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きょうはペロさんのリクエストにお応えして、健康やルーティンに関することを書きます。
お便り引用不可ですが、リクエスト部分は引用してもいいそうなので、シェアしますね。
健康と日々のルーティン
筆子さんが便通に気を付けてるなら、「私が気を付けてること」「私が実践してること」みたいな記事を読みたいです。
「ルーティン」
朝起きたら何をどの順番で行なっているかなど、詳細が知りたいです。
どれも今まで筆子さんが書いてくれていますが、アップデート版、深堀りしたものが読みたいです。
ペロさん、こんにちは。リクエストありがとうございます。
便通については何も考えておらず、いわゆる腸活みたいなのは、したことがありません。
便通を改善したいなら、腸の健康、ひいては全身の健康を底上げするといいと思います。
この記事を書いているのは8月15日ですが、カナダに戻ったら、腸の健康に関するTEDトークを紹介しますね。
以前にも腸の健康に関するトークを紹介しています⇒腸はどのように脳をコントロールしているのか？ 腸の状態が脳の病気を予防する（TED）
ある部分的な問題（たとえば、便通が悪いなど）を解決しようとするよりも、もう少し範囲を広げて、全身の健康に気をつけると、腸の状態もよくなるんじゃないでしょうか？
全身の健康のために、私がやっていることを下記します。いずれも過去記事で詳しく書いているので、関連記事へのリンクも貼りますね。
・睡眠を優先する
・毎日1時間スロージョギング
50歳の私がスロージョギングを始めたらみるみる健康に～そのメリットとは？
スロージョギングやウォーキングなど運動に関する質問とお便り特集。
・ジャンクフードや砂糖を控える
昔書いたまとめ記事⇒砂糖の害について書いた記事のまとめ
ほかの読者のリクエストに応えて書いた最新の砂糖断ちの記事⇒最近の筆子の砂糖断ち～2023年
・カフェインを摂らない
⇒カフェインの本当の恐ろしさにせまる～私がカフェインをやめた理由とは？
・野菜多め、炭水化物少なめ
炭水化物は、冬場はオートミール、夏場は比較的健康によさそうなパンを食べています。
1日のスケジュール
日々のルーティンは、2023年2月にエッセオンラインにアップされた記事に書いたスケジュールと、ほぼ変わっていません。
60代ミニマリストが8時間睡眠を守る理由。疲れない時間の使い方のコツ | ESSEonline（エッセ オンライン）
仕事の開始時間は今は9時です。
先日、カナダ生活について詳しく知りたいとお便りをくださった読者、ずんだ大好きさんにも同じことを聞いたのですが、なぜ、ペロさんが私のルーティンを詳しく知りたいのか、その理由がわかると、もっとペロさんにとって役立つ記事を書けると思います。
ベストのルーティンは、人によって違いますから。
健康に関して、私がほかの人に真似してほしいことがあるとすれば、それは睡眠をとることです。
ほかにも、いろいろおすすめの生活習慣を書いていますが、最初に来るのは睡眠です。
だから、モーニングページを書いていると睡眠不足になる、という悩みがあるなら、睡眠を優先することをおすすめします。
ミニマルライフにはいろいろな形があるから、人の生活に左右されず、自分らしいライフスタイルを貫いてほしいと思います。
朝のルーティン
朝のルーティンについては前も書きましたが⇒朝のルーティン、50代ミニマリスト主婦の場合。書くことに時間を使っています。
「何をどの順番で行っているのか書いて」ということなので、現在、やっていることを順番に書きます。
起きる（午前4時半～5時）
↓
バスルームへ行く
↓
モーニングページを書く
↓
日記を書く
↓
家計簿やプランナーを書く（家計簿はお金の動きがあったときのみ）
↓
語学タイム（1時間前後）
↓
着替えてスクワットなどする
↓
スロージョギング
↓
洗濯、そのへんの掃除
↓
仕事開始（午前9時）
急ぎの仕事があるときは、語学タイムに行っています。
これは夏のスケジュールで、日の出が遅くなる秋冬は、スロージョギングに行く時間が遅くなります。
☆2023/09/17追記：今、エッセオンラインの編集者に、モーニングルーティンの記事を送ったので、そのうちアップされると思います。内容は同じですが。
朝飲んでいるものとか
朝のルーティンで、健康に関することを、もう少し詳しく書いてみます。
先日も飲み物の記事で書きましたが、朝は、ホットレモンウォーターを飲んでいます。
作り方⇒ホットレモンウォーターでデトックスしながら免疫アップ。でも歯に悪いから注意
このドリンクを飲むタイミングは、朝起きて、バスルームへ行って、そのあとです。レモンウォーターを飲みながら、モーニングページを書きます。
レモンウォーターを飲んでしまったら、その後は、水か白湯を飲んでいます。
着替える前にドライブラッシングをしています⇒手軽なデトックス。ドライブラッシングの7つの健康効果
スクワットは、以前と同じで、毎日250回やるのを3日続けて、1日休みを入れて、また3日やるというスケジュールで行っています。でも、250回数えるのが面倒なので、最近は13分～15分ぐらいスクワットをしています。
これで、だいたい250回になります。
30日スクワットチャレンジを50代主婦が実践中～効果のほどは？
スクワットをする前に、寝転がって足をあげる運動を片足につき10回、その後、上半身を起こす運動を20回します。どんな運動かわかりますかね？
私は腹筋があまり得意じゃないので、腹筋ができない人むけの運動を検索して見つけた運動です。
スクワットをする前にする運動はときどき変わります。
私は運動が好きではなく、筋トレやスクワットにそこまで情熱を持てません。
多少なりとも、足を動かしておかないと、年をとって、歩くことができなくなりそうだから、やっているだけです。
むかしこんな記事を書いていますが⇒意外と知られていない、アンチエイジング効果のある7つの生活習慣
ここに書いた7つのうち、最近は5つやっています。
やっていないのは夜の瞑想とグリーンスムージーを飲むことです。
グリーンスムージーはせっせと飲むときと、それほど飲まないときがあって、今は、それほど飲んでいません。グリーンスムージーを飲むと野菜の消費が増えて、食費が上がるから、最近は、野菜はそのまま食べることが多いです。
カナダはずっとインフレが続いていて、一番値上がりしているのはガソリン代ですが、次に値上がりしているのは食品です。
グリーンスムージーをいっぱい飲むと、葉物野菜を今の1.5倍くらい買わないと追いつかないので、そのまま食べるようにしているわけです。
たまに、アボカドとトマトのスムージーや、トマトのみのスムージー（つまりトマトジュース）を作って飲んでいます。
瞑想は夜ではなく、昼間、仕事の合間にやることが多いです。夜、瞑想をしたら、私は確実にそのまま眠ってしまいます。
朝のルーティンで、健康にかかわることで、特記したいことはこのぐらいです。
何の参考にもならなかったと思いますが、一応書いてみました。
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きょうは、健康やルーティンに関することを紹介しました。
基本的に、以前紹介した生活をそのまま続けており、大きな変化はありません。
