新型コロナウイルスの収束がまったく見えない今、暗い気持ちになることが多いと思います。

いったん暗くなると、なかなか、はいあがれない人のために、明るい気持ちになるちょっとしたコツを7つ紹介します。

最初に、お便りを紹介しますね。ステイホーム中、孤独ですという相談に回答したところ、相談者のMakikoさんから、フィードバックをいただきました。

少し落ち着きました

件名：お礼：1人でステイホームする孤独と不安を解消するには？

Makikoさん、こんにちは。フィードバック、ありがとうございます。

少しでもお役にたてばうれしいです。

今回のお便りを拝見して、さらにお伝えしたいことがでてきましたので、記事を書くことにしました。

以下のことをやってみると、もっと明るい気持ちになると思います。

1.与えることを心がける

他人のリソースやエネルギーを奪うのではなく、与えることを心がけると、もっと毎日が明るくなります。

Makikoさんは、「友達に相談して共感してもらえると気が楽になるが、ステイホームで、そういう機会がなかったので、考え込んでしまった」と書かれています。

このパターン、やめたほうがいいです。

つらいことや悲しいことがあったとき、人に話すと気が晴れるので、話すのはかまいません。私も、落ち込んだときは、信頼できる家族や友人と話をすることをおすすめしています。

気分転換になるし、言葉でアウトプットすると、文章を書くのと同じで、ものごとを客観的に見ることができるし、違う視点からのアドバイスも得られるし、お互いの関係も深まります。

ですが、「なぐさめてもらおう」とか、「共感してもらおう」と考えての行動は、明らかに、テイカー（taker 奪う人）のすることですから、奪いすぎないようにしてください。

与える人と奪う人⇒あなたは与える人、それとも奪う人？：アダム・グラント（TED）

私たちは、お互い、助け合って生きているので、テイクすべきとき（もらうとき）も当然あります。それに、世の中、奪う人、与える人、その中間の人がいてバランスが取れているのかもしれません。

けれども、今回のような事態、つまりピンチの状態のとき、こころに大きなダメージを受けることを回避して、ピンチをチャンスに変えられる人は、ギバー（与える人）だと私は思います。

ギバーになったほうが、毎日、楽しく暮らせるので、テイカーでいる度合いを減らすことをおすすめします。

いきなりギバーにはなれないでしょうから、日々の自分の思考や行動を振り返って、「あ、私、いまテイカーになってるかも？　人の時間やエネルギーをただただ奪っているかも、誰かになんとかしてもらうことばかり考えているかも」と気づいたら、1つひとつ、修正するようにしてください。

ギバーにならないまでも、テイクしすぎないことを心がけるといいでしょう。

2.やることを減らす

タスクを減らして、生活をシンプルにしてください。

先日も書きましたが⇒あれこれ迷う時間を減らして、シンプルライフをめざすススメ。あれこれ迷う時間を減らして、シンプルライフをめざすススメ。

やることが増えれば増えるほど、考えることや決めることが増えて、頭が疲れます。

睡眠不足もそうですが、脳が疲れると、ネガティブ思考になりやすいです（こころの余裕をなくした状態です）。

大きな不安にかられたり、うつうつしたりするのは、結局、脳という臓器の機能不全ですよね？

なんらかの事情で、脳内の神経回路がうまく動いていないから、メンタルが不調になるわけです。

だから、脳によけいな負担をかけない生活（ストレスの少ない生活）をしたほうがいいです。

そのために

1）無理しない（背伸びしすぎない）

2）スローダウン（ゆっくり動く）⇒スローライフを送る15の方法：ゆっくり心穏やかに暮らすためにできること

3）シングルタスク　⇒　1つずつ仕事を片付けよう。シングルタスクをする7つのコツ。

4）バランスのとれた食事をとる（ジャンクフードをひかえる）

5）しっかり寝る

この5つを心がけてください。

3.気分転換する

うつうつと考えこまないで、気分転換をします。

心配したり、不安になったりする時間帯を決めて、その時間内だけは、力いっぱい心配して、あとは、ほかのことをするといいでしょう。

いろいろ考えすぎて不安がいっぱいの人へ。心配性を治す7つの習慣。

川べりを散歩するのはいいことなので、これからも続けてください。

それ以外にも

・ダンスや適度な運動（前の記事でも書きました）

・歌を歌う

・料理

・ガーデニング

・瞑想　⇒　『必要なのは10分間の瞑想だけ』～物より心が大切です(TED)

・15分の片付け　⇒　「15分で27個捨てましょブギ」を続けて気づいた「捨てる」最大のコツとは？～ミニマリストへの道（30）

・読書

・絵を描く、ぬりえする

・シンクを磨く　⇒　流しをピカピカに磨くことが家全体の片付けにつながる～ミニマリストへの道（26）

・物作り（マスクを作ったりとか）や創作

こんなふうに、自宅にいてもできることはいろいろあります。

4.コントロールしようとしない

自分でどうしようもできないことを、コントロールするのはやめ、「まあ、なるようにしかならない」と、いい意味で、開き直ってください。

どうにもならないことをどうにかしようとすると、不安や心配が生まれます。

前回のお便りを読む限り、Makikoさんの悩みは、将来に関する不安ですよね？　「この先、ずっと1人なのかなあ」とか。

この先、起きることをコントロールできる人なんて1人もいません。

なので、先のことは、天にまかせて、「こうなったらいいなあ」と思うぐらいにして、くよくよ思い悩む時間を、3番で書いた気分転換や、自分の好きなこと（6番で説明します）をすることにあててください。

平均的なイギリス人は1日2時間15分も心配している、とこの記事にあります⇒As a survey reveals we spend 6.5 years of our lives worrying, one self-confessed neurotic says – STOP WORRYING! | Daily Mail Online

そんなに長く心配しているだろうか、と思いますが、心配性の人が、1日のうちのあちこちでしている心配時間をあわせると、2時間ぐらいになってしまうのかもしれません。

人は、心配したり、不安になったりすることに、思ったより時間を使っています。コントロールする手をゆるめて、ほかのことに時間を使うと、もっと明るい毎日になります。

5.できることをする

コントロールできないことは、おいといて、自分ができることをします。

もし、将来1人でいるのが不安で、結婚願望があるなら、婚活してはどうですか？

結婚が、人生の幸せを決めるとは思いませんし、結婚したって寂しいときは寂しいし（なまじ周囲に家族がいるとよけい寂しい）、Makikoさんが本当に結婚したいかどうかもわかりません。

ですが、本心から結婚したいと強く望んでいるのなら、結婚することを優先順位のトップにもってきて、それに向けてできることを、細分化してやっていけば、今みたいに、ただ不安になっているだけの生活から抜け出せます。

目標に向かって、自分は少しずつ前に進んでいるのですから。

6.好きなことをする

自分が好きなこと、時間を忘れて楽しめることをしてください。

Makikoさんは、いま、断捨離やモーニングページ書きをしているそうですが、べつにこの2つをやるのが大好きというわけではないですよね？

ネガティブ思考改善にモーニングページがいい～今月の30日間チャレンジ

断捨離する人って、それが好きだからやっているのではないと思います。

物が多すぎて、生活しにくいから、やらざるを得なくてやる人が多いのではないでしょうか？

まあ、中には、近藤麻理恵さんみたいに、片付けることが大好きで、人の家まで積極的に片付けようとする人もいますが。

もし、断捨離や、モーニングページが性に合わなかったら、やめて、もっと自分の好きなことをしてください。

私はブログを書くのが好きなので、毎日書いています。

人に頼まれて書いているのではなく、自分が好きだから書いております。

「やったほうがよさそうだから」という義務感から、何かをやるのではなく、誰かに「やるな」と言われてもやってしまう、そんな、自分が好きなことをするのに、時間を使ってください。

7.無理に明るくなろうとしない

前向きな姿勢でいたほうが、毎日は楽しくなると思いますが、だからといって、無理やり、明るくなろうとしなくてもいいです。

前回の記事でも書きましたが、「ちょっとしたことで、すぐにうじうじ悩んでしまう自分」を受け入れて、そういう自分も自分の一部、ととらえると、もっと楽になります。

人と比べて、「もっと明るくならなくちゃ」とがんばろうとすると、かえって心が苦しくなります。

自分をまるごと受け入れることについては、こちらの記事に詳しく書きました⇒物を減らすことにすごく執着する自分がいやです。

「こんな自分もあんな自分も、みんな自分だ、べつにこれでいいのだ」と思えば、「友人は、みな、不安になっておらず、マイペースで暮らしている。なぜ、私だけ、追い詰められるの？」なんて思わなくなります。

☆関連記事⇒明るい1年をすごすためにおすすめしたい5つの習慣。

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人生で1、2を争うピンチであり、まだ続いているとのことですが、そういう人、いま、いっぱいいると思います。

日本はそんなにきびしいロックダウンではないようですが、カナダは、1ヶ月半ほど、がっつりロックダウンしていたので、いま、経済的な苦境に立っている人がたくさんいます。

1ヶ月の収入が1000ドルに満たない人は、毎週500ドル、6月まで（今のところ）政府からお金をもらえますが、そのあとが心配ですよね。

ただ、Makikoさんの場合は、まだ35歳で、感染しても命を落とすリスクのない年齢だし、安心して自己隔離できる環境にいます。とりあえず、仕事もあるから、そんなに落ち込むことないと思います。

外出は制限されても、自分の思考（こころ）は自由です。

同じことが起きても

・ぐずぐず悩みつづける

・どーんと暗くなる

・イライラする

・ふてくされる

・人のせいにする

・自分をかわいそうがる

・機嫌よく暮らす

など、いろいろなこころの持ち方があります。どのパターンを選ぶかは、自分で決められます。