしかないですね。

でも、宮子さん、1ヶ月前の11月17日には、すごく明るいメールを送ってくれましたよね。

ついでに引用します。

通勤電車の中で読んでいます

件名：毎日楽しみに読んでいます

宮子さんは、たまたま先月の半ばごろは、調子がよかったのでしょうか？

いつもこんなふうに気分の波があるなら、ほっておけば、そのうちまた元気になるかもしれませんが、今できそうなことを紹介します。

すでにモーニングページは書いておられるそうなので、そちらは、書き続けてください。

モーニングページを書き始めるコツ～朝、そんなもの書いてる時間がないというあなたへ。

そのほかにこんなことをするといいですよ。

1.休息をとる

脳が疲れていると、考え方がネガティブになります。

脳の疲れをとるために、休息を取ってください。

脳の疲れをとるには？⇒脳を疲れさせない方法と、疲れたときの対処法。

一番いいのは寝ることです。

必要最低限の家事だけをして、場合によって、家事の外注をして、時間を作ってしっかり寝てください。

仕事中も、根を詰めすぎず、適度に休憩を入れましょう。

べつにがんばって、毎日を生き生きと過ごす必要なんてありません。

自然体で暮らしてください。がんばる必要なし。

2.気分転換をする

ある程度休息をとって、体力や脳力が回復してきたら、気分転換をしましょう。

たとえば、

・深呼吸⇒正しい呼吸の仕方～多くの人が間違った呼吸法をしています（TED）

・瞑想⇒『必要なのは10分間の瞑想だけ』～物より心が大切です(TED)

・友人や家族に電話して話をする、一緒にどこかに出かける

・1人でどこかに出かける（散歩やハイキングなど。自然の中にいると気分がよくなります）

外に出よう：自然にふれて、もっと楽しく健康に暮らすコツ（前編）

・趣味に打ち込む（私の趣味は塗り絵、語学、ブログですが、どれも楽しいですよ）

・断捨離に励む（片付けはいい気分転換になります）

・おいしいものを飲む、食べる（ハーブティなどがおすすめ。ジャンクフードや砂糖は避けたほうがいいです）

・動物園に行く（動物を見ているとなごみます）

・ガーデニング

・赤ちゃんやペットと遊ぶ

・軽い運動をする（ミニトランポリンをしていると気分が上向きます）

・笑える映画を見る（笑う恩恵⇒知られざる笑顔のパワー（TED）～笑顔が気持ちを変える。）

・好きなドラマや映画を見る

・好きな本を読む

・踊る

・歌う

・音読する

・好きな音楽を聞く

・気持ちを書き出す（スッキリします）

・絵を書く

・塗り絵（塗り絵を楽しめない人もいるので、嫌なら無理にしないでください）。

・友人に手紙を書く

・自分自身に手紙を書く

ほかにもやっていて楽しいことがあったら、積極的にやってください。

参考記事⇒嫌な気分や落ち込みを2分で解消できる7つの簡単な方法。

3.根本的な問題を解決する

気分転換をしたら、真の問題の解決に取り組みましょう。

仕事のやり方を変える

メールには、仕事で疲れるから気分が落ち込むとあります。

これが本当なら、仕事で疲れなければ、そこまで落ち込みませんよね。

そこで、仕事で疲れない工夫をしてください。

たとえば

・人の分まで仕事をしない

余計な仕事をかかえこむから疲れる人がいます。完璧主義の人や、状況をコントロールしたい欲望が強すぎる人によくあるパターンです。

・仕事量が多すぎるなら、上司に相談し、調整や増員をしてもらう

・有給がたまっているなら、コンスタントに消化する

・部署を変えてもらう

・転職する

・体力の底上げをする

一番重要なことをする

今、自分のために、やったほうがいいことや、もっとも重要なことを考えて、それをしてください。

こちらの記事に書いている、the next right thing (次にすべきこと、今の私にできること)です。

着ていない服を捨てたい。でも、捨てるのはむずかしい。そんなときはこう考えてみる（その1）

今、自分がやるべきだと思うことを1つずつやっていきます。

4.思考を変える

考え方のせいで、よけいに疲れることがあるので、疲れない考え方を心がけてください。

・現在感じている嫌な気分をそのまま受け入れる

「毎日笑顔で生き生きと過ごさなければならない」と思って、そう努力すると余計疲れます。

参考記事⇒自分の気持ちをそのまま受け入れる勇気のパワーとその素晴らしさ（TED）

・たっぷりあるマインド

いつも書いていますが、すでにもっているものや、できていることに目を向けてください。

できないことや、足りないものに意識を向けすぎると、不満やストレスが増え、落ち込みが加速します。

「足りている」「充分」と思うと、本当に心身・経済ともに豊かになれるのか？←質問の回答。

・感謝する習慣をつける

リマインダーとしての感謝ノートのすすめ～感謝できるようになる方法（その1）

こんな日記帳をつかってみると、感謝する習慣がつくかもしれません。

カナダのアマゾンには、、gratitude journalという名で、1年間、毎日3つずつ感謝を書く仕様のノートがありますが、日本にはないですね。

べつにふつうのノートに3つずつ書いていけば同じですが。

モーニングページの最後にいつも3つずつ、感謝を書いてみてはどうでしょうか？

関連記事もどうぞ：

この先どうしたらいいのかわからないと悩んだらこれを読んでください。

この他にも、ショックなできごとから立ち直る方法（レジリアンス）や、何をやってもうまくいかないときの対処法など、書いているので、少しずつ読んで、実践してください。

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読者のお便りに返信しました。

あるときはみょうにポジティブなお便り、べつのときにはものすごくネガティブなお便りをくださる読者は、宮子さんの他にもいます。

先ほども書きましたが、たぶん、「ポジティブでいなきゃいけない」と無理するから、そうなるんじゃないでしょうか？

自分と向き合うときは、もっと正直になったほうがいいですよ。

それでは、あなたも、感想や質問、近況などありましたらお気軽にお寄せください。

もう12月なので、今年を総括するお便りもお待ちしていますね。