行動を変える秘訣を知りたいなら：TEDの記事のまとめ（15）

The real reason why we are tired and what to do about it（私たちが疲れている本当の理由と、それに対してどうすればいいか）。

内科医（internal medicine physician）の Saundra Dalton-Smith（サンドラ・ダルトン・スミス）さんのトーク。

睡眠はちゃんととっているのに疲れを感じる理由を6つ教えてくれる動画です。疲れる理由は休息が足りないからで、どんな休息を取るべきなのかがわかります。

Confessions of a Bad Exerciser（運動することが苦手な者の告白）。

習慣づけのコーチ、Christine Carter（クリスティン・カーター）さんの講演。

習慣にしたいことがあるのに、なかなかそうできない人におすすめ。

I Broke Up With Fast Fashion and You Should Too（私はファストファッションとは別れた。あなたもそうすべきだ）

邦題は、「私はファストファッションに別れを告げました。あなたもそうしませんか？ 」

アップサイクルプロジェクト（Upcycling Project）に携わっている、ガブリエラ・スミス（Gabriella Smith）さんの講演です。

アップサイクルは、不用品や廃棄物を使って、もとのものよりいい物（価値の高い物）を作ることです。

ガブリエラさんは、ファッションが好きで、昔は服をたくさんもっていたそうで、Tシャツ116枚、ジーンズ52本を所持していたのこと。

しかしサスティナブルであることの重要性を考えるようになりました。

The secret to changing negative self-talk by renewing your mindset （マインドセットを新しいものにして、ネガティブなセルフトークを変える秘訣）

セルフトークを変える方法を教えているBruce Pulver （ブルース・プルヴァー）さんの講演です。

セルフトークは、人が頭の中で自分にしているトーク（会話）です。

ネガティブなセルフトークはたとえば、「私はだめな人間だ」とか「私にできるわけがない」「私には何の才能もない」といった自己否定的な言葉や、「うまくいくわけがない」とか、「きっとまた失敗する」といった、悲観的な未来予測です。

セルフトークは思考のクセなので、変えることができます。

How to avoid catching prickly emotions from other people（他の人のイライラを受け取るのを防ぐ方法）。

心理学者でコンサルタントのジェシカ・ウッズ（Jessica Woods）さんの講演。

人の機嫌に簡単に影響を受ける人におすすめのプレゼンです。

ジェシカさんは、人の不機嫌なエネルギーをサボテンの棘（とげ）にたとえています。

The energy of thought（思考のエネルギー）

ビジネスコーチのペニー・ゼンカー（Penny Zenker）さんの講演。

ゼンカーさんによると、私たちは日に7万個の思考をしていて、そのうちの95％は、これまで考えたことのある思考の繰り返しだそうです。

ネガティブな思考を繰り返してばかりいると、人生に大きな影響があります。

What is a Thought? How the Brain Creates New Ideas （思考とは何か？　どうやって脳は新しいアイデアを作るか）

脳神経学者のヘニング・ベック（Henning Beck）さんの講演。

タイトルどおり、人の脳がどうやってアイデアを生み出すか説明しているスピーチです。

昨今、AIが話題になっていますが、コンピュータは新しいものは生み出しませんが、人間は生み出すことができます。

コンピュータは、常にルールに従って思考している（？）からです。新しいアイデアを生み出すためには、ルールをこわす必要があります。

Building Your Inner Coach（インナーコーチを構築すること）、講演者は、ブレット・レッドベター（Brett Ledbetter）さん。

レッドベターさんは、各界の成功者にインタビューして、成功する秘訣を学び、それを学べるサイトを作っています。

自分の中に自分のコーチを作り給え、という内容です。

セルフトークは自分を破滅させることもできるし、成功させることもできるのです。

How technology changes our sense of right and wrong （いかに技術が正しい・間違っているという判断を変えるか）。

善悪の判断は、時代とともに変わるので、自分と意見が違う人を徹底的に攻撃して、抹消しようとするべきではない。謙虚になろう、という内容。

技術が進むと社会構造が変わるから、社会的な善や悪も変わります。

Dare to disagree（あえて異議を唱える）。邦題は『対立の意義』。

作家で起業家のマーガレット・ヘファーナン（Margaret Heffernan）さんのプレゼン。

自分と反対の意見を持つ人がいるからこそ思考ができ、素晴らしいアイデアやポジティブな結果が生まれるという内容です。

確かにそうですね。全員が自分と同じ意見だったら、自分の意見の正当性を証明する必要がないので、深く考えないし、自分が間違っているかもしれないと思うこともありません。

Learning to be awesome at anything you do, including being a leader（どんなこともうまくなるのを学ぶこと、リーダーになることも含む）。

邦題は、『何でも抜群に上手くなるには？ リーダーシップにも使えるコツ』。

組織心理学者のTasha Eurich（ターシャ・ユーリック）さんのトークです。

うまくなりたいと思っていることがあるなら、どんなことでも上達できると教えてくれるプレゼン。

ポイントは、自分を知ること、1つだけ取り組むこと、練習することです。

The Power of Truth Telling （本当のことを言うパワー）。プレゼンターは、社会学者の Christine Carter（クリスティーン・カーター）さん。

自分自身に100％誠実だと幸せになれるとカーターさんは言います。

人の期待に応えるために嘘をつくと、ストレスが増え、かえって人間関係がこわれます。

ou Don’t Find Happiness, You Create It（人は幸せを見つけない。人は幸せを作る）。

プレゼンターは、心理学者の Katarina Blom（カタリーナ・ブロム）さん。

幸せになりたい人におすすめのプレゼン。

ブロムさんは、人間関係を改善すると幸せになると言っています。

The Puzzle of Motivation（やる気の謎）、邦題は、『やる気に関する驚きの科学』。

講演者は、作家でキャリア・アナリストのダン・ピンク（Dan Pink）さん。

やる気を出させるものは、外からもらう報酬ではなく、その人の中にあるという内容。

ポイントは自主性です。

自分がやりたいと思えないことは、まず、やる気がでません。

Sitting Is the New Smoking but you’ve got Options（座ることは新しい喫煙。しかし、あなたには選択があります）.

ヨガのインストラクターのPack Matthews（パック・マシューズ）さんのトーク。

座りっぱなしは喫煙に匹敵するほど体に悪いと伝える講演です。

How to motivate yourself to change your behavior（行動を変える気にさせる方法）。

神経科学者の Tali Sharot（ターリ・シャーロット）さんの講演。

自分や他の人にやる気を出させるコツを教えてくれるトークです。

恐怖を与えたり、脅したりすることは意外と効果がありません。

Downsizing and Saying Goodbye （ダウンサイジングとさよならを言うこと）、プレゼンターは、Charlie Campbell（チャーリー・キャンベル）さん。

30年住んだ一軒家を手放し、コンパクトなアパートに引っ越したキャンベルさんが自身の体験を語ります。

ダウンサイジングの計画がある人の参考になります。

How to Deal with Difficult People（難しい人とうまくやる方法）。

コミュニケーショントレーナーのJay Johnson（ジェイ・ジョンソン）さんのスピーチ。

苦手な人とどうコミュニケーションをとったらいいのか悩んでいる人におすすめのプレゼンです。

そういう人にどう対応するか、自分の行動をどうコントロールするか、わりと具体的なアドバイスが出てきます。

Change anything! Use skillpower over willpower （どんなことも変える！　意志のパワーより、スキルパワーを使いなさい）。

コンサルタントのアル・スウィツラー（Al Switzler）さんのトーク。

禁煙やダイエットに何度も失敗している人におすすめのプレゼンです。

自分の行動に影響を与えるものをコントロールするとうまくいきます。

Unprocessed — how I gave up processed foods (and why it matters) （加工されない　–　いかにして私は加工食品をやめたか？　そしてなぜそれが重要なのか？）

邦題は、「脱」加工食品—やめる理由とその秘訣

ジャーナリストの、Megan Kimble（メーガン・キンブル）さんの講演です。

キンブルさんは、1年間、加工食品を食べないチャレンジをしました。

すごいですね。

彼女の真似は難しいでしょうが、加工度の高い食品は食べすぎないほうがいいと思います。

Can’t stick to a budget? Try these tweaks instead (予算内におさめられない？　こんな調整をしてごらんなさい)

Why we make bad financial choices — even when we know better（なぜ私たちはまずい金銭的選択をするのか？　もっとましな方法を知っているのに）。

行動科学者のWendy De La Rosa （ウエンディ・デ・ラ・ローサ）さんのトークです。

ともにすごく短いので2本まとめて紹介しました。日本語字幕もあるし、TEDが苦手な人は、こういう短い動画から見るといいかもしれません。

トピックも、ひじょうに身近なので、楽しめると思います。

Give yourself permission to be creative（クリエイティブになる許可を自分に与えなさい）。

邦題は、『自分の創造性を開放しよう』

俳優のイーサン・ホーク（Ethan Hawke）さんの講演。

イーサン・ホークは、話がうまいです。内容もとてもいいです。この動画も9分ぐらいなので、初心者におすすめです。

創造性を発揮するためには、自分が大事にしたいことに時間を使うことと、人の評価を気にしないのがコツです。

そして、自分自身を表現します。

役者という仕事は、常に、誰かの評価にさらされる仕事なので、そうでもしないと身が持たないでしょう。

How to breathe（呼吸の仕方）。臨床心理士で呼吸のエキスパートのベリサ・ヴラニッチ（Belisa Vranich）さんのトーク。

タイトルどおり呼吸法を学べるトークです。

呼吸のデモンストレーションもあるので、他のものに比べて文字量は少なめです。

緊張したときとか、思わず衝動買いしてしまいそうなときは、意識して呼吸をしてください。

Own Your Behaviours, Master Your Communication, Determine Your Success（自分の行動を把握し、コミュニケーションを磨き、成功する）。

邦題は、『つながりを作るコミュニケーション』

行動について教えているLouise Evans（ルイーズ・エヴァンス）さんのトーク。

このトークはとてもおもしろくて、今、自分の目の前にいる人や、そばで起きているできごとに対して、どんな反応をとれるか、椅子を使って説明しています。

それぞれの椅子は、反応の仕方が違います。どの椅子に座るかは、あなた次第です。

How philosophy can save your life（いかに哲学があなたの人生を救うか？）

邦題は、『哲学が命を救う』

ジャーナリストのJules Evans（ジュール・エヴァンス）さんの講演です。

認知行動療法（CBT）に興味のある人におすすめのプレゼンです。

エヴァンスさんは、10代の頃から、パニックアタックに悩んでいました。直接の理由は、麻薬の使いすぎです。

彼は好奇心が強かったようで、友人たちと、週末になるといろいろな薬を飲んで、脳がどんな反応をするか調べていたのです。

でも、そのうち全員、メンタルの病気になりました。

麻薬は脳に直接作用するから、脳が機能障害が起こして、精神障害になったわけです。

エヴァンスさん自身も、パニックアタックに襲われるようになったので、治療を始めて、認知行動療法（CBT）に出会いました。

そして、認知行動療法が、ギリシャ哲学の影響を受けていることを知りました。