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きのう、不用品を捨てるときは、さっさと決めようと書きましたが、気持ちの余裕がないと、つまり、脳が疲れていると、決めたいと思っていても、決めることができません。
不用品を捨てる・捨てないをなかなか決められない人は、決断疲れを防いでみてはどうでしょうか？
決断疲れに陥らないためにできることを具体的に7つ紹介します。
決断疲れとは
決断疲れは、いろいろなことを決めすぎて、脳が疲れてしまうことです。
一説によると、私たちは1日に35000回も意思決定をしているそうです。
参考⇒Decision fatigue: Learn to make smarter choices without feeling exhausted | CNN
今、何事につけ選択肢が豊富にあるから、決めることが増えてしまうのでしょう。
たとえば、女性の生き方についても、昔の女性は、働く場所がなかったので、適齢期になったら親が決めた相手と見合い結婚というルートがある程度決まっていたでしょう。
しかし今は、結婚しない道もあるし、法的に結婚せず同棲してもいいし、結婚する時期だってまちまちだし、仕事にいたっては、それはもういろいろあるし、移動も自由になったから、住む場所の選択肢もたくさんあります。
日常買う商品にしても、種類がありすぎて迷いますよね？
バリー・シュワルツに学ぶ『選択のパラドックス』（TED）～所持品をミニマムにすると生きやすくなる理由とは？
技術が進んで、いろいろなことをセルフで行うことが増えたのも、決め事を増やしていると思います。
そんなこんなで、たくさんの決め事に頭を使うので、決断疲れに陥ってしまうのです。
決断疲れの症状
決断疲れがひどくなると、以下のことが起きます。
・物事をなかなか決められない。ささいなことなのに、ぐるぐると迷ってしまう。
・集中できない
・情緒不安定、感情の起伏が激しい、自分の気持ちをコントロールできない
・先延ばしをたくさんする
・衝動的な行動が多い（衝動買い、口にすべきではないことを衝動的に相手にぶつけるなど）
・状況に圧倒されぎみ、いろいろなことに振り回されて1日が終わる
・いったん決めたことに対して、いつまでもぐずぐず考える
・やるべきことをやらず逃避する行動に出る（ビンジウォッチング、SNS、甘いものの大量食べ、飲酒など）
*ビンジウォッチング（binge watching）は、Netflixなどでドラマや映画を一気見することです。
では、ここから、決断疲れにならない方法です。
1.定番を作る
決断する回数を減らすと、決断疲れになりません。
すべてのことを1から考えなくてすむよう、日常よく使うものは定番をつくってください。
たとえば、毎日着る服を決めてしまえば、たくさんある選択肢から、組み合わせを考えずにすみます。
自分のユニフォームを決める12のヒント。おしゃれミニマリストになる道もある
ユニフォームを決めなくても、ある程度、絞り込めば、楽になります。
翌日着る服を前の晩に用意するのもいいでしょう。
服装だけでなく、ふだん食べるものや、使うものも、定番化できるなら、そうしたほうがいいと思います。
家事もルーティン化しましょう⇒忙しいからこそ家事のルーティンが必要。汚部屋掃除の手順はこうして身に付ける
2.何もかも自分で決めない
決めなくてもいいことまで、自分で決めるのをやめましょう。
自分が決めなくてもいいことは他の人や、別の何かに決めさせてください。
職場では、同僚や部下、上司に、頼んでもいい仕事や用事を、どんどん頼んでください。
家庭では、夫や子供にも意思決定に参加してもらいましょう。たとえば、夕食のメニューや、テレビで何を見るか、どこに遊びに行くかといったことです。
友達付き合いでは、友人に決めてもらっても大丈夫なことは、みな友人に決めてもらいます。
状況をコントロールしたい人や、何もかも仕切りたがる人は、決め事が増えるので、ときには、一歩引いてください。
3.日々のスケジュールをだいたい決める
スケジュールもある程度決めておくと、決めることが減ります。
「そんなのつまらない」と思う人は、仕事のある平日は、スケジュールを固めて、週末は自由にすればいいでしょう。
とは言え、毎日、同じような時間に寝て起きたほうが、体も脳も疲れません。
4.大事な決め事は頭が疲れていない時にする
重要な決め事があるときは、1日中、ぐるぐる反芻（はんすう）するのではなく、頭が疲れていないときに考えて決めてください。
頭が一番疲れていない時は、多くの場合、朝です。
睡眠をとって、脳をしっかりケアした直後ですから。
私自身も、朝が一番、頭が疲れておらず、気分も前向きです。昼過ぎからだんだん疲れてきて、やるべきではないことをやってしまって、スケジュールが乱れたりします。
朝は脳のゴールデンタイムなので、この時間にどうでもいいSNSのチェックなどをしないほうがいいですよ。重要なことをしてください。
5.まめに書き出す
仕事、家事、用事など、やらねばならないことや、やりたいことはまめに紙に書き出してください。
捨て活に関しても、捨てる物や片付けたい場所などをリストにするといいですよ。
書き出したら、優先順位をつけて、トップ3だけを確実にやるようにするのはどうでしょうか？
私は、よく頭の中にあることを書き出すように言っていますが、書き出さないということは、すべて脳内で考えているということですよね？
そのとき、ワーキングメモリ（短期記憶）を使っていると思います。
まあ、何が短期で何が長期かを厳密に定義しようとすると、難しいと思いますが、「これ、捨てようかしら？ それともキープ？」と考えているときはワーキングメモリを使っていると私は思います。
ワーキングメモリ（作業記憶）をうまく使って目の前のゴールを達成する（TED）
ワーキングメモリは容量が少ないので、よけいな考え事をしないほうが、効率的に使えます。
そのために、あれこれ書き出すことはベストの方法ではないでしょうか？
書き出すことは、気持ちの整理、ストレス解消、うつ症状からの回復にも役立つという研究もありますので、書いて損はないと思います。
6.選択肢を減らす
何かを決めるとき、オプションがたくさんあるときは、強制的に候補を3つにしぼり、そこから決めるようにしてください。
たとえば、次に旅行に行きたい場所が30個ぐらいあったとしたら、海外、国内、近場でそれぞれ1つを選出し、その中から最終的な旅先を決めるわけです。
何かに本格的に迷い始めるまえに、候補を3つにしぼるくせをつけると、決断力があがると思います。
これまでおすすめした服装の制服化やルーティンを作ることも、結局はオプションを減らす行為です。
ふだんの生活でも、選択肢を拡大させるより、絞り込むことを心がけたほうが、頭が疲れません。
7.ウェルビーイングを優先する
ウエルビーイング（well-being）は、「幸福」と訳されることが多いですが、肉体的、社会的、精神的に満たされた状態のことです。
ウエルビーイングを向上させると、脳の状態がよくなります。
そのために不可欠なのが、健康的な生活です。
睡眠、食べ物、運動に気を使って、ヘルシーなライフスタイルを送って、決断疲れを防いでください。
私たちは、「お金の損得」を最優先に考えることが多いですが、一時的にお金を数千円得することが、毎回、ウエルビーイングの向上につながるとは言えません。
むしろ、幸福度を下げる結果になることがよくあるので、お金の損得ではなく、ウエルビーイングを優先しましょう。
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決断疲れを防ぐ方法を紹介しました。
別に決断疲れに陥っていなくても、気持ちの余裕を得るために役立つことばかりなので、「よさそうだな」と思うことがあったら、ぜひ試してください。
捨てる・捨てないの決断も、さっさとできるようになるはずです。
