朝の公園

ミニマルな日常

最終更新日: 2023.09.18

最近の筆子の朝のルーティンと健康法。

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きょうはペロさんのリクエストにお応えして、健康やルーティンに関することを書きます。

お便り引用不可ですが、リクエスト部分は引用してもいいそうなので、シェアしますね。



健康と日々のルーティン

「健康」

筆子さんが便通に気を付けてるなら、「私が気を付けてること」「私が実践してること」みたいな記事を読みたいです。

「ルーティン」

朝起きたら何をどの順番で行なっているかなど、詳細が知りたいです。

どれも今まで筆子さんが書いてくれていますが、アップデート版、深堀りしたものが読みたいです。

ペロさん、こんにちは。リクエストありがとうございます。

便通については何も考えておらず、いわゆる腸活みたいなのは、したことがありません。

便通を改善したいなら、腸の健康、ひいては全身の健康を底上げするといいと思います。

この記事を書いているのは8月15日ですが、カナダに戻ったら、腸の健康に関するTEDトークを紹介しますね。

以前にも腸の健康に関するトークを紹介しています⇒腸はどのように脳をコントロールしているのか? 腸の状態が脳の病気を予防する(TED)

ある部分的な問題(たとえば、便通が悪いなど)を解決しようとするよりも、もう少し範囲を広げて、全身の健康に気をつけると、腸の状態もよくなるんじゃないでしょうか?

全身の健康のために、私がやっていることを下記します。いずれも過去記事で詳しく書いているので、関連記事へのリンクも貼りますね。

睡眠を優先する

しっかり寝るために、理想の寝支度を考えて実践するススメ。

毎日1時間スロージョギング

50歳の私がスロージョギングを始めたらみるみる健康に~そのメリットとは?

スロージョギングやウォーキングなど運動に関する質問とお便り特集。

ジャンクフードや砂糖を控える

昔書いたまとめ記事⇒砂糖の害について書いた記事のまとめ

ほかの読者のリクエストに応えて書いた最新の砂糖断ちの記事⇒最近の筆子の砂糖断ち~2023年

カフェインを摂らない

カフェインの本当の恐ろしさにせまる~私がカフェインをやめた理由とは?

野菜多め、炭水化物少なめ

炭水化物は、冬場はオートミール、夏場は比較的健康によさそうなパンを食べています。

1日のスケジュール

日々のルーティンは、2023年2月にエッセオンラインにアップされた記事に書いたスケジュールと、ほぼ変わっていません。

60代ミニマリストが8時間睡眠を守る理由。疲れない時間の使い方のコツ | ESSEonline(エッセ オンライン)

仕事の開始時間は今は9時です。

先日、カナダ生活について詳しく知りたいとお便りをくださった読者、ずんだ大好きさんにも同じことを聞いたのですが、なぜ、ペロさんが私のルーティンを詳しく知りたいのか、その理由がわかると、もっとペロさんにとって役立つ記事を書けると思います。

ベストのルーティンは、人によって違いますから。

健康に関して、私がほかの人に真似してほしいことがあるとすれば、それは睡眠をとることです。

ほかにも、いろいろおすすめの生活習慣を書いていますが、最初に来るのは睡眠です。

だから、モーニングページを書いていると睡眠不足になる、という悩みがあるなら、睡眠を優先することをおすすめします。

ミニマルライフにはいろいろな形があるから、人の生活に左右されず、自分らしいライフスタイルを貫いてほしいと思います。

朝のルーティン

朝のルーティンについては前も書きましたが⇒朝のルーティン、50代ミニマリスト主婦の場合。書くことに時間を使っています。

「何をどの順番で行っているのか書いて」ということなので、現在、やっていることを順番に書きます。

起きる(午前4時半~5時)

バスルームへ行く

モーニングページを書く

日記を書く

家計簿やプランナーを書く(家計簿はお金の動きがあったときのみ)

語学タイム(1時間前後)

着替えてスクワットなどする

スロージョギング

洗濯、そのへんの掃除

仕事開始(午前9時)

急ぎの仕事があるときは、語学タイムに行っています。

これは夏のスケジュールで、日の出が遅くなる秋冬は、スロージョギングに行く時間が遅くなります。

☆2023/09/17追記:今、エッセオンラインの編集者に、モーニングルーティンの記事を送ったので、そのうちアップされると思います。内容は同じですが。

朝飲んでいるものとか

朝のルーティンで、健康に関することを、もう少し詳しく書いてみます。

先日も飲み物の記事で書きましたが、朝は、ホットレモンウォーターを飲んでいます。

作り方⇒ホットレモンウォーターでデトックスしながら免疫アップ。でも歯に悪いから注意

このドリンクを飲むタイミングは、朝起きて、バスルームへ行って、そのあとです。レモンウォーターを飲みながら、モーニングページを書きます。

レモンウォーターを飲んでしまったら、その後は、水か白湯を飲んでいます。

着替える前にドライブラッシングをしています⇒手軽なデトックス。ドライブラッシングの7つの健康効果

スクワットは、以前と同じで、毎日250回やるのを3日続けて、1日休みを入れて、また3日やるというスケジュールで行っています。でも、250回数えるのが面倒なので、最近は13分~15分ぐらいスクワットをしています。

これで、だいたい250回になります。

30日スクワットチャレンジを50代主婦が実践中~効果のほどは?

スクワットをする前に、寝転がって足をあげる運動を片足につき10回、その後、上半身を起こす運動を20回します。どんな運動かわかりますかね? 

私は腹筋があまり得意じゃないので、腹筋ができない人むけの運動を検索して見つけた運動です。

スクワットをする前にする運動はときどき変わります。

私は運動が好きではなく、筋トレやスクワットにそこまで情熱を持てません。

多少なりとも、足を動かしておかないと、年をとって、歩くことができなくなりそうだから、やっているだけです。

むかしこんな記事を書いていますが⇒意外と知られていない、アンチエイジング効果のある7つの生活習慣

ここに書いた7つのうち、最近は5つやっています。

やっていないのは夜の瞑想とグリーンスムージーを飲むことです。

グリーンスムージーはせっせと飲むときと、それほど飲まないときがあって、今は、それほど飲んでいません。グリーンスムージーを飲むと野菜の消費が増えて、食費が上がるから、最近は、野菜はそのまま食べることが多いです。

カナダはずっとインフレが続いていて、一番値上がりしているのはガソリン代ですが、次に値上がりしているのは食品です。

グリーンスムージーをいっぱい飲むと、葉物野菜を今の1.5倍くらい買わないと追いつかないので、そのまま食べるようにしているわけです。

たまに、アボカドとトマトのスムージーや、トマトのみのスムージー(つまりトマトジュース)を作って飲んでいます。

瞑想は夜ではなく、昼間、仕事の合間にやることが多いです。夜、瞑想をしたら、私は確実にそのまま眠ってしまいます。

朝のルーティンで、健康にかかわることで、特記したいことはこのぐらいです。

何の参考にもならなかったと思いますが、一応書いてみました。

*****

きょうは、健康やルーティンに関することを紹介しました。

基本的に、以前紹介した生活をそのまま続けており、大きな変化はありません。





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