スマホを使っている若い女性

ミニマルな日常

スマホがもたらすデジタルなノイズを片付ける:視覚的ノイズ、番外編。

視覚的ノイズを減らす話、今回は、スマホがもたらす、心の中をかき乱すノイズを紹介します。

視覚的ノイズとは違うので(視覚的に邪魔になるときもありますが)、番外として扱いますね。

デジタルノイズというと、ふつう、デジタル写真に出る小さな斑点を意味しますが、この記事でいうノイズは、そういうノイズではありません。



デジタルなノイズとは?

それがなければ、穏やかに、自分のペースで日常生活を送れるのに、スマホを介して突然侵入し、ペースをかき乱すもの、自分がやりたいことを邪魔するもの、それがデジタルなノイズです。

たとえば、

・ホーム画面にごちゃごちゃと並んでいるアイコン

・目障りな通知音や、通知マーク

・見ると不快になる投稿

・集中を妨げるもの

・休息の邪魔をするもの

・衝動買いの引き金になるもの

・睡眠を奪うもの(見始める/使い始めると、止まらくなるため)

・自信を失わせるもの

・ねたみや嫉妬を生むもの

・余計な仕事を生むもの(つい写真を撮りすぎて、あとで整理や削除をするはめになる)

・「すぐに返信しなければ」と気持ちを焦らせるもの、緊張を強いるもの

・公私混同させるもの(休みなのに、仕事のメールを見て、気分が休まらない)

・目に悪い、頭痛を引き起こすなど、ダイレクトに健康を害するもの

・孤独にさせるもの⇒SNS依存に注意。FOMO(フォーモー:取り残される不安)を捨てる方法

こんなノイズがあります。

たいしたノイズではないと思うかもしれませんが、デジタルノイズの問題点は、毎日、コンスタントに侵入してくる点にあります。

日々ノイズにさらされ、心の中にためていくと、心身の不調をきたします。

Twitterに投稿された誹謗中傷のせいで自殺する人がいます。「死ぬぐらいなら、スマホを捨てて、静かに暮せばいい」と私は思いますが、毎日多大なるストレスにさらされていると、心の病気になるため、もはや正常な判断ができなくなるのです。

そこまで行かなくても、デジタルノイズを野放しにしておくと、ストレスが増え、心の平安と貴重な時間が奪われます。

では、このノイズの片付け方を紹介します。





現状を調べる

まず、自分が毎日、どれぐらいノイズにさらされているか、調べてください。

スマホを使っている時間すべてが、ノイズになっているとは言いません。

しかし、何の価値も生み出していない、むしろ無駄に時間を取られている、ストレスになっている、無駄に買い物を増やしている、心身ともに苦痛だ、そんな時間や活動もあるんじゃないでしょうか?

見るたびに嫌な気分になるのに、ずっと見ているものはありませんか?

スマホでアプリの使用時間を見られるので、そういう機能を使って調べてもいいし、いつどこで、どんな活動にどのぐらい時間を使っているか、ログを取るのもおすすめです(自分に正直になって調べること)。

スマホの使用が自分の生活にどんな影響を与えているか、客観的に考えてください。

「今の使い方で大丈夫、特に問題はない」。こう思うなら、デジタルなノイズの制御はできているので、今後、増やさないように気をつけるだけでいいです。

問題を感じているときは、続きを読んでください。

デジタルなノイズを減らす方法

デジタルなノイズを抑える簡単な方法を書きます。

いらない通知機能を切る

たいていのアプリに通知機能がついていますが、本当に知らせてもらう必要があるのか考えて、不用な通知機能を切ります。

通知が来ていると、「それは重要で、急を要することだ」と考えがちですが、世の中、重要なことはそんなに多くありません。

もし、そのアプリを毎日必ず使うのなら、べつに通知はいらないですよね?

通知機能をオンにしていると、バッテリーも余計に消費するので、「通知がないとどうしても困る」と確信するものだけ、通知機能をオンにしてください。

しばらく通知機能をオフにして様子を見るのもおすすめです。

アプリを削除する

使うべきではないと思っているのに、長時間使ってしまうアプリがあるときは、削除するか、せめてホーム画面の目立つところに置くのをやめましょう。

英語に、Out of sight, out of mind(アウトオブサイト、アウトオブマインド、去る者は日日に疎し)ということわざがありますが、見えないと、次第に、そのアプリのことを忘れます。

特定のアプリを異常にチェックしてしまうのは、単なる習慣なので、遠くに追いやればいいのです。最初は違和感があっても、そのうち慣れます。

パソコンを持っている人は、「スマホではなくPCでチェックする」と決めてもいいでしょう。

スマホを便利に使っていると、PCを立ち上げるのがとてつもなく面倒に思うはずです。面倒すぎて立ち上げないので、ごく自然に、「アウトオブサイト、アウトオブマインド状態」になります。

まめに機内モードにする

機内モードにすると通信を遮断できるので、「この時間になると、私は、使うべきでないアプリを開いて、えんえんと使ってしまう」という時間帯がわかっているときは、その時間になるちょっと前に機内モードにしてください。

片付けや勉強に集中したいときも、機内モードにするといいでしょう。

スマホを持ち歩かない

依存しているアプリがあり、その悪習慣を断ちたいときは、スマホを持ち歩かないでください。

「持ち歩かないなら、スマホを持っている意味がない」。こうあなたは、思うかもしれません。

確かにそうですが、いつでも、どこでも、すぐに手に取れるから、そのアプリを使ってしまうのです。

物理的に距離を置きましょう。

これは、買い物依存の人が、クレジットカードを解約したり、カードにはさみを入れたりするのと同じ要領です。

なければ使えないので、効果がありますよ。

寝るときにそばに置かない

寝床から遠いところにスマホを置いて、寝てください。

これも物理的に距離を置く方法です。

スマホを睡眠モードやお休みモードにして寝てもいいですが、呼び出しや通知はなくても、スマホをさわれば、普通に使えるでしょうから、重症の人は、遠い場所に置いたほうがいいです。

使わないものは元から断つ

生活をシンプルにするために、使用しないものは、最初から、自分の生活に入ってこないようにします。

読まないメールは配信を解除、使わないアプリやプログラムは削除。

そうやって、月に1度はよけいなガラクタを捨てましょう。

物と同じで、「いつかそのうち使うかも」「そのうち役に立つときが来るかも」という理由から、メールを取り続けていたり、アプリを常駐させていると、デジタルなノイズが増えます。

月に1度は、ためこんでいるデジタルなゴミを捨てよう。

使用する時間を決める

制限をもうけず、えんえんとスマホをさわっていると、使いすぎてガラクタが増えるので、「この時間帯に15分だけ」と時間帯を決めて使います。

「暇つぶしには使わない」「夜はスマホをさわらない」など、使用ルールを決めるのもいいでしょう。

■関連記事もどうぞ⇒スマホ疲れしてませんか?~簡単デジタルデトックスで心の余裕をとりもどす

■視覚的ノイズの話⇒視覚的ノイズ(見た目のごちゃつき)を極力なくすコツ(その1)~飾り物を減らす。

*****

スマホによってもたらされるノイズを減らすおすすめをしました。

スマホもとても便利なものです。私も毎日使っているからその点は同意します。でも、便利すぎるものは、かえって人間のためにならないときがよくあります。

製品やサービスそのものが悪いのではなく、人間がそれをうまく、自分のためになるように活用できないのです。

人は楽なほうに流れますから。

便利なものは、たいてい体に悪いですよね?

たとえば、電子レンジで簡単に調理できる加工食品や、コンビニで買ってくる弁当は、たいてい、健康によくありません。

利便性を追求するあまりできあがった不自然な形の食品だからです。

スマホもそういう面があるんじゃないでしょうか?

デジタルなノイズにさらされていないか、時々、振り返ってください。





土産物を買っている女性物を捨てては買う、を繰り返さないために。前のページ

今年は不用品を捨てると決めたのに、早くも頓挫したあなたへ。次のページコミックの山

ピックアップ記事

  1. 筆子の新刊『買わない暮らし。』(6月16日発売)著者による内容紹介。現在予約受付…
  2. 11月2日にオンライン講座「誰でもできるシンプルライフ」を開催します。
  3. ムック本・第2弾『8割捨てれば、お金が貯まる』発売のお知らせ:11月15日です。…
  4. 新刊『本当に心地いい部屋』4月14日発売のお知らせ:現在予約受付中。
  5. 筆子の新刊『書いて、捨てる! 』3月11日発売。著者による内容紹介。

関連記事

  1. 下駄箱

    ミニマルな日常

    使い終わった物をすぐに処分しない~家の中にうんざりするほど物がある理由(その2)

    家族の人数はさして多くないのに、家の中には物がいっぱい。こんな…

  2. 不用品を捨ててスッキリ

    ミニマルな日常

    テレビを捨てて、断捨離が終わりました(読者の捨て体験紹介)。

    筆子ジャーナルに届いたお便りを紹介するコーナーです。今回は、2017年…

  3. ゴミを捨てているところ

    ミニマルな日常

    一通り断捨離を終えてお金の使い方の大切さに気づいた。

    身の回りの物を整理した読者のお便りを4通紹介します。内容:…

  4. 春の野原

    ミニマルな日常

    断捨離の次のステップがわからず途方にくれる人が、具体的にやれることを7つ紹介。

    がーっと不用品を捨てて、ひととおり断捨離が終わった。はて、次は…

  5. 廃品回収に出すもの

    ミニマルな日常

    遺品整理をやりとげてホッとしています(読者の断捨離体験談)

    読者のお便り紹介コーナーです。今回は、先月(12月)にいただいたメール…

  6. 仕事のストレスを感じている女性

    ミニマルな日常

    仕事ができない同僚のせいで自分の仕事が増えて不満←質問の回答。

    たいして仕事がないはずなのに、よく残業している同僚が気になって、自分の…

ムック・8割捨てればお金が貯まる

書店かセブンイレブンで買ってね。

 

8割捨てればお金が貯まる・バナー

ムック本・8割捨てればお金が貯まる、発売のお知らせ

新刊「本当に心地いい部屋」

「買わない暮らし。」売れてます(第7刷)

筆子のムック(第5刷)

筆子の本、『書いて、捨てる!』

更新をメールで受け取る

メールアドレスを記入して購読すれば、更新をメールで受信できます。

1,610人の購読者に加わりましょう

新しく書いた記事を読む

  1. 頭を抱える女性
  2. 忙しいママ
  3. 積み上げられたセーター
  4. ベッドでノートに何か書いている人
  5. 散らかった部屋
  6. 幸せそうな人
  7. 人間関係
  8. メモを書いている手
  9. 古本
  10. 不用品

筆子の本・10刷決定です

オーディオブック(Audible版)も出ました♪ 捨てられない人は要チェック

 

1週間で8割捨てる技術
 
⇒筆子の本が出ます!「1週間で8割捨てる技術」本日より予約開始

 

実物の写真つき紹介はこちら⇒「1週間で8割捨てる技術」筆子著、本日発売です(写真あり)

大好評・特集記事

小舟バナー

 

お金を貯める・バナー

 

実家の片付けバナー

 

ファッションバナー

 

フライレディバナー

 

湯シャンバナー

 

ブックレビューバナー

 

TEDバナー

 

歯の治療バナー

今日のおすすめ記事

  1. シンクの中の汚れた食器
  2. 強い女性
  3. 古い手紙を見る女性
  4. シャボン玉
  5. オマキザル
  6. ペンを断捨離
  7. 終活
  8. ポチ袋と招き猫
  9. 『PHPくらしラク~る♪』7月号表紙
  10. 目覚まし時計

過去記事、たくさんあります♪

PAGE TOP