実家で親の書類の断捨離中だが、強い悲しみや後悔の気持ちを感じます、この気持をどうしたらいいですか、という質問をいただきました。

この記事で回答します。

まず、メールをシェアします。リリコさんからです。

実家の片付けがつらいです

件名: 実家の書類の処分について

リリコさん、こんにちは。お便りありがとうございます。

お父さんが病気で亡くなられてお寂しいですね。

お父さんが亡くなられたのは、わりと最近でしょうか？　半年以内ですか？　それなら悲しいのは当たり前なので、あまり無理して断捨離しなくてもいいと思います。

大事な人が亡くなったあと、深い悲しみや喪失感のせいで、うつになる人もいますからね。

家族や親しい人を失くしたあと、どんな感情になるか、その気持がどれほど続くかは、人によって違います。ですから、「もういい加減、元気にならなくちゃ！」と無理に思うことはないです。

時がたてば、次第に忘れていくので、のんびり、心の傷を癒やしたほうがいいんじゃないでしょうか？

ただ、半年～1年以上、強く自分を責めることが続くと、うつになる可能性があるので、そこは気をつけたほうがいいでしょう。

悲しむことと、うつうつとすることは似ているようで違いますから。

以下に私なら、どうするか書いておきますが、無理にこのようにしなければならない、とは思わないでください。

1.悲しみや後悔の気持ちを受け入れる

まず、自分の気持ちを見つめて、その感情をそのまま受け入れます。

自分は、いま、悲しい、後悔している、自分に対して怒っている、現実から逃げようとしている、などなど、近親者が亡くなったあと、いろいろな気持ちになると思いますが、そうした気持ちをそっくりそのまま、受け入れてください。

湧きあがってくる感情を、無理に打ち消さない、ということです。そういう気持ちになっても大丈夫なのです。

2.（できれば）自分を責めない

自分を責めても、誰のためにもならないので、自分を責めるのはほどほどにしてください。

お父さんが病気になったのは、リリコさんのせいではないし、人が死ぬのを止められる人もいません。

「あのとき、こうしていれば、こうなっていたかも」と思うかもしれませんが、そうしたからといって、いまの現実が変わっていた、とも言えません。

人間は、人の生き死にをそこまでコントロールできませんよね。

悪いのは自分ではない。自分を責めてもしかたがない4つのできごと。

亡くなったお父さんは、リリコさんが、笑顔で毎日を過ごすことを願っているはずです。

お父さんを懐かしがって泣いているのではなく、過ぎたことを悔やんで後悔しているリリコさんを見て、お父さんはどう思うでしょうか？

悲しむと思いますよ。

私なら、自分が死んだあと、子供には、できるだけ幸せでいてほしいです。

ただこれも、「自分を責めちゃだめ！　絶対だめ！」と自分をしばりつけないほうがいいです。

3.自分の気持ちを形にする

頭（心）の中にある自分の気持ちを、文章や言葉などに変換すると、心の整理をしやすいです。

お父さんに対して申し訳ない気持ちでいっぱいなら、その気持をお父さんあての手紙に書いてはどうでしょうか？

「あの時、私はこうするべきだたったのに、こんな理由でそうしなかった。お父さん、本当にごめんね」というように。ほかにも、お父さんに言いたいことがあったら、全部書いてください。

書き終わったら、その手紙は破って捨ててもいいし、仏壇やお墓に備えてもいいです。

起こったことや、自分の考えていることを親族や友だちに話してもいいです。頭の中では、ぐしゃぐしゃと混乱している感情も、言葉にするとスッキリするし、他人から、別の視点を得られることもあります。

この時、やたらとネガティブな方向に誘導する人や、自分の意見を押し付けようとする人は相手に選ばないでください。

ペットに話してもいいですよ。私なんて、ぬいぐるみに話しかけていますからね。

ぬいぐるみに、「きょうね、こういうことがあって、こうで、ああで、すごいショックでさあ」と言ったあと、「でもねえ、それはねえ…そのうちなんとかなるよ。明日はきっといいことある」と今度はぬいぐるみの役になって反証します。

落ち込んだときに、こうすると効果があります。他人が見ると気が狂っていると思われるかもしれないので、人前ではやらないでください。

打ち明けられる人もいないし、そんなぬいるぐみもない、そんな時は、プロのセラピストに話してください。

4.断捨離はちょっと休む

1～3をやっても、気持ちの整理ができないときは、後悔の念の引き金となる断捨離はやめたほうがいいです。

断捨離を完全に休んで、旅行にでもいくか、べつのもっと楽しいことをしてください。

せめて、書類以外の物を片付けてはどうでしょうか？

ほかの場所を無心に雑巾がけするなんてのもよさそうです。

5.自分の心と体をケアする

近親者の死に加えて、別のショックな出来ごとやストレスになることが重なると、気持ちが落ち込んで、うつになりやすくなります。

そうならないために、自分の心と体をケアしてください。

ちゃんと食事をして、睡眠もとり、毎日規則的に運動をします。

断捨離ばかりやらず、趣味を楽しんだり、友だちにあったりして楽しい時間をもつようにしてください。

リリコさん、以前のお便りには、体調が悪い、と書かれていましたよね？　それならば、無理して実家を片付けず、自分の体調を整えることに専念したほうがいいです。

リリコさんの前のお便り⇒いらない物やよけいな行動。減らせば人生がどんどん楽しくなる。

自分をケアする方法はこちらに書いています⇒ストレスによる買い物をやめるために、心を満たす方法（その1）。

6.後悔を学びに変える

自責の念や後悔を感じることは、必ずしも悪いことではありません。

「あのとき、こうすればよかった、でも、いまさらそうはできない、せめて、いまこの瞬間からは、こういうふうに生きていこう」と、過去の体験を学びに変えればいいわけです。

お父さんを大切にできなかった分、自分やほかの人は大切にしていこう、とか。

この記事を読んでみてください⇒後悔することを恐れないで・キャサリン・シュルツ（TED）

7.ルーティンをキープする

大事な人やペットをなくすと、日常生活が乱れるものです。そんな中でも、ふだん自分が毎日やっている小さなことを1つか2つ、続けてください。

そうすることで、外部から襲ってくる大きな波に飲まれにくくなります。

私だったら、毎日、10年日記やモーニングページを書いているので、緊急事態になっても、日記を1行か2行は書くようにします。

10年日記⇒日記を書くことは心の断捨離に効果的。10年日記を使っています

モーニングページ⇒ネガティブ思考改善にモーニングページがいい～今月の30日間チャレンジ

人間は習慣の動物なので、きのうやっていたことを、きょうもやることができれば安心できるのです。

日常、よく使っている愛用品を使い続ける、というのでもいいです。

同じことをこちらの7番に書いています⇒新生活が怖いあなたへ。環境の変化にうまく対応する12の方法。

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強い心を持つ3つの方法。考え方の悪習慣を手放せばメンタルを強くできる（TED）

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7番でリンダ・ロンシュタット（アメリカの歌手）のエピソードを書いた記事にリンクしました。

70年代、リンダはとても人気があり、精力的にツアーをしていました。

恋多き女だったので、悲しいこともたくさんあったと思うし、仕事のストレスも多かったと思います。チャートのトップになれば、誰だって、人気が落ちるときのことを考えて怖くなるものです。

そのわりには、彼女は恋愛以外ではゴシップもなく、ドラッグやアルコールの問題も起こさず、プロデューサーや事務所ともめごとを起こすこともなく、長いあいだ（40年）、活躍していました。

きっとマイペースを保つのがうまい人なんでしょうね。

残念ながら、リンダはパーキンソン病のため、もう歌えなくなってしまったのですが、インタビューでその話をするときも、淡々としていました。自分をかわいそうがるところは、みじんもなかったのです。