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健康・アンチエイジング

スマホ疲れしてませんか?~簡単デジタルデトックスで心の余裕をとりもどす

パソコンに向かっている時間が長い私が、日々、心がけてやっているデジタルデトックスの方法をお伝えします。



デジタルデトックスとは?

デジタルデトックスは、デジタル機器を使うことによって心身にためこんでしまった毒を抜くことです。

デジタルはdegital 、パソコンやスマホなどデジタル機器を使うことやデジタルなライフスタイルを意味します。

デトックスはdetoxで、これは detoxification の略です。意味は 「解毒作用、アルコールや麻薬依存症患者の治療」など。tox は「毒」です。

どんな毒がたまってしまうかは、人によって違います。肉体的に支障が出る場合もあれば、ストレスいっぱいになることも。

例をあげますと

SNSに時間を使いすぎて慢性睡眠不足

・スマホの画面を見つめすぎて首がこっている

・スマホで入力しすぎて、親指に違和感がある

・ゲームサイトにはまり課金しすぎて、クレジットカードの支払いが膨大に

・パソコンの画面を見つめすぎて、夜になると目がかすむ

・SNS上で起きたことのせいで人間不信になっている

・四六時中、メールやライン、フェイスブックをチェックしていて気ぜわしい

・パソコンばかりやっていて、家族とコミュニケーションをとらないでいたら、娘が不良グループに入ってしまったようだ

・毎日のように便利そうなアプリを探し、スマホの奴隷状態に

・夜遅くまでスマホの画面を見つめているので、寝付きがひじょうに悪い

・どうやらスマホ依存症になってしまったようだ
スマホ依存症とは?⇒スマホ依存のミニマリストは要注意~減らしたつもりが不用なモノを抱え込むことに

などなど。

人によって症状は違いますが、「デジタルなものを使っていなかったら、こんなことにはなかっていなかっただろう」という「よくないできごと」が毒です。

毒をためすぎるとひどい中毒症状に襲われる可能性もあります。

デジタルデトックスのやり方

デジタルデトックスのやり方は簡単で、パソコンやスマホのスイッチを切って離れればいいのです。離れる時間は長ければ長いほど効果的。

フランス人みたいに1ヶ月ぐらいヴァケーションをとって、毎日ぼーっと海を眺める、というのが理想です。でも、なかなかそうも行きません。

1日デトックスも効果的です。

私は、1年365日、ほぼ毎日ブログを書いているので、毒のたまりやすい生活をしています。

今のところ長期的なヴァケーションや、1日デトックスが難しいので、日常生活の中でデジタルデトックスをしています。こまめにデトックスしておけば、毒はたまりません。





私のプチデジタルデトックス

1.夜9時にはパソコンのスイッチを切る

理想は8時です。が、なかなか8時に切ることができず、最近9時になっています。

パソコンを切る時間を決めておくと、ずるずるやらないので効果的です。

2.朝1番にメールチェックをしない

ここ3年ぐらいの習慣です。以前は朝1番にチェックしていました。

しかし、1日で1番頭が冴えているときにメールチェックするのはもったいないので、習慣を改めました。

今メールは昼休みにチェックすることが多いです。

3.iPhoneの時計を目覚ましに使わない

去年の秋ぐらいから今年の春ごろまで、iPhoneの時計でめざめていました。

それまでは時計付きタイマーを目覚まし時計として使っていたのです。

「タイマーが断捨離できていいな」と思っていたのですが、iPhoneで目覚めると、どうしてもアラームを止めたついでに、他のアプリを触ってしまうので、iPhoneを目覚ましに使うことをやめました。

目覚ましがなくても毎日なんとなく同じ時間に起きられるで、目覚ましを完全に撤廃してもいいかもしれません。

ちなみに、昼寝の目覚ましはiPhoneを使っています。

不思議なもので、朝の目覚めをふつうの時計を使うようになったら、昼寝から目覚めたあとも、iPhoneをかまうということをしなくなりました。タイマーをタップして止めるだけです。

※パソコンの使いすぎを防ぐ方法はこちらにも書いています⇒パソコンとスマホ依存を防止する5つの方法

4.デジタル機器にふれない時間を作る

パソコンもスマホもさわらない時間を毎日連続で2~3時間はとるようにしています。寝ている時間は除きます。

「たった、3時間?」と思う人もいるかもしれませんが、私はパソコンのヘビーユーザーなので、これだけでかなりデトックス効果を感じます。

ポイントは「連続して取る」というところです。
iPhoneは電源を切ります。

5.寝る1時間前はデジタル機器をいっさいさわらない

パソコンやスマホの画面を見ていると、脳が眠るモードにならないので、画面を見ないようにしています。

朝起きた直後と寝る直前はとても大切な時間です。
毎晩死んで、翌朝生まれ変わるのですから。

しつこいですが、また、ガンジーの名言を書いておきます。

「毎晩眠るとき、私は死ぬ。そして翌朝、目覚めるとき 生まれ変わる。」

死ぬ前と生まれたときに、せわしなくパソコンとかスマホやってるのって変ですよね?

*******

以上が私のささやかなデジタルデトックスです。

もともとテレビは見ないので、テレビデトックスをする必要はありませんが、テレビを見すぎている人は、たまにはテレビを見ない日を作ることをおすすめします。

パソコンから離れている時間、私は何をやっているかというと、本を読んだり、塗り絵したり、ノートに何か書いたり、フランス語の勉強をしたり、散歩したり、公園でぼーっとしたりしています。家事もやっていますが。

インターネットをやらずにいると時間がとてもゆっくり流れていいですよ。

一銭もお金をかけず、ゆったり、のんびりとした気分になります。





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